Léčba křečí: rychlá úleva a prevence

Křeč je náhlé a bolestivé stažení svalu. Zaskočí vás v noci nebo při sportu a umí pořád znepříjemnit den. Důležité je vědět, co udělat hned, jak podobným stavům předcházet a kdy svěřit problém odborníkovi.

Jak ulevit okamžitě

1) Protažení: u lýtkové křeče natáhněte špičku nohy směrem k tělu a držte 20–30 sekund, opakujte. U stehenní křeče jemně ohněte koleno a přitáhněte patu k hýždím.

2) Masáž: palci nebo dlaní místo promasírujte po směru svalu, tlak je pevný, ale nepřehánějte to. Masáž pomáhá uvolnit stažené vlákno rychleji než pasivní čekání.

3) Pohyb: pokud můžete, pár kroků rozproudí krev a pomůže s uvolněním. Pozor na prudké trhnutí – pohyb má být klidný.

4) Teplo a chlad: při akutní křeči funguje rychle teplý obklad nebo horká sprcha k uvolnění. Pokud zůstane bolestivost nebo zánět, přidejte po několika hodinách chladný obklad na zklidnění. Každé tělo reaguje jinak, vyberte, co vám dělá lépe.

Jak křečím předcházet

Hydratace a elektrolyty: pijte pravidelně vodu, při zvýšené zátěži doplňujte elektrolyty (sodík, hořčík, draslík) potravou nebo nápoji. Zdroje hořčíku v jídle jsou mandle, špenát, banány a celozrnné obiloviny.

Pravidelné protahování: zařaďte krátké protahovací rutiny na konci tréninku a ráno pro noční křeče. Když svaly uvolníte pravidelně, křeče se objevují méně často.

Správné zahřátí a postupné zvyšování zátěže: začínejte trénink rozcvičkou a nepřetěžujte svaly nárazově. Postupné navyšování zátěže snižuje riziko náhlých stažení.

Spánek a postavení: noční křeče může zhoršit nevhodná poloha nebo příliš těsné ponožky. Zkuste nohy uvolnit a zkontrolujte matraci i polštář.

Lifestyle a léky: některé léky (diuretika, statiny) nebo nedostatek minerálů mohou křeče zhoršovat. Pokud jsou křeče časté, proberte to s lékařem a zvažte vyšetření nebo úpravu léčby.

Když vyhledat pomoc: pokud jsou křeče časté, velmi silné, provázené otokem, ochablostí svalu nebo nočním buzením více než několikrát týdně, objednejte se k odborníkovi. Fyzioterapeut nebo masér může nabídnout cílenou terapii (sportovní masáž, tejpování, cvičení nebo metody jako Dornova metoda), která řeší příčinu, ne jen příznak.

Rychlé tipy na závěr: při křeči protáhněte a masírujte, pijte vodu, doplňujte minerály z jídla, pravidelně se protahujte a neignorujte opakující se silné křeče. S jednoduchými kroky můžete výrazně snížit počet i intenzitu křečí a vrátit se k běžnému životu bez toho nepříjemného stažení.