Plošky nohou: péče, reflexy a masážní tipy

Plošky nohou nosí váhu celého těla a často je zanedbáváme, dokud nezačnou bolet. Stačí pár jednoduchých návyků a krátkých cvičení denně a rozdíl pocítíš hned. Tady najdeš praktické postupy, které zvládneš doma i rychlé tipy před návštěvou maséra.

Nejdřív základ: kontroluj pokožku, nehty a citlivá místa. Pokud máš bolest, praskliny nebo otvorené rány, masíruj opatrně nebo raději vyhledej odborníka. Vhodná obuv a pravidelné stříhání nehtů zabrání mnoha potížím.

Rychlé techniky pro sebe

1) Zahřátí: ponoř nohy na 3–5 minut do teplé vody s trochou soli nebo bylin. To uvolní napětí a měkké tkáně připraví na masáž.
2) Základní palcování: sedni si a polož nohu na druhé stehno. Mazací olej nebo krém rozetři do dlaní a palcem prováděj pomalé tlakové tahy od paty směrem k prstům. Tlak přizpůsob podle citlivosti.

3) Rolování: polož pod nohu tenisový míček nebo lahev a jemně rolovat od paty ke špičkám. 1–2 minuty na každé noze pomáhá uvolnit svaly a fascia. Výborné proti pocitu těžkých nohou.

4) Protažení prstů a lýtek: stáhni prsty k sebe a opakuj 10×. Poté udělej výpony na špičkách 15–20×. Tím posílíš podporu klenby a snížíš tlak na plošky.

5) Cílené body: na středu chodidla a pod palcem najdeš místa, která často obsahují napětí. Jemným krouživým tlakem ulevíš od lokální bolesti. Nedřou se při tom otevřené rány nebo ostruhy.

Péče, prevence a kdy jít na masáž

Pravidelná péče znamená krémování po sprše, střídání obuvi a vložky s podporou klenby, pokud máš ploché nohy. Pokud cítíš dlouhotrvající bolest, pálení nebo brnění, objednej se k fyzioterapeutovi nebo masérovi. Reflexní masáž chodidel může přinést úlevu od napětí i stresu, ale u akutních problémů je lepší konzultace s odborníkem.

Profesionální masáž v salonu může cíleně pracovat s fasciemi, nervy a prokrvením. Po masáži dodržuj odpočinek, pij vodu a vyvaruj se dlouhého stání. Pokud máš cukrovku, problémy s cévami nebo citlivou kůží, upozorni terapeuta před začátkem.

Zkus tyto postupy pravidelně 3–4× týdně po 10–15 minutách a sleduj změny. Máš-li zájem o další techniky, v našem blogu najdeš články o reflexní masáži, lymfatické péči i sportovní masáži, které doplňují péči o plošky nohou. Postupuj pomalu a poslouchej svoje tělo.