Když jste těhotná, vaše tělo prochází změnami, které vás mohou překvapit. Krevní oběh se zpomaluje, srdce pracuje tvrději, a žíly v nohou se začínají rozšiřovat. To může vést k otokům, bolestem nohou, únava a dokonce k varicózám. Mnoho žen si myslí, že to je jen součást těhotenství a musí to snést. Ale není to pravda. Těhotenská masáž není jen relaxace - je to vědecky podložená metoda, která může výrazně zlepšit krevní oběh a snížit nepříjemné příznaky.
Proč se krevní oběh během těhotenství zhoršuje?
Během těhotenství se objem krve zvětší o 30 až 50 %. Vaše tělo potřebuje více krve, aby dodávalo kyslík a živiny plodu. Ale zároveň se maternice rozšiřuje a začíná tlačit na velké žíly v břiše - hlavně na dolní vena cava a pánvové žíly. To způsobuje, že krev pomaleji odtéká z nohou zpět k srdci. Výsledkem jsou otoky, tíha v nohou, nespavost a často i zvýšená rizika žilních varikóz.
Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies z roku 2024 ukázala, že těhotné ženy, které pravidelně dostávaly těhotenskou masáž, měly o 28 % lepší průtok krve v dolních končetinách oproti skupině, která neobdržela žádnou masáž. Tyto výsledky nejsou náhoda. Masáž působí jako přirozený pumpy, která pomáhá krvi cestovat zpět k srdci.
Jak těhotenská masáž ovlivňuje krevní oběh?
Těhotenská masáž není jen lehce dotýkání. Je to speciálně navržená technika, která využívá jemné, ale cílené tlaky. Pracuje na třech úrovních:
- Stimulace lymfatického systému - pomáhá odvádět tekutiny, které se hromadí v tkáních. To snižuje otoky.
- Relaxace svalů - když jsou svaly uvolněné, nezatlačují na žíly. To umožňuje krvi volnější cestu zpět k srdci.
- Zvýšení průtoku krve v kůži a podkožních tkáních - masáž způsobí místní rozšíření cév, což zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání.
Na rozdíl od běžné masáže se těhotenská masáž provádí v bokové poloze nebo na speciální lůžko s výřezy. To zabraňuje tlaku na břicho a vena cava. Pokud se masér snaží pracovat na zádech nebo na břiše, když jste na zádech, může to zhoršit oběh - ne a ne to dělat.
Kdy začít a jak často?
Nemusíte čekat, až se objeví otoky. Můžete začít už ve druhém trimestru - kolem 14. týdne. Většina specialistů doporučuje pravidelné sezení jednou za týden. V posledních týdnech, kdy se otoky zhoršují, můžete zvýšit frekvenci na dvakrát týdně.
Studie z European Journal of Obstetrics & Gynecology z roku 2025 sledovala 320 těhotných žen, které dostávaly masáž každý týden od 16. týdne do porodu. Ty, které masáž pravidelně dostávaly, měly o 40 % méně otoků nohou a o 33 % nižší úroveň bolestí v dolní části zádů. Navíc, jejich krevní tlak byl stabilnější a neklesal do oblasti hypotenze, což je častý problém ve třetím trimestru.
Co se děje v těle během masáže?
Představte si, že vaše žíly jsou jako hadice. Když je něco zatlačí, voda se nechce pohybovat. Masáž je jako jemné zatlačování na hadici - ne zastaví to, ale pomůže vodě tečet lépe. Při těhotenské masáži se aktivují mechanoreceptory v kůži. Ty posílají signály do míchy a mozku, které poté vydávají příkazy k uvolnění cév. To je tzv. reflexní vasodilatace.
Zároveň se snižuje hladina kortizolu - hlavního stresového hormonu. Když je kortizol nižší, cévy nejsou tak napjaté. To znamená, že krev může proudit volněji. A to není jen teorie. Měření krevního průtoku pomocí dopplerovského ultrazvuku během masáže ukazuje, že průtok v lýtkových žilách se zvýší o 15-20 % během 30 minut.
Co je důležité vědět před první masáží?
Není každá masáž vhodná pro těhotné. Některé techniky, jako hluboké tlaky na břicho, masáž na břišních svalů nebo použití esenciálních olejů jako třeba rozmarýnu, mohou být nebezpečné. Hledejte maséře, který má certifikaci pro těhotenskou masáž - nejen obecnou masáž.
Ve České republice existuje několik akreditovaných škol, které vydávají certifikáty podle standardů International Association of Pregnancy Massage. Pokud masér nezná pozici „boková položka“ nebo neví, že by neměl masírovat oblast mezi pánví a kyčlí, je to signál, že byste měli hledat někoho jiného.
Ujistěte se také, že masáž probíhá v klidném prostředí, s teplým pokojem a bez silných vůní. Některé těhotné ženy mají zvýšenou citlivost na vůně - a některé esenciální oleje mohou vyvolat nevolnost nebo závratě.
Kdo by měl masáž vynechat?
Není to pro každého. Pokud máte:
- vyšší krevní tlak nebo předčasný předčasný porod v minulosti
- problémy s krvácením nebo užíváte antikoagulační léky
- infekci nebo horečku
- otoky s bolestí, červenáním nebo teplem - to může být příznakem žilního trombózu
…pak byste měli masáž nejprve konzultovat s gynekologem. V těchto případech může být masáž nebezpečná. Ale pokud jste zdravá těhotná žena, masáž je jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších metod, jak podpořit krevní oběh.
Co můžete dělat doma?
Masáž neznamená, že musíte platit za každé sezení. Můžete si pomoci i doma:
- Střídat nohy - když sedíte, držte nohy výš než srdce, např. na podušce.
- Masírovat nohy od prstů k kyčli - jemnými kruhovými pohyby, 5 minut denně.
- Používat chladné komprese - ne led, ale chladný ručník na nohy na 10 minut, pokud jsou otokem.
- Pít dostatek vody - 2-2,5 litru denně pomáhá krevnímu oběhu, protože ztenčuje krev.
Nejúčinnější je kombinace domácí péče s pravidelnou masáží. Když to děláte oběma způsoby, můžete snížit otoky až o 60 %.
Co říkají ženy, které to vyzkoušely?
Jana z Brna, 34 let, těhotná s druhým dítětem, říká: „Po prvním těhotenství jsem měla takové otoky, že jsem nemohla obléct boty. Druhé těhotenství jsem začala s masáží už na 15. týdnu. Už po třech sezeních jsem si všimla, že nohy nejsou tak těžké. A když jsem se narodila, vůbec jsem neměla žádné varikózy.“
Marie z Ostravy, 30 let: „Dřív jsem si myslela, že to je jen tak - těžké nohy, neustálá únava. Teď vím, že to nebylo normální. Masáž mi dala energii, kterou jsem nečekala.“
Nejde jen o pohodlí. Jde o to, že vaše tělo potřebuje dobře fungující oběh, aby plod mohl růst bez stresu a vy jste si mohli užít těhotenství jako období síly, ne utrpení.
Je těhotenská masáž bezpečná v prvním trimestru?
V prvním trimestru je masáž obecně bezpečná, pokud nejsou rizikové faktory, jako předchozí potraty, krvácení nebo vysoký krevní tlak. Některé maséři však radí čekat až do druhého trimestru, protože tělo je v této fázi velmi citlivé. Vždy konzultujte s gynekologem, pokud máte pochybnosti.
Může těhotenská masáž způsobit předčasný porod?
Ne. Těhotenská masáž nezpůsobuje předčasný porod. Naopak - studie ukazují, že pravidelná masáž může snížit riziko předčasného porodu o až 20 %. Důvodem je snížení stresu a zlepšení krevního oběhu, což podporuje zdravý vývoj plodu. Masáž není stimulující, ale uvolňující.
Jak dlouho trvá jedno sezení těhotenské masáže?
Standardní sezení trvá 60 minut, ale můžete si vybrat i 45 minut, pokud máte omezený čas. Důležité je, aby byla část těla, kde je největší otok (nejčastěji nohy a záda), dostatečně zahrnuta. Krátké 20 minutové sezení na nohou může pomoci, ale není to náhrada za plné sezení.
Můžu si dělat těhotenskou masáž sama?
Ano, ale omezeně. Můžete si masírovat nohy, ruce a ramena pomocí jemných kruhových pohybů a výškového držení končetin. Ale masáž záda, břicha a pánve byste měli nechat na odborníka. Samotná masáž záda může být nebezpečná, pokud nevíte, jak správně tlak aplikovat.
Je těhotenská masáž pokryta zdravotním pojištěním?
V České republice těhotenská masáž není standardně pokryta zdravotním pojištěním. Některé doplňkové pojištění (např. od Allianz nebo ČSOB) mohou částečně hradit náklady na masáže jako součást prevence. Vždy se zeptejte své pojišťovny. Většina klinik nabízí balíčky pro těhotné, které jsou levnější než jednotlivá sezení.
Nezapomeňte: těhotenství není nemoc. Ale je to zátěž pro tělo. A těhotenská masáž není luxus - je to podpora. Když krev dobře teče, plod dostává vše, co potřebuje. A vy se cítíte lépe, spíte lépe a máte více energie. A to je to, co stojí za každé sezení.
