Představte si, že ležíte v pohodlném křesle, slyšíte jen tlumený šum a někdo vám jemně promasírovává chodidla nebo dlaně. Cítíte, jak vám s každým dotykem mizí napětí ze zad, hlavy i břicha. Reflexní masáž dokáže rozjet takovou příjemnou lavinu pohody, že ji po první zkušenosti budete chtít opakovat zas a znovu. Nevypadá nijak složitě, přitom v sobě skrývá překvapivou hloubku. Tady nejde jen o obyčejné hýčkání těla. Reflexní masáž má svoje kořeny až v dobách starověkého Egypta a Číny, a už tehdy lidé věděli, že speciální tlak na určité body může rozpohybovat tělo i mysl.
Princip reflexní masáže stojí na jednoduchém, ale chytrém základě: na našich chodidlech, dlaních a uších jsou body (říkáme jim reflexní zóny), které odpovídají jednotlivým orgánům, svalům či částem těla. Když je terapeut cíleně masíruje, vyšle do dané oblasti signál, že je potřeba tam přivést pozornost, energii, zlepšit prokrvení, nebo podpořit regeneraci. Tím může masáž pomoct třeba při bolestech hlavy, nespavosti, migrénách, zažívacích potížích nebo únavě. Zní to trochu jako kouzlo? Přitom jde jen o dobře zmapovanou nervovou síť.
Moderní reflexní terapie, tak jak ji známe dneska, má své největší jméno v americké fyzioterapeutce Eunice Ingham. Ta v 30. letech 20. století přenesla principy starých technik do systematické mapy zón a bodů na nohách a dlaních, která se používá dodnes. Výzkumy z Karlovy univerzity v Praze potvrdily, že stimulace reflexních bodů zvyšuje prokrvení mozku i určité části těla až o 25 %. Není proto divu, že reflexní masáž občas předepisují i praktičtí lékaři jako doplňkovou terapii například u migrény nebo poruch spánku.
Reflexní terapie se zaměřuje hlavně na prevenci. Nečekejte od ní zázračné vyřešení všech zdravotních potíží, ale účinně doplňuje klasickou medicínu. Pokud vás trápí nachlazení, nespavost, dlouhodobý stres nebo cítíte divné napětí ve vnitřnostech, často právě díky pravidelné reflexní masáži dochází ke zlepšení. Mnoho lidí potvrzuje, že jim po ošetření mizí studené nohy, zklidňuje se zažívání nebo je ráno méně unavených.
Velké plus reflexní masáže je, že ji může dopřát téměř každý – výjimkou jsou infekční onemocnění, křečové žíly, akutní fáze zánětů nebo těhotenství v prvních měsících. Dětem do tří let se doporučuje jen jemný dotek, jinak je metoda bezpečná a neinvazivní. Hodí se i pro seniory, protože příznivě působí na krevní oběh, snižuje otoky a pomáhá s bolestmi kloubů.
Pokud to shrneme: reflexní masáž není jen chvilková úleva. Je to investice do vlastního komfortu a zdraví. Tím, že tělu připomínáte, kam nasměrovat pozornost, v podstatě nastartujete vlastní ozdravné procesy. Výsledkem může být lepší nálada, kvalitnější spánek i silnější imunita – a to všechno za cenu půlhodinové příjemné pohody na masérském lehátku.
Na první pohled se může zdát, že reflexní masáž je jen speciální hnětení chodidel, ale nebojte, má to svá pravidla. Masáž by měla probíhat v klidném prostoru, kde vás nikdo neruší a můžete se soustředit jen na sebe. Terapeut vám nejdřív prohřeje nohy a zkontroluje, zda na nich nejsou poranění nebo infekce. Potom začne pracovat palcem či ukazováčkem v přesně daných zónách – někde to může být docela příjemné, jinde lehce tlačí nebo až zabolelo. Právě v těch chvílích poznáte, kde má vaše tělo problém. Není cílem vás rozbrečet bolestí, ale přesně vystihnout bod, odkud se ozývá signál nepohody.
Můžete se setkat i s variantou reflexní masáže na rukách, v poslední době jsou oblíbené i speciální dřevěné paličky nebo kuličky, které pomáhají najít správné místo. Skvělým tipem je domluvit si první návštěvu v podvečer – po masáži přijde příjemná únava a často až překvapivé uvolnění napětí z beder, šíje nebo žaludku. Pokud vám začne být zima, zkuste pít vlažnou vodu a zůstaňte v pohodlí domova.
Jak poznat opravdu dobrého reflexního terapeuta? Měl by mít vzdělání v oblasti zdraví nebo absolvovaný kurz reflexní terapie (v Česku třeba pod vedením Jarmily Jančové nebo Ivety Šádkové). Kromě znalostí by měl s vámi konzultovat zdravotní stav, nesnažit se o "zázraky na počkání" a trpělivě odpovídat na otázky. Dobrý terapeut nikdy neprovádí masáž při horečce, infekcích, křečových žilách nebo v těhotenství bez souhlasu lékaře.
Doporučení: nedělejte si reflexní masáž sami na základě videí na internetu, pokud nemáte zkušenosti. Některé body mohou ovlivnit i tlak nebo hormonální systém, takže raději svěřte své nohy (nebo ruce) do péče znalce. Jestli chcete prevenci, zeptejte se svého maséra na jednoduché domácí cviky nebo tipy, jak pečovat o chodidla mezi návštěvami.
Nezapomeňte, že reflexní masáž není vždy vhodná, když máte cukrovku, akutní zánět nebo silné křečové žíly. Jestli si nejste jistí, radši se zeptejte lékaře anebo terapeuta, který má s reflexní terapií zkušenosti. Běžně ale lidé po masáži hlásí úlevu od migrény, stresu, poruch spánku, pálení žáhy nebo i snížení bolesti zad.
Každá reflexní masáž může vypadat trochu jinak, protože kvalitní terapeut upraví přístup podle toho, co zjistí z vašeho těla. Nohy totiž občas "prozradí" problémy, o kterých ještě ani nevíte – například když je určité místo na plosce citlivější, může to napovídat o potížích s ledvinami nebo páteří. Není to magické věštění, ale zkušenost a cit. Často stačí pár návštěv za sebou, abyste pocítili změny i vy.
Spousta lidí se mě ptá, jestli reflexní masáž bolí, nebo jestli egyptsko-čínské mapy bodů nejsou prostě jen pověda. Jenže vědci už dnes umějí změřit, že kombinace tlaku na určité body opravdu ovlivňuje srdeční tep či hladinu stresového hormonu kortizolu. V červnu 2023 probíhal výzkum v Ostravě na lékařské fakultě, kde zaznamenali nižší krevní tlak a zrychlení cévní obnovy u pacientů po sérii pěti reflexních masáží chodidel.
Další častou otázkou je, jestli reflexní masáž stačí jednou za měsíc. Pro běžné udržení pohody je to ideální, v období stresu nebo rekonvalescence můžete absolvovat klidně dvě až tři návštěvy týdně. Účinky bývají znatelné už po první masáži, ale největší efekt přijde po čtvrté nebo páté terapii, kdy se tělo naučí reagovat a procesy zlepšení se začnou opakovat automaticky.
Lidé často tápou, jestli mohou na reflexní masáž i děti. Ano! Pro děti je masáž vhodná už od tří let. Stačí zjemnit tlak, respektovat pocity dítěte a nejdřív s ním masáž vyzkoušet doma pod vedením zkušené osoby. Často parenté potvrzují, že pravidelná reflexní terapie pomáhá u dětí s bolením břicha, únavou i při prvními nemocemi (rýma, nachlazení, růstové bolesti).
Zajímavostí z praxe je, že na plosce chodidla lze někdy nahmatat drobné zatvrdlinky nebo "perličky" – v terapii jim říkáme krystalky. Jde prý o malé usazeniny, které tělo potřebuje v dané oblasti zbavit napětí nebo toxinů. Po jemné masáži často zmizí. Reflexní masáž je také skvělá pro sportovce: zlepšuje regeneraci svalů a pomáhá se rychleji uvolnit po tréninku. Aktivně ji využívají třeba triatlonisté nebo hráči házené v Ostravě.
Velkým mýtem je, že reflexní masáž je jen "pro ženské" nebo "jen pro starší". Opravdu ne – vyzkoušeli ji i chlapi po padesátce, manažeři, učitelky i studenti, a pokud najdou správného terapeuta, většina je překvapená, jak moc jim pomáhá. Jasně, někdy to na noze nebo ruce může trošku píchnout, ale to je spíš začátek úlevy než zbytečná bolest.
Na závěr jedna praktická rada: pravidelně si pečujte o chodidla. Nohy nejsou "jen" dopravní prostředek, jsou to malé mapy celého těla. Doma se zkuste večer po sprše chvíli věnovat jemnému promnutí plosky chodidla krémem nebo olejem. Můžete si pořídit speciální dřevěný ježek nebo míček. Pokud vás láká něco víc, zkuste si najít osvědčeného reflexního terapeuta ve svém městě. Ať už fandíte jakémukoli stylu relaxace, reflexní masáž je sázka na jistotu.
Život v Ostravě může být občas pořádný stres, a právě v takových dnech stojí za to zkusit něco nového a kvalitního. Reflexní masáž vám umožní přepnout, odpočinout si, a zároveň nastartovat procesy, které budou fungovat i dny po masáži. Zážitek, který má smysl zkusit na vlastní kůži — doslova. Pokud toužíte po hluboké relaxaci a lepším zdraví, zkuste reflexní masáž a nechte tělo rozhodnout samo, kolik radosti dokáže jedna reflexní masáž přinést.
Napsal Tomáš Brož
Vše od autora: Tomáš Brož