Jak správně tejpovat: jednoduchý a praktický návod

Chceš tejpovat bezpečně a efektivně? Tejpování může ulevit od bolesti, podpořit sval nebo zlepšit lymfatický odtok – ale jen když se to dělá správně. Tady najdeš konkrétní a praktické kroky, které zvládneš doma bez složitých termínů.

Krok za krokem: základní postup

1) Připrav kůži. Očisti místo mýdlem a vodou, osušte a odmastři (alkoholový tampón nebo speciální odmašťovač). To pomůže pásce držet lépe.

2) Změř a nastříhej. Délku pásky měř bez natažení. Zaobli rohy nůžkami — zabrání rychlému odlepení.

3) Udělej kotvy. Nikdy nepřilepuj celou délku pásky s maximálním tahem. Nechte první a poslední 2–4 cm bez natažení (to jsou kotvy).

4) Jak moc tahat. Pro jemné podpoření lymfy stačí 0–10 % tahu. Pro svalovou podporu běžně 10–30 %. Pokud potřebuješ silnější stabilizaci, může se použít 40–50 % tahu, ale to už vyžaduje zkušenost. Pokud si nejsi jistý, začni s menším tahem.

5) Směr pásky. Lepeš ve směru svalových vláken, nebo podle směru odtoku lymfy (od končetin k srdci). Při bolestivých bodech se často dělá X nebo vějířové řezy.

6) Aktivace lepidla. Po nalepení pásku třete rukou 20–30 sekund, zahřeje se a lepší držení aktivuje lepidlo. Po aplikaci počkej 30–40 minut před koupelí.

Praktické tipy a časté chyby

Vyhni se záhybům a přehybům pásky — způsobují odření. Při odstraňování táhni pásku po směru růstu vlasů, drž kůži při tom napnutou, nebo použij olej (např. kokosový) pro jemné uvolnění.

Kontroly: pokud cítíš silné pálení, svědění nebo zhoršení příznaků, pásku sundej. Nepoužívej tejpy na otevřené rány, při trombóze nebo u těžkých kožních onemocnění.

Pomůcky: kvalitní kineziotape, nůžky na zaoblení rohů, alkoholový ubrousek nebo odmašťovač, případně malý kousek lagenky pro šablonu. Trénuj na nebolestivých místech, než se pustíš do složitějších aplikací (rameno, koleno).

Krátké praktické příklady: rameno — základní proužek přes deltoid bez velkého tahu; palec — Y nebo I technika s kratšími kotvami; lymfa na lýtku — vějířovitě, s minimálním tahem směrem k podkolenní jamce.

Tejpování je dovednost. Začni pomalu, sleduj reakci pokožky a uč se z malých úspěchů. Když chceš jistotu u složitějších aplikací, zeptej se fyzioterapeuta nebo maséra.