Myslel sis někdy, že tejpování ramene a lopatky je jen pro vrcholové sportovce? Nenech se zmást. Tuhle pásku slepující tvář zdravých ramen a pohledných lopatek už vídala i moje babička na sousedský vycházce. Já sám jsem si poprvé nalepil tejp po šíleném tahání čivavy Mily z houští, protože mě ráno rameno bolelo tak, že i snídaně vypadla z ruky. Nejlepší na tom je, že tejpování (nebo taky kinesiotaping) fakt může pomoct, ať tě trápí ztuhlost, bolavý sval nebo pocit, že bez opory už nepodáš ani vodu. Pominu-li všechny motivační citáty fyzioterapeutů, hodí se vědět, jak tejp správně použít. Možná tě překvapí, jak jednoduché to je, když se zbavíš obav z nalepovací pásky.

Kdy a proč tejpovat rameno a lopatku

Tejpování (kinesiotaping) není magie, i když při pohledu na zázračně barevné pásky by to tak mohlo vypadat. Jde o nalepení pružné tejpovací pásky (nejčastěji z bavlny s trochou spandexu) přímo na kůži tak, aby podporovala svaly a klouby bez omezení pohybu. Ale proč vlastně tejpovatrameno a lopatku? Mnoho lidí řeší bolesti ramene kvůli práci na počítači, sportu, nebo blbému pohybu při zvedání nákupu. Stačí rychlý švih a v svalu ucítíš, jak se něco rozhodlo poslat signál, že bude průšvih, když to nepodchytíš. Tejpování ramene ulevuje od bolesti, stabilizuje kloub, napomáhá prokrvení a může urychlit regeneraci. Na druhou stranu, když špatně nalepíš pásku, moc slavné to nebude, můžeš si podráždit kůži nebo zbytečně omezit pohyb.

• Podle německé studie z roku 2022 až 58 % lidí s bolestí ramene pocítilo úlevu po správném tejpování – nejčastěji šlo o úlevu během sportu.
• Tejp snadno vydrží 3-5 dní a při správné aplikaci vydrží i sprchu nebo bazén.
• Mezi nejběžnější důvody tejpování patří nestabilita ramenního kloubu, záněty šlach (tendinitida) nebo např. impingement syndrom (sevření šlach).

Páska funguje tím, že jemně nadzvedává kůži, což zlepšuje průtok lymfy a krve, a dává tvým receptorům ve svalech najevo, že mají makat správně (třeba při přetížení z běhu na tramvaj). Moji kamarádi běžci používají tejp skoro při každém závodě, protože věří, že kromě opory jim tejp psychicky pomáhá cítit sval „pevněji ve shodě s tělem“.

Přesný postup: Jak na tejpování ramene a lopatky krok za krokem

Začněme tím, že tejp opravdu není jen zdravotnická dekorace. Celý trik je ve správném nalepení – a když víš, jak na to, zvládneš to i bez asistenta (nebo se zrcadlem jako já). Chceš si připravit tejp (nejčastěji kinesiotape o šířce 5 cm), nůžky, a hlavně suchou a čistou pokožku (nic neklouže po mastných zádech jako tejpovací páska!). Pokud máš hodně ochlupení na lopatkách, vezmi holítko – tejp tě jinak při sundávání nemilosrdně připomene, proč to dělají i profíci. Tady je osvědčený základní postup, který používají fyzioterapeuti:

1. Připrav si kůži: Umyj a osušte rameno a lopatku, ideálně odmastič. Pozor na krémy – tejp by nedržel.
2. Ustřihni pásku: Pro rameno obvykle použij dvě pásky dlouhé cca 20–30 cm, na lopatku někdy až tři pro větší podporu. Zaoblené konce nedrží lépe, ale tolik se neodlepují – tohle doporučují sportovní fyziaři.
3. Natáhni ruku: Chceš tejp přiložit při přirozeném napružení svalů. Rameno se tejpuje s nataženou paží do strany, lopatka zase podle konkrétní bolesti – nejčastěji mírně předklonit a vést tejp diagonálně přes lopatku.
4. První páska: Bez natažení nalep základ tejpu těsně pod ramenní kloub a plynule lepi směrem přes deltový sval až do horní části paže. Hlavní lepení – podle typu bolesti – můžeš postupně lehce natahovat (max 30 % napětí).
5. Druhá páska (pro stabilitu): Začni blíže lopatky, lepi pásku směrem přes lopatku až ke středu zad. Sleduj bolavý tah, nebo místo, kde pociťuješ největší tíhu. Správný směr tě naučí zkušenost, nebo video návod fyzioterapeuta.
6. Zafixuj konce: Vždy oba konce pásky přilep bez natažení. Jinak tě budou tahat při pohybech a mogu prasknout.
7. Přejdi prsty přes tejp: Teplo prstů aktivuje lepidlo. Lehce přejeď dlaní po celé délce, aby páska dobře držela.

Jestli používáš tejp poprvé, raději neexperimentuj s velkým natažením. Začni s mírným tlakem, naučíš se cítit, kdy páska drží a kdy stahuje až moc. Pokud váháš, kde přesně nalepit – najdi nejbolestivější bod a od něj veď tejp. Moje zkušenost je, že když jsem poprvé lepil na levou lopatku kvůli přetížení (čivava Mila ráda tahá vlevo), proklínal jsem každý pohyb v zrcadle, ale vydrž, stojí to za to.

Dá se říct i pár konkrétních doporučení podle toho, co tě zrovna trápí:

• Při bolestech ramene ze sportu (plavání, házení míčem): Veď první pásku od přední části nad ramenem směrem na vnější stranu paže, druhou diagonálně přes zadní část ramene.
• Při zánětu šlach lopatky: Jednu pásku dej vodorovně napříč lopatkou, další diagonálně, aby co nejlépe „podepřela“ tažený sval.
• Pro zvýraznění držení těla: Pomůže tejp do tvaru X přes celou lopatku – napomáhá vyšší aktivaci mezilopatkových svalů.

Pokud zkusíš tejp poprvé a nic neucítíš, ještě nic nevzdávej. Efekt se někdy projeví až druhý den, nebo podle stylu pohybu. Každé rameno je trošku originál a potřebuje svůj přístup. V praxi poznáš, který směr a napětí ti sedne.

Doporučení, záludnosti a osobní tipy pro efektivní tejpování

Teď už asi chápeš, proč tejpování není pouze otázka šílené barevné módy sportovců. Je tu řada tipů, na které bys neměl zapomenout, pokud nechceš, aby tě páska zradila ve chvíli největší potřeby (třeba v zimě při nošení tašek). Pozor si dej na kvalitu pásky – mrkni na tu, co má vyšší podíl bavlny a nízkou parfemaci, protože některé levné kusy dokážou pokožku podráždit nebo způsobit vyrážku (tohle jsem řešil hlavně ve fitku po koupi pofidérní pásky z tržnice). Pokud máš citlivou kůži, doporučují se hypoalergenní varianty.

Důležité: když začíná být tejp mokrý (například po sprše), opatrně osušte ručníkem, nikdy netři. Pokud se ti začne odlupovat okraj, někdy stačí přilepit kousek náplasti navrch. Když už cítíš silné svědění, nebo se objeví červené fleky, tejp sundej – pro alergiky tu prostě není místo. Obvykle vydrží na kůži 3 až 5 dnů, delší nošení neprospívá pokožce a snižuje účinek (někdy začne i zapáchat – hlavně v létě!).

Lepení na špatném místě nebo s nadměrným natažením vede často k bolestem nebo dokonce otokům. Také si hlídej, aby tejp nebyl příliš utažený – když ti modrá prsty, něco se evidentně nepovedlo. Sám jsem jednou lepil pod velkým napětím kvůli rychlému „účinku“ a skončil s mravenčením až po loket, což opravdu není smysl tejpování.

Tejp sundavej vždy ve sprše, kdy je pokožka vlhká. Nikdy netahej narychlo, spíš pomalu stáčej po směru růstu chlupů. Když oholíš rameno a lopatku, sejmeš tejp mnohem příjemněji. Sranda je, že když uvidí tejp na tobě jiní, jsou ochotní hned pomáhat, ale při sundávání jdou raději bokem. S čivavou Milou vždy tyhle manévry pozorně sledujeme, protože její oblíbený zvyk je chodit do sprchy se mnou, když zjistí, že se něco děje.

Když nebudeš mít čas zajít za fyzioterapeutem, aspoň si párkrát vyzkoušej lepení podle videí ověřených českých fyzioterapeutů. Perfektní základní postup ukazuje třeba fyzioterapeutka Šárka Opršalová v seriálu pro Rehabilitace.info, kde je každý krok jasně srozumitelný.

Většina lidí si oblíbený styl lepení najde během prvních 2-3 aplikací. Stačí, když „poznáš“, co zrovna tvoje rameno snese a jak dobře drží páska v pohybu. Pokud máš větší potíže (chronická bolest, po úrazu, atd.), nikdy se nestyď obrátit na specialistu!

A ještě tři osvědčené triky na závěr:

• Sundávej tejp radši večer před spaním, pokožka tak přes noc dýchá a neosype se.
• Lep před sportovním výkonem, kdy tě čeká namáhavý trénink – ne až po něm!
• Když lepis na ruce s potem, dej pod tejp speciální ochrannou fólii – ta ochrání kůži před podrážděním.

Možná zjistíš, že čivava Mila ti s aplikací tejpu sice nepomůže, ale zato ti nikdy nezáleží na zářivé barvě pásky víc než jí. Každý máme svůj styl, ale s trochou praxe a trpělivosti zvládneš tejpovat rameno i lopatku jako profík, bez dlouhého čekání v ordinaci a s pořádnou dávkou úlevy.