Chceš, aby ti sportovní masáž opravdu pomohla? Nejen aby se ti uvolnily svaly, ale aby ti zlepšila pohyb, snížila bolest a připravila tě na trénink nebo soutěž? Pak je důležité, co děláš před masáží - nejen co dělá terapeut. Mnoho lidí si myslí, že masáž je jen ležení a pohladění. Ale skutečná efektivita začíná dříve - už v den, kdy jí plánuješ.

Nejez něco těžkého 2-3 hodiny před masáží

Když jsi plný jídla, tělo zaměří krevní oběh na trávení. Masáž na druhé straně chce, aby krev tekla do svalů, aby se uvolnily a zregenerovaly. Když jsi jedl těžké jídlo - třeba pizza, těstoviny nebo smažené maso - masáž může být nejen méně účinná, ale i nepříjemná. Můžeš cítit nevolnost, pálení žáhy nebo jen závratě.

Nejlepší je jíst lehkou svačinu 1-2 hodiny před masáží: banán, jogurt, ovesné vločky nebo pár lžící oříšků. Pokud jsi před tréninkem, dej si něco lehkého až po masáži. Pokud jsi před soutěží, masáž dělej 2-3 hodiny před startem a jízdu nech na pozdější dobu.

Pij vodu - ale ne příliš mnoho najednou

Svaly jsou z 70 % z vody. Když jsou dehydratované, jsou tvrdší, méně pružné a více náchylné k bolestem. Pokud jsi celý den pil jen kávu nebo nechal vodu na stole, masáž ti může přijít jako „tahání za provázky“.

Nepij 1 litr vody hned před masáží - to způsobí nevolnost a časté potřeby na záchod. Místo toho pi vodu rovnoměrně od rána. Cíl: 1,5-2 litry za den. Pokud jsi trénoval včera nebo jsi v horku, přidej ještě půl litru. Voda není „příprava“ - je to každodenní návyk, který masáž zlepšuje.

Nepoužívej masti, oleje nebo kremy na kůži

Nezamazávej si tělo kremou, mentolovým gelém nebo jiným produktem před masáží. Terapeut potřebuje čistou kůži, aby mohl správně pohybovat rukama a cítit, kde jsou napětí, kde je sval ztuhlý. Masti a krémy způsobují klouzání, které brání hlubokému pracování. Pokud máš nějaký zánět, bolest nebo problémovou oblast, řekni to terapeutovi - ale nezakrývej to kremou.

Je to jako kdybys chtěl, aby ti mechanik opravil motor, ale nechal na něm olej. Nevidí, co je vnitřně špatně. Masáž je stejná - potřebuje čistý přístup.

Nepřicházej přímo po intenzivním tréninku

Když jsi právě skončil běh, cyklistiku nebo silový trénink, tělo je v režimu „přežití“. Svaly jsou zapálené, krevní tlak je vysoký, srdce bije rychle. Pokud přijdeš na masáž hned po tréninku, můžeš se cítit závratně, zvracet nebo se prostě jen cítit špatně.

Nejlepší je počkat 1-2 hodiny. Udělej lehké protahování, vypij vodu, odpočiň si. Masáž je nejúčinnější, když tělo už přešlo z režimu „vyčerpání“ do režimu „obnova“. To je ten zlatý okamžik - kdy svaly jsou ještě teplé, ale už nejsou v šoku.

Neber léky bez konzultace

Někteří lidé berou před masáží protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo paracetamol, aby „nebolelo“. To je špatný nápad. Tyto léky maskují bolest, ale neřeší příčinu. Terapeut potřebuje vidět, kde je skutečný problém. Pokud si vezmeš lék, nemůže cítit, jestli je sval přetížený, nebo jen zbytečně napnutý.

Pokud máš chronickou bolest, která tě omezují, řekni to terapeutovi před začátkem. On ti poradí, jak masáž upravit - nebo jestli je vůbec vhodná. Nezakrývej bolest - řeš ji.

Nepřicházej v alkoholu nebo po jeho užití

Alkohol rozšiřuje cévy, zvyšuje krevní tlak a ovlivňuje nervový systém. Pokud jsi včera večer píval nebo jsi přišel na masáž s „věčným“ kocovkem, můžeš mít zvýšené riziko krvácení pod kůží, závratí nebo i ztrátu vědomí. Masáž není terapie pro opilce - je to nástroj pro tělo, které potřebuje být v klidu.

Nejlepší je nechat alespoň 24 hodin mezi alkoholem a masáží. Pokud jsi trénoval a píval - dej si dva dny odpočinku. Tělo potřebuje čas na obnovu, ne na další zátěž.

Řekni terapeutovi všechno, co tě trápí

Největší chyba, kterou lidé dělají před masáží: mlčí. Neříkají, že mají bolest v zádech, že mají závratě, že mají problém s kolenem nebo že se cítí unaveně. Terapeut není věštec. Nemůže číst myšlenky.

Řekni mu: „Mám bolest v pravém rameni od běhu“, „Cítím, že mi pravá noha není stejně silná“, „Mám křeče v nohou po tréninku“. Tyto informace mu řeknou, kde se má zaměřit. Nejde jen o to, co se tělo dotýká - ale o to, co se děje uvnitř.

Pokud jsi měl zranění, operaci nebo nějakou nemoc, řekni to. Masáž není vždy bezpečná - a dobrý terapeut to chce vědět dřív, než začne.

Nezapni telefon - a dej si pár minut na klid

Přijdeš na masáž, vypneš telefon? Nebo ho držíš v ruce, koukáš na zprávy, odpovídáš na emaily? Masáž není „doplňkový úkol“ v tvojí denní rutině. Je to čas pro tělo, aby se vrátilo do sebe.

Dej si pět minut před začátkem, abys se zklidnil. Sedni si, zavři oči, nadechni hluboce třikrát. Uvolni ramena. Zkus si říct: „Teď se o mě postarám.“ Tento malý rituál převede tě z režimu „běžíš“ do režimu „obnovuješ se“.

Je to jako před startem závodu - potřebuješ čas, abys se připravil. Masáž není „příští bod v kalendáři“. Je to příležitost, abys se zastavil - a slyšel, co ti tělo říká.

Co dělat hned po masáži?

Chceš, aby efekt trval? Pak nezůstaň ležet. Po masáži se pohybuj - ale lehce. Procházka 10-15 minut je ideální. Přináší krev do svalů, pomáhá vylučovat toxiny a zabraňuje, aby se svaly znovu ztuhly.

Pij vodu. Přidej trochu elektrolytů, pokud jsi trénoval intenzivně. Neber horkou sprchu hned po masáži - čekat 30 minut. Horká voda může způsobit přílišné rozšíření cév a zvýšit otoky.

A nezapomeň: masáž není „řešení“. Je to nástroj. Pokud chceš, aby tělo fungovalo lépe, musíš to podpořit - spánkem, vodou, pohybem a odpočinkem.