Lymfatický systém: jak ho podpořit a proč na tom záleží

Cítíte těžké nohy, mírné otoky nebo pomalé hojení ran? Může za to nejen krevní oběh, ale i lymfa. Lymfatický systém odvádí přebytečné tekutiny, likviduje mikroby a pomáhá tělu s detoxikací. Když nefunguje dobře, tělo to rychle pozná.

Jak podpořit lymfu doma

Nečekejte zázraky přes noc, ale pár jednoduchých kroků výrazně pomůže. Pohyb: chůze, lehké běhání, jóga nebo skákání na trampolíně podporují průtok lymfy. Dech: hluboké břišní dýchání působí jako pumpa pro lymfatické cévy. Hydratace: voda usnadňuje odtok odpadních látek. Suché kartáčování pokožky směrem k srdci a lehká samo-masáž zrychlí tok lymfy — stačí pár minut denně.

Strava hraje roli: více zeleniny, vlákniny a méně průmyslově zpracovaných jídel. Některé bylinky a čaje mohou lymfu podpořit — pokud vás zajímají konkrétní tipy na čaje, podívejte se na náš článek o bylinkových čajích pro lymfu.

Kdy jít na lymfatickou masáž a co očekávat

Lymfatická masáž u terapeuta je jemná, pomalá technika zaměřená na stimulaci odtoku lymfy. Pomůže při otocích, pocitu těžkých nohou, po operacích nebo při chronické zadržování tekutin. Očekávejte jemné tahy směrem k lymfatickým uzlinám, žádné hluboké tlakové hmaty.

Než přijedete na masáž, informujte terapeuta o operacích, lécích a chronických onemocněních. Lymfatická masáž není vhodná při akutním zánětu, horečce nebo neléčené nádorové nemoci — v takových případech nejdřív navštivte lékaře.

Praktické tipy před a po masáži: přijďte hydratovaní, vyhněte se tučným jídlům těsně před zákrokem a po masáži pijte více vody. Po ošetření můžete pár hodin cítit zvýšenou únavu — to je běžná reakce těla při detoxikaci.

Má smysl kombinovat masáž s další péčí: kompresní punčochy po operacích, lehké cvičení a střídání teplé a studené sprchy zlepší návrat krve a lymfy. Pokud řešíte estetičtější problém jako pomerančová kůže nebo celulitida, lymfatická masáž může pomoci jako součást širšího plánu, ne jako samostatné řešení.

Chcete si vyzkoušet sami? Naučte se základní jemnou masáž krku a podklíčkové oblasti — tam se shromažďují důležité uzliny. Pracujte vždy směrem k srdci s lehkým tlakem a krátkými opakováními. A pokud máte pocit nejistoty, objednejte si konzultaci u odborníka. Na našem webu najdete pár článků o lymfatické masáži, bylinkových čajích i praktických technikách, které snadno vyzkoušíte doma.