Bolest v krku se neobjeví jen po dlouhém dni u počítače. Může přijít po nočním spánku na špatné polštáři, po náhlém pohybu hlavy nebo prostě jen tak - z napětí, které se hromadilo týdny. Tejpování krční páteře není zázrak, ale jednoduchá, bezpečná a levná metoda, která může zmírnit bolest, podpořit pohyb a pomoci tělu se zotavit. Nejde o léčbu příčiny, ale o pomůcku, která dává tělu prostor k hojení.

Proč tejpovat krční páteř?

Tejp není jen pro sportovce s poškozenými klouby. Když máte napjaté svaly v oblasti krku, mohou způsobit bolest, omezený pohyb, hlavobolí nebo i závratě. Tejp funguje jako jemná podpora - nezakládá, nezpevňuje, ale pomáhá svalům pracovat efektivněji. Když je sval příliš napnutý, zkracuje se a ztrácí schopnost se uvolnit. Tejp způsobí jemné zvednutí kůže, což snižuje tlak na bolestivé místo a zlepšuje krevní oběh. Výsledek? Méně bolesti, více pohybu, rychlejší obnova.

Někdo říká, že to je jen psychologický efekt. Ale když si tejp nasekáte a po dvou dnech už se můžete otočit bez křiku, nejspíš si to vysvětlíte jinak.

Kdy tejpování nefunguje?

Nezapomeňte: tejp není lék. Pokud máte:

• ostře začínající bolest s oteklým krkem nebo horečkou
• zpřísněný pohyb hlavy nebo závratě spojené s nevolností
• bolest, která se šíří do paží nebo rukou
• poškození kůže, vyrážku nebo alergii na lepidlo

…nechte to na lékaři. Tejp není vhodný pro infekce, zlomeniny, nervové stlačení nebo vážné degenerativní onemocnění. Pokud bolest trvá déle než týden nebo se zhoršuje, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Co potřebujete?

Nezapomeňte: ne každý tejp je stejný. Pro krční páteř použijte elastický klinický tejp - ten, který má nějakou tažnost (asi 140-160 %), je dýchající a neobsahuje latex. Obvykle se prodává v rolích po 5 m nebo 10 m. Barva je jedno - bílý nebo kůžový tejp je nejčastější, ale modrý nebo černý nevadí. Důležité je, aby byl kvalitní.

Na přípravu potřebujete:

• 1-2 metry elastického tejpovacího pásu
• škrobený nebo alkoholový prostředek na vyčištění pokožky (např. izopropylalkohol)
• nožnice
• malý zrcátko (pro kontrolu zadní strany krku)

Nezapomeňte: kůži musíte mít čistou, suchou a bez oleje. Pokud jste se právě vypotili nebo používali masti, počkejte 2 hodiny nebo si krk důkladně očistěte.

Krok za krokem: jak aplikovat tejp na krční páteř

Postup je jednoduchý, ale musíte ho dělat správně. Tady je ověřená metoda, kterou používají fyzioterapeuti v Praze i Brně.

1. Uvolněte krk. Sedněte si rovně, hlavu mírně nakloněte dopředu. Několikrát pomalu natáhněte krk dopředu a zpět - jen o několik centimetrů. To pomůže svalům získat přirozenou délku.
2. Odřízněte dva pásy tejpovacího pásu. Každý pás by měl být asi 20-25 cm dlouhý. Nechte je celé - neřízkejte je na hlavičky ani nekroužky.
3. Upevněte první pás. Přilepte jeden konec pásu na kůži přesně pod spodní okraj lebky (tam, kde začíná krk). Nečepujte ho - jen lehce přitlačte. Přetáhněte pás dolů po straně krku, přes svaly, až k horní části lopatky. Natahujte tejp jen o 20-30 % - dostatečně, aby se přilepil, ale ne dost, aby zatlačoval. Přilepte druhý konec na kůži nad lopatkou. Tento pás by měl být rovný, ne křivý.
4. Upevněte druhý pás. Zopakujte stejný postup na druhé straně. Důležité: oba pásy musí být symetrické. Pokud je jeden delší nebo natažený více, může to vést k nerovnováze.
5. Zkontrolujte pohyb. Pomalu zvedněte hlavu a otočte jí. Tejp by neměl bránit pohybu. Pokud se pás zalamuje, odlepí nebo pálí, přilepte ho znovu. Nezatlačujte ho - jen ho přitiskněte.

Tejp by měl být vidět jako dva rovné pruhy běžící od spodní části hlavy k lopatkám. Pokud se vám to nezdá, najděte video na YouTube - hledejte „tejpování krční páteře krok za krokem“ a sledujte, jak to dělají fyzioterapeuti.

Co dělat po aplikaci?

Tejp funguje nejlépe, když ho nezatěžujete. Nenechávejte ho na kůži déle než 5 dní. Pokud se začne odlepovat na kraji, neodtrhávejte ho - použijte nožnice a odřízněte volný konec. Pokud vás pálí nebo vás to dráždí, odstraňte ho hned.

Nezapínejte ho pod oblečení. Při koupeli se neodlepí - kvalitní tejp je vodotěsný. Ale nekoupejte se příliš dlouho ve velmi horké vodě - to může způsobit odlepování.

Po 2-3 dnech se podívejte, jestli se bolest zmírnila. Pokud ano - pokračujte. Pokud ne - zkusíte jiný postup nebo se obraťte na specialistu.

Co je lepší než tejp?

Tejp je dobrý, ale není jediný nástroj. Pokud chcete trvale zmírnit bolest krku, potřebujete:

• Pravidelné protahování - každý den 5 minut: zvedání hlavy dopředu, naklánění do stran, otáčení hlavy
• Pravou polohu hlavy - když sedíte u počítače, měla by být přímo nad tělem, ne vypnutá dopředu
• Podložku pro spánek - ne příliš vysokou, ne příliš měkkou. Když se v noci otočíte, krk by měl zůstat v přirozené linii s páteří
• Relaxaci svalů - masáž, teplé koupelky, mírné teplo na krk

Tejp je jako náhradník - pomůže v krizi. Ale pokud nezměníte zvyky, bolest se vrátí. A brzy.

Co se stane, když to uděláte špatně?

Nejčastější chyby:

• Natahování tejpů příliš silně - způsobí to zvýšený tlak, místo úlevy pálí
• Přilepení na mastnou nebo vlhkou kůži - tejp se odlepí za hodinu
• Nesprávná délka - příliš krátké pásy nezajistí podporu, příliš dlouhé se zalamují
• Nezaměření na správné místo - tejp nesmí být na šíji, ale na svalové hraně mezi hlavou a rameny

Chyba není trestná. Ale pokud vás to dráždí, zastavte se. Zkuste znovu - s klidem, s čistou kůží, s mírným natažením.

Je tejpování bezpečné pro děti a starší?

Ano, ale s opatrností. U dětí se tejp používá jen při doporučení lékaře - jejich kůže je citlivější. U starších lidí se důraz kladne na kvalitu tejpovacího pásu - některé starší kůže se snadno poškozují. Pokud máte diabet, křehkou kůži nebo problémy s krvácením, poraďte se s lékařem před použitím.

Nejčastější otázka: „Můžu si to udělat sám?“ Ano. Ale pro první pokus si nechte někoho pomoci - nebo použijte zrcátko. Nejde o to, aby to vypadalo dokonale, ale aby to fungovalo.

Co dělat, když tejp nefunguje?

Pokud po třech dnech nevnímáte žádnou změnu:

• Zkontrolujte, jestli jste tejpovali správné svaly - ne na krk, ale na horní část hřbetu pod hlavou
• Zkuste jiný typ tejpovacího pásu - některé značky jsou jemnější nebo silnější
• Přidejte protahování - každý den 5 minut, ráno a večer
• Navštivte fyzioterapeuta - často je příčina v ramenním kloubu nebo v hrudní páteři, ne v krku

Někdy je bolest krku jen projevem něčeho jiného. A tejp to nevyřeší. Ale může vám dát čas, abyste to zjistili.