Návod doma – Jak si dopřát masáž a relaxaci bez návštěvy salonu

Chcete si užít profesionální masáž, ale nemáte čas ani chuť jet do salonu? Nevadí. V tomto návodu vám ukážu, jak si doma vytvořit vlastní wellness rituál, který uvolní svaly, zlepší cirkulaci a přinese klid do hlavy. Vše, co potřebujete, jsou pár základních pomůcek a pár minut času.

Jednoduché masážní techniky, které zvládne každý

Začněte s sebe-masáží krku a ramen. Postavte se rovně, ruce dejte za hlavu a jemně táhněte hlavu k jedné straně, pak k druhé. Jeden až dva minuty na každé straně stačí k uvolnění napětí. Další krok – přetlakové pohyby na trupu. Dlaně položte na boky a krouživými tahy masírujte od spodní části žebra k střednímu linii. Tento pohyb napodobuje tělo maséra a podporuje průtok krve.

Pro nohy používám valivý váleček nebo tenisový míček. Položte ho pod chodidlo a pomalu rolujte od paty k prstům. Když narazíte na citlivé místo, zastavte, zatlačte lehce a držte 10‑15 sekund. Opakujte na obou nohou – pomůže to odplavit otoky a zklidnit únavu po celodenním stání.

Co potřebujete pro domácí wellness

Vše, co potřebujete, najdete snadno doma: měkká podložka nebo ručník, masážní olej (např. mandlový nebo jojobový), a případně masážní míč. Pokud chcete zkusit čínskou masáž tuina, připravte si několik kapek esenciálního oleje eukalyptu – podporuje cirkulaci a dýchání. Nezapomeňte na atmosféru – tlumené světlo, tichá hudba a zapálená svíčka pomohou uvolnit mysl.

Další praktický tip: teplý obklad před masáží. Vložte do mikrovlnky malou sáčkovou podložku naplněnou rýží, zahřejte 30 sekund a přiložte na napjaté svaly. Teplo rozproudí krev a masáž tak působí ještě lépe.

Nezapomeňte na správnou pozici těla. Sedněte si na židli s rovnou zádovou opěrkou, nohy položte pevně na zem. Pokud masírujete sebe, použijte zrcadlo, abyste mohli vidět, co děláte. To snižuje riziko špatného tlaku a zranění.

Masáž není jen o těle, ale i o mysli. Po dokončení si dejte pár minut v tichu, zavřete oči a soustřeďte se na dech. Tento krátký moment meditace prodlouží efekt uvolnění a pomůže vám zůstat v klidu po celý den.

Vyzkoušejte tento návod alespoň dvakrát týdně a uvidíte, jak se energie vrací. A pokud hledáte další inspiraci, podívejte se na naše články o reflexní masáži, lávových kamenech nebo domácím čištění pokožky – všechny jsou plné praktických rad, které můžete hned použít.