Než se vaše miminko poprvé rozezveří očima, už má svůj vlastní spánkový režim. Většina budoucích rodičů si představuje, že plod ve třetím trimestru spí celý den. Ale není to tak jednoduché. Miminko v bříšku neusíná a probouzí se jako dospělý. Jeho spánek je jiný - kratší, pravidelnější a plný pohybů, které vás mohou překvapit.

Jak vypadá spánek plodu ve třetím trimestru?

Od 28. týdne těhotenství začíná plod mít jasně rozlišitelné spánkové cykly. Ty trvají mezi 20 a 40 minutami a opakují se každých 90 minut. Každý cyklus má dvě fáze: klidný spánek (bez pohybů) a aktivní spánek (s pohyby rukou, nohou, stahováním svalů a dokonce s očními pohyby).

Ve fázi klidného spánku je plod téměř nehybný. V té době můžete cítit jen lehké pohyby nebo vůbec nic. V aktivní fázi se plod může otočit, kopnout, skákat nebo se překulit. To se stává často večer - protože v té době máte vyšší hladinu cukru v krvi, což ho probouzí. A právě proto se mnoho žen během noci cítí, že jejich miminko „hrálo“ na taneční parket.

Proč miminko spí většinu dne, když vy jste probuzení?

Plod ve třetím trimestru spí přibližně 16 až 20 hodin denně. Ale jeho spánek se neshoduje s vaším. Většinu času spí, když jste aktivní - protože vaše pohyby, hovory, chůze nebo dokonce hlas v televizi ho uklidňují. Když vy spíte, je často aktivní - protože je tiše, klidněji a méně pohybů kolem něj.

To je důvod, proč mnoho žen hlásí, že „miminko se probouzí, když já chci spát“. Nebo je naopak klidné, když se snažíte pracovat nebo jít ven. Je to normální. Plod se přizpůsobuje vašemu ritmu, ale ne přesně kopíruje ho.

Co znamená, když miminko přestane pohybovat?

Je důležité rozlišovat mezi klidným spánkem a potenciálním problémem. Pokud miminko přestane pohybovat na více než 12 hodin, je třeba se obrátit na lékaře. To platí zejména po 28. týdnu, kdy byste měly každý den sledovat pohyby.

Existuje jednoduchý způsob, jak to prověřit: sedněte si nebo lehněte si na levý bok, v klidu a spočítejte 10 pohybů. Pokud jich začne 2 hodiny, vše je v pořádku. Pokud po 2 hodinách nepocítíte ani jeden pohyb, zavolejte na porodníčku. To neznamená, že je miminko mrtvé - ale může to být signál, že potřebuje více kyslíku nebo je v nějakém stresu.

Je možné ovlivnit spánek plodu?

Ano, ale ne tak, jak si většina lidí myslí. Nemůžete ho „naučit“ spát v určitou hodinu. Ale můžete mu pomoci být klidnější. Například:

• Před spaním si dělejte klidnou hudbu - hlasem nebo nahrávkou. Plod rozpoznává vaše hlasy od 24. týdne.
• Pravidelný režim - když jste každý večer v klidu, plod se začne přizpůsobovat.
• Nejedzte těžké jídlo před spaním. Vyšší hladina cukru v krvi ho probouzí.
• Nezneužívejte kofein. I malé množství kávy nebo čaje může způsobit, že plod bude aktivnější po dobu několika hodin.

Některé ženy říkají, že jim pomohla masáž břicha - ale to je jen dočasný efekt. Masáž může uvolnit napětí v svalové tkáni a způsobit, že plod přechází do klidnější fáze. Ale neznamená to, že se naučí spát déle. Je to jen přechodný klid.

Co se děje s plodem, když spí?

Plod nejen spí - rozvíjí se. Během klidného spánku se aktivně tvoří nervové spojení v mozku. V aktivním spánku se trénují svaly, dýchací systém a dokonce i zrak. Vědci z Univerzity v Oxfordské škole medicíny zjistili, že plody, které mají pravidelné spánkové cykly ve třetím trimestru, mají později lepší spánek po narození.

Spánek plodu je tedy nejen odpočinek - je to důležitý proces vývoje. Když plod spí, jeho mozek se „napájí“ na vnitřní signály - na tepy, na hlas, na změny teploty. Tyto zkušenosti mu pomohou po narození lépe reagovat na svět.

Je možné poznat, kdy miminko spí, podle pohybů?

Ano. Pokud cítíte:

• Pravidelné, opakující se kopnutí nebo pohyby - pravděpodobně je aktivní.
• Lehké třepání nebo pohyby jako „vlny“ - to je spíše klidný spánek.
• Žádné pohyby po 2 hodinách - zkontrolujte. To může být hluboký spánek, ale i varování.

Neexistuje žádná „správná“ frekvence pohybů. Každé miminko je jiné. Některá se pohybují 10x za hodinu, jiná jen 2-3x. Důležité je, abyste si všimli změny. Pokud je miminko obvykle aktivní večer a najednou je klidné, zavolejte. Pokud je vždy klidné a najednou se začne „překulovat“ jako větrný balón, také to může být znamení.

Co dělat, když miminko neustále pohybuje a nechce spát?

Nejprve neváhejte - je to normální. Ale pokud vás to vyčerpává:

• Přemístěte se do klidného prostředí. Zhasněte světlo, vypněte televizi, zavřete dveře.
• Přečtěte si nahlas knížku. Plod rozpoznává váš hlas a získává pocit bezpečí.
• Pojďte se projít. Lehká chůze může uklidnit i plod.
• Nezapomeňte na dýchání. Hluboký vdech a pomalý výdech vás uklidní i něj.

Nepoužívejte žádné „triky“ jako hlasitá hudba nebo záření na břicho. To může plod zneklidnit ještě víc. Nejlepší je klid, přítomnost a konzistence.

Co se stane s pohyby po narození?

Po narození se spánek miminka úplně změní. První týdny je často aktivní večer - protože se přizpůsobuje novému světu. Ale po 4-6 týdnech se začne přizpůsobovat vašemu dennímu režimu. Pokud jste během těhotenství měli pravidelný režim, miminko se po narození bude spát většinu noci - a to díky tomu, že už zná vzor.

Spánek plodu ve třetím trimestru je tedy základ pro jeho budoucí spánek. Nejde jen o to, kdy spí - ale jak se připravuje na život venku.