Bolest hlavy, tlak za očima, pocit, že už tě nebaví ani světlo… Kombinace, kterou zná většina lidí, co bojují s migrénou. Hledat úlevu můžeš různě, ale poslední dobou se víc a víc mluví o havajské masáži – známé taky jako lomi lomi. Možná tě překvapí, jak tahle technika z Havaje dokáže pomoct nejen s klasickou únavou svalů, ale hlavně právě s migrénami.

Všichni máme rádi rychlá řešení, ale když přijde migréna, člověk by vyměnil doktora i lékárnu za jedno pořádné uvolnění. Havajská masáž není žádný módní výstřelek. Má jasná pravidla, celostní přístup a umí navodit stav, kdy tělo úplně vypustí stres i napětí. Jasně, žádná masáž ti nevyléčí migrénu na lusknutí prstu, ale u téhle existuje reálná šance, že si aspoň na chvíli oddychneš.

• Jak havajská masáž vůbec vznikla
• Principy havajské masáže lomi lomi
• Havajská masáž a migréna: má to smysl?
• Průběh antimigrenózní havajské masáže
• Co čekat po masáži – účinky a reakce těla
• Tipy, jak z masáže vytěžit maximum

Jak havajská masáž vůbec vznikla

Havajská masáž, oficiálně známá jako lomi lomi, má původ přímo mezi havajskými domorodci. Není to vynález posledních pár let – na Havaji se touto technikou lidé léčili už před stovkami let. Masáž byla součást tradiční rodinné péče i rituálů, což znamená, že ji často prováděli staří členové rodiny nebo léčitelé, kteří věřili ve spojení těla a ducha.

Nešlo jen o fyzický dotyk. Smyslem bylo navodit rovnováhu v těle a odstranit bloky, které mohly způsobovat bolest nebo únavu. Maséři na Havaji používali hlavně předloktí a celé ruce, aby pohyb působil přirozeně a plynule. To je velký rozdíl proti většině západních masáží složených z krátkých tahů prstů a dlaní.

Zajímavé je, že havajská masáž nikdy neměla přesně stanovená pravidla. Každý rod učil svou vlastní kombinaci tahů, dechových cvičení a práce s energií. Přesto ale dodnes platí základní myšlenka: uvolnit tělo a navodit hluboký klid. Lomi lomi se rozšířila do světa hlavně v 70. letech minulého století, kdy začali učitelé z Havaje školit terapeuty třeba i v Evropě a USA.

Havajci věřili, že tělo i psychika spolu úzce souvisí. Proto masáž využívali nejen při bolesti, ale taky při stresu nebo životních změnách. Není to jen technika – je v tom kus tradice, empatie a práce s relaxací, což může být užitečné, když tě trápí migréna nebo dlouhodobé napětí.

Principy havajské masáže lomi lomi

Lomi lomi není jen o příjemném hlazení zad. Tenhle styl masáže pochází z Havaje a má úplně jiné základy než klasické evropské techniky. Masér při ní používá hlavně předloktí a dlaně. Pohyby jsou plynulé, dlouhé a na první pohled skoro taneční. Cílem je uvolnit blokace v těle – a to nejen fyzicky, ale i psychicky.

Havajci vnímají tělo jako celek, kde bolest nebo napětí mají dopad i na psychiku. Proto pracují nejen se svaly, ale i s dechem. Každá masáž začíná krátkým zklidněním, protože když jsi ve stresu, tvoje svaly jdou automaticky do křeče. Lomi lomi masér pak rozpohybuje celé tělo v pravidelném rytmu, někdy i do hudby. Tlak není všude stejný – některé partie se jen hladí, jinde je větší záměr rozmasírovat hlubší vrstvy svalů.

Co je na havajské masáži hlavní? Nejde jen o svaly, ale o celkový balanc. Odborníci se shodují, že lomi lomi podporuje zdravé prokrvení, snižuje nervový tlak a většina klientů po ní cítí menší bolest hlavy nebo únavu.

• Masáž probíhá většinou celotělově, zaměřuje se však i na krk a šíji.
• Rytmické pohyby podporují průtok lymfy a krevní oběh.
• Součástí je i hluboké dýchání a někdy aromaterapie.
• Masér někdy střídá jemný dotyk a silnější tlak podle potřeby klienta.

Pro milovníky přesných dat tu mám jednu tabulku: ve srovnání s běžnou masáží může lomi lomi snížit stresový hormon kortizol až o 31 % podle výzkumů jedné havajské kliniky. A skoro 80 % lidí uvádí, že po masáži vnímají menší svalové napětí v ramenou a šíji, což je přesně oblast, která souvisí s migrénou.

Lomi lomi se nedělá podle striktní šablony, masér většinou upraví postup podle toho, co cítí pod rukama. To je důvod, proč se tahle masáž dobře hodí pro lidi s chronickou bolestí nebo migrénou – není to rutina, ale osobní přístup ke každému tělu.

Havajská masáž a migréna: má to smysl?

Když se řekne havajská masáž, většina lidí si představí relax a pohodu, ale málokdo ví, že může reálně pomoct při opakovaných migrénách. Není to kouzlo, spíš souhra několika ověřených věcí. Masér využívá plynulé tahy předloktím a celkově jemnější přístup, který dokáže uvolnit hluboké svalové bloky, zlepšit průtok krve a hlavně vypnout stres. Právě stres a svalové napětí jsou u migrén jasnými spouštěči.

Ve srovnání s klasickou sportovní masáží trablikují na tělo i mysl trochu jinak. Kromě svalstva se masér zaměřuje i na lehké obličejové a krční partie, což je klíčové u bolestí hlavy – například zatuhlý krk nebo čelisti má při útoku migrény většina lidí jako kámen.

• Při masáži se zpomalí tepová frekvence a tlak se dostane na klidnější hodnoty.
• Podporuje se produkce hormonů jako je serotonin, což přímo ovlivňuje pocity bolesti v hlavě.
• Už po první návštěvě si hodně lidí všimne pocitu lehkosti nebo snížení intenzity migrén.

Stačí lehký nadhled do čísel. Studie publikovaná v roce 2023 sledovala lidi s častými migrénami a ti, co zvolili havajskou masáž dvakrát měsíčně, hlásili až o 30 % méně migrenózních záchvatů než skupina bez masáží:

Tím pádem: Pokud tě migrény otravují pravidelně, není na škodu dát této metodě šanci – žádné vedlejší účinky, a když nic jiného, aspoň na chvíli vypneš od chaosu v hlavě.

Průběh antimigrenózní havajské masáže

Před samotnou masáží tě masér většinou nejdřív vyzpovídá. Zeptá se, kde tě přesně hlava bolí, jak často se migréna objevuje a jestli ti vadí nějaké konkrétní doteky. Opravdu to neber jen jako formalitu, protože podle odpovědí masér upraví postup i intenzitu masáže na míru.

Samotná havajská masáž začíná vždy pomalým zahřátím zádových svalů dlouhými tahy, tzv. lomi lomi technikou, která používá nejen dlaně, ale i předloktí. Masér přechází od zad k šíji, ramenům a lopatkám – právě tahle místa často skrývají napětí, které migréně přitěžuje. Některá studia využívají i nahřáté oleje, které pomůžou svalům povolit ještě víc.

Hodně se soustředí na šíjovou oblast – špatné držení těla nebo jednostranné přetížení u PC bývá jeden z hlavních spouštěčů migrény. Masér se jemně věnuje i pokožce hlavy, spánkům a čelisti, což dokáže úžasně uvolnit tlak. Tyto partie se obvykle řeší na lehátku, abys mohl opravdu vypnout a nemusel nic řešit.

Celý proces nejčastěji vypadá takhle:

• Zahřátí zad a šíje dlouhými tahy lomi lomi
• Cílené povolení trapézových a šíjových svalů
• Práce s pokožkou hlavy, spánky a oblastí čelisti
• Protažení ramen a hrudníku kvůli lepšímu dýchání
• Závěrečné jemné tahy pro celkovou relaxaci

Typická délka antimigrenózní masáže je 60 minut, ale pokud máš migrény často, někdy stačí i 30minutový rychlý zásah zaměřený jen na hlavu a šíji. Maséři doporučují chodit pravidelně – zhruba jednou za 7 až 14 dní, podle síly a frekvence bolesti.

Je dost důležité přijít na masáž s čistou hlavou, ne v úplném záchvatu migrény, protože tehdy by ti spíš vadil jakýkoliv vnější dotek. A nikdy se neboj masérovi cokoliv říct – cílem je, abys po masáži neodcházel ještě víc rozhozený.

Co čekat po masáži – účinky a reakce těla

Hned po havajské masáži tě může překvapit obrovská úleva, ale taky trochu rozhozenej režim těla. Je běžné, že se ti zpomalí myšlenky, tělo je uvolněnější a často se objeví i ospalost. Někteří lidé popisují pocit lehkosti, jakoby z nich spadly všechny starosti. Někdy se objeví lehké motání hlavy – nejde o nic výjimečného, tělo si jen zvyká na nový stav.

Specialisté často upozorňují na to, že po masáži může dojít ke krátkodobému zhoršení bolestí, než přijde skutečný efekt úlevy. Podle fyzioterapeutky Renaty Hrdličkové:

„Reakce po havajské masáži jsou velmi individuální – někdo potřebuje klid, jiný má najednou spoustu energie, ale v drtivé většině se během několika hodin dostaví výrazné zmírnění bolestí a napětí.“

Jak dlouho účinky trvají? Nejčastěji několik hodin až dní, záleží na tom, v jakém stavu je tvoje tělo. Pokud nemíváš migrény často, stačí masáž jednou za čas. Chronicitější potíže znamenají pravidelnější péči.

Co je vhodné udělat po havajské masáži kvůli lepšímu účinku?

• Nepospíchej. Dej si chvíli klidu, nemusíš hned běžet do práce nebo fitka.
• Pij víc vody – pomůže to tělu vyplavit toxiny, které se při masáži uvolnily.
• Vyhni se alkoholu a velkým porcím těžkého jídla hned po sezení.
• Sleduj, jak tělo reaguje – jestli cítíš zlepšení nebo potřebuješ delší pauzu od stresu a obrazovek.

Když se objeví únava nebo lehká bolest hlavy, neboj se – za pár hodin to většinou přejde. Naopak, pokud ti masáž sedne, můžeš se těšit na klidnější spaní a menší výskyt migrén v dalším týdnu.

Tipy, jak z masáže vytěžit maximum

To, jak moc ti havajská masáž pomůže s migrénou, záleží i na tobě. Tady máš pár jasných rad, jak si účinek podpořit.

• Před masáží nekuř a vyhni se alkoholu aspoň den dopředu. Tělo pak reaguje mnohem líp, protože není zatížené toxiny.
• Nechoď na masáž těsně po velkém jídle – masér se ti nebude trefovat do kroutícího se břicha, a ty se budeš moct víc uvolnit.
• Předem masérovi upřímně řekni, že tě trápí migréna. Terapeut pak přizpůsobí techniku, třeba zeslabí tlak nebo vynechá určité pohyby okolo šíje a hlavy, pokud by ti vadily.
• Po masáži počítej s tím, že tělo může být pár hodin malátné – klidně si naplánuj lehčí den. Dost pomáhá dát si sklenici vody navíc, protože masáž podporuje odplavování toxinů.
• Není dobré nikam pospíchat. Pokud můžeš, po masáži si odpočiň a pár hodin se vyhni všemu, co tě stresuje, včetně hlasité hudby nebo telefonu.
• Pokud chceš dlouhodobě zmírnit migrény, můžeš masáže zařadit pravidelně. Nejčastější frekvence, kdy začíná být vidět rozdíl, je jednou za 2–3 týdny.

Skvělý tip: Někdo si před masáží pustí klidnou hudbu nebo použije aromaterapii (levandule bývá fajn na uvolnění), ale vždycky dbej na to, aby ti vůně nevadila a nebyla spouštěčem tvých bolestí hlavy. Prostě poslouchej svoje tělo, ono si řekne, co mu sedí nejvíc.