Masáže pro zdraví – co funguje a jak začít

Masáž není jen rozmazlování. Když ji zvolíte správně, pomůže s bolestí zad, otoky, stresem i regenerací po sportu. Tady najdete jasné tipy, jak vybrat typ masáže, na co si dát pozor a jak z ní vytěžit maximum.

Jak vybrat masáž pro svůj problém

Nejdřív si odpovězte na jednu věc: co chcete řešit? Máte otoky a pocit těžkých nohou? Zvažte lymfatickou masáž. Potřebujete uvolnit napětí a zlepšit pohyb? Hledejte zdravotní nebo sportovní masáž. Chcete celkové zklidnění a práci s tělem i myslí? Vyberte ájurvédu, lomi lomi nebo aromaterapii. Pokud vás trápí konkrétní problém se svaly či klouby, podívejte se i na články o tejpování nebo Dornově metodě – masáž může být součástí řešení, ne vždy jediným krokem.

Při výběru terapeuta se ptejte na zkušenosti s konkrétním typem masáže, na možné kontraindikace a na to, jak probíhá první sezení. Dobří maséři se ptají na zdravotní historii a upravují tlak i techniky podle vašeho těla.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží: vypijte sklenici vody a přijďte včas. Nejezdit bezprostředně po vydatném jídle. Pokud berete léky nebo máte zdravotní potíže, informujte o tom terapeuta.

Po masáži: odpočiňte si, pijte vodu a dávejte pozor na mírnou únavu svalů následující den. Pokud cítíte ostrou bolest nebo zhoršení stavu, ozvěte se terapeutovi nebo lékaři. Pro lepší účinek kombinujte masáž s lehkým pohybem, strečinkem a případně s technikami jako tejpování, které podporuje stabilitu kloubů.

Četnost závisí na cíli: akutní problém nebo rehabilitace = častěji (1× týdně), prevence a relaxace = jednou za 2–4 týdny. U lymfatické masáže se někdy doporučuje série 6–10 sezení podle rozsahu otoků.

Kontraindikace? Vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, čerstvých zraněních nebo při některých kožních onemocněních. Těhotné ženy vybírají speciální těhotenskou masáž a vždy informují terapeuta o průběhu těhotenství.

Masáže pro zdraví jsou účinné, ale fungují nejlíp v kombinaci s pravidelným pohybem, spánkem a základní péčí o tělo. Prohlédněte si naše články o konkrétních technikách – najdete podrobné návody a zkušenosti s lymfatickou masáží, ájurvédou, tejpováním nebo Dornovou metodou. Vyzkoušejte, co sedne vám, a nebojte se zeptat maséra na individuální plán.

Chcete pomoc s výběrem? Podívejte se na jednotlivé články v tagu „Masáže pro zdraví“ nebo napište dotaz – poradíme konkrétně podle vašeho problému.