Lymfodrenáž zní jako něco, co zažije jen sportovec nebo člověk po operaci? Kdepak. Spousta lidí ji zkouší i kvůli otokům kotníků, stále těžkým nohám nebo únavě. Je to speciální masáž, při které jde hlavně o pohyb lymfy – tekutiny, kterou si jen málokdo spojí s běžnými zdravotními potížemi.

Celý zákrok není nic bolestivého a nejde o klasické hnětení svalů jako při tradiční masáži. Terapeut postupuje jemně a přesně podle směru lymfatických cest. Někdy usnete, jindy si prostě odpočinete tak, že na chvíli odběhnete myšlenkami úplně pryč.

Než se na lymfodrenáž vydáte, rozhodně oceníte pár tipů z praxe. Třeba: nepijte těsně před sezením litry vody, ale doržujte pitný režim v průběhu dne. Po masáži vynechejte těžké fyzické aktivity. Žádná věda, jen pár drobností, které dokážou umocnit výsledek.

• Co je to lymfodrenáž a proč ji zkusit
• Jak se na lymfodrenáž připravit
• Co (ne)čekat během terapie
• Výsledky, které můžete pocítit
• Tipy pro lepší efekt a bezpečí

Co je to lymfodrenáž a proč ji zkusit

Možná už jste slyšeli slovo lymfodrenáž, ale pořád nevíte, co přesně to znamená. Jde o speciální druh rehabilitační masáže, která pomáhá rozhýbat lymfatický systém a snižuje otoky. Lymfa je tělní tekutina, která odvádí odpadní látky, přebytečnou vodu a škodliviny pryč z těla. Pokud se lymfa "zasekne", vznikají otoky, únava a tělo funguje pomaleji. Právě tehdy přichází ke slovu lymfodrenáž.

Na rozdíl od běžné masáže jde masér při lymfodrenáži opravdu jemně – žádné tlačení, bolest nebo modřiny. Vše je o trpělivosti, systematických hmatech a práci po směru lymfatických cest.

Kdy lymfodrenáž vyzkoušet? Určitě při otocích nohou, těžkých lýtkách, po dlouhém cestování, nebo třeba po operacích a úrazech, kde otok ne a ne zmizet. Často ji doporučují i po liposukci nebo plastických zákrocích pro rychlejší hojení. Hodí se i pro lidi, kteří celý den stojí nebo naopak hodně sedí.

• Pomáhá odvádět toxiny a vodu z těla
• Zmírňuje pocit těžkých nohou a otoky
• Může podpořit regeneraci po sportu nebo úrazu
• Někteří si ji oblíbili i jako prevenci celulitidy

Zajímavost: Podle údajů českých rehabilitačních klinik je až 30 % klientů na lymfodrenáži kvůli chronickým otokům, ale stále častěji chodí i ti, kteří chtějí předejít problémům se stagnací lymfy.

Často se setkáte se dvěma druhy – manuální lymfodrenáž (ručně masérkou) a přístrojová (speciální "kalhoty" nebo návleky, které pumpují vzduch). Oboje má své místo a efekt záleží na konkrétní potíži. Proto je dobré poradit se nejdřív s někým zkušeným.

Jak se na lymfodrenáž připravit

Příprava na lymfodrenáž není žádná věda a zvládne ji každý. Nejdůležitější je, abyste přišli v pohodlném oblečení, které vám nebude nikde škrtit. Tělo by mělo být čisté, protože masér bude pracovat přímo na kůži nebo přes lehké prádlo. Pokud chodíte na proceduru do zdravotnického zařízení, většinou vám poskytnou jednorázové šortky nebo plášť.

Před masáží se vyplatí dodržovat několik základních pravidel:

• Nepřejídejte se před lymfodrenáží. S plným žaludkem se budete cítit hůř a tělo nebude dobře reagovat.
• Nepijte příliš mnoho vody těsně před zákrokem, ale den předem i v den masáže dbejte na pitný režim.
• Vyhněte se alkoholu a kávě – mohly by zbytečně zatížit ledviny, které budou mít po lymfodrenáži víc práce.
• Pokud užíváte léky na srdce, tlak nebo na ředění krve, vždy raději informujte svého terapeuta. Některé stavy a léky můžou být kontraindikací.
• Neholejte a nedrážděte pokožku v den procedury. Pokožka nesmí být podrážděná ani spálená sluníčkem.

Pokud chodíte na rehabilitační masáž poprvé, klidně si připravte krátkou zdravotní historii. Masér se bude ptát na otoky, operace, cévní potíže a alergie. Díky tomu nastaví postup přesně na vaše tělo. Zkuste se také vyhnout stresu v den návštěvy, protože napjaté tělo hůře reaguje na efekt lymfodrenáže.

A jeden šikovný bonus pro pravidelné návštěvníky: veďte si stručný záznam, jak jste se po proceduře cítili. Pomůže to lépe sledovat změny i najít ideální frekvenci dalších návštěv.

Co (ne)čekat během terapie

Během lymfodrenáže často čekáte masáž, jakou znáte z běžného wellness. Realita je trošku odlišná. Terapeut používá hlavně jemné, pomalé a kruhovité pohyby prstů nebo dlaní. Tlak je velmi lehký, až překvapivě. Je to proto, že lymfatický systém je povrchově uložený pod kůží a silnější stisk by efektu naopak škodil.

Pocit během sezení je zpravidla příjemný a uvolňující, u některých lidí se dokonce dostavuje pocit ospalosti. Bolest, pálení nebo štípání rozhodně do správné lymfodrenáže nepatří. Pokud něco z toho ucítíte, ozvěte se ihned terapeutovi. Každá procedura většinou trvá mezi 45 až 60 minutami, podle toho, na jakou část těla je zaměřená.

Některé studia nabízejí i přístrojovou lymfodrenáž, kde si lehnete do speciálních "kalhot" a o všechno se stará stroj. Nicméně manuální technika má řadu výhod, hlavně osobní přístup a možnost upravit tlak podle vašich potřeb.

• Při správně provedené lymfodrenáži nemusíte po výkonu cítit bolest ani napětí.
• Překvapí vás, že mnoho lidí během terapie skutečně usne.
• Výrazné výsledky – například úbytek pocitu těžkých nohou – někdy přijdou už po prvním sezení.
• Po zákroku můžete cítit častější nutkání na toaletu: je to důkaz, že lymfatický systém pracuje.

Nedorazí žádná modřina, jako u klasické masáže svalů. Pokud ano, je to signál, že technika nebyla správná. Když jdete na rehabilitační masáž poprvé, určitě se nebojte zeptat terapeuta, co přesně dělá a proč, ať víte, že postup je bezpečný a účinný.

Výsledky, které můžete pocítit

Jestli čekáte zázrak hned po první lymfodrenáži, možná budete trochu zklamaní. Nejčastěji lidé hlásí úlevu od pocitu těžkých noh, snížení otoků a někdy větší energii. Říká se, že už po dvou až třech sezeních můžete poznat rozdíl hlavně na nohách nebo rukou.

Výsledky, které se často objeví po sérii několika návštěv:

• menší otoky končetin, hlavně u kotníků nebo lýtek,
• nižší únava nohou po dlouhém stání,
• rychlejší regenerace po sportu či úrazech,
• příjemnější napětí kůže, občas i hladší povrch,
• lepší pohyb lymfy a tím pádem podpora imunity.

Někteří lidé si libují, že po rehabilitační masáži lépe spí nebo mají pocit "čistějšího" těla. U chronických otoků nebo po operacích ale čekejte, že efekt přijde postupně. Je to běh na delší trať, žádná rychlokvaška.

Když s lymfodrenáží začínáte kvůli zdravotnímu doporučení, ptejte se specialisty na vhodnou frekvenci a délku série. Každý člověk reaguje trochu jinak. Ale většinou platí, že pravidelnost je základ, bez ní výsledky moc nečekejte.

Tipy pro lepší efekt a bezpečí

Jestli chcete z lymfodrenáže vytěžit co nejvíc, není to jen o dobrém masérovi. Pomůžou vám i jednoduché zásady, na které lidi často zapomínají. Vědci z pražského Motola ukázali, že pravidelná rehabilitační masáž dokáže u lidí s otoky zkrátit dobu léčby až o třetinu. Efektivita roste hlavně, když dodržujete několik jasných bodů:

• Pijte dost vody – ideální je celodenní pitný režim, přesněji zhruba 30-40 ml vody na kilo tělesné hmotnosti.
• Před sezením nejezte těžká jídla. Hlavně mastné nebo smažené, zbytečně to zatíží tělo.
• Po lymfodrenáži naopak necvičte, nedávejte si saunu a necestujte dlouho v autě. Tělo si potřebuje s přesuny lymfy trochu poradit.
• Chcete mít efekt trvalejší? Domluvte si sérii alespoň 5-10 sezení, v jednorázové návštěvě se efekt rychle ztratí.
• Noste volné oblečení. Těsné kalhoty a ponožky brzdí odtok tekutin a celý efekt se snižuje.

Kdo by se měl ale lymfodrenáži radši vyhnout? Určitě ti, kdo mají silné srdeční potíže, neléčené nádory nebo akutní zánět. Pokud si nejste jistí, poraďte se nejdřív se svým lékařem.

Mrkněte na stručný přehled v tabulce – kdy ano a kdy ne:

Fajn tip na závěr? Po sezení si dejte chvilku v klidu s nohama nahoře. Lymfa se rozproudí líp a účinek lymfodrenáže bude viditelnější.