Svalové křeče: co vám rychle pomůže a jak jim předcházet

Znáte ten náraz bolesti, když se sval zkroutí a nechce povolit? Svalové křeče dokážou vyrazit dech a zkazit den i noc. Dobrá zpráva: většina křečí má jasné spouštěče a dá se jim účinně předcházet i rychle ulevit bez léků.

Co okamžitě pomůže

Pokud vás chytne křeč, zastavte činnost a zklidněte se. Jemně natáhněte postižený sval v opačném směru než křeč — u lýtka zatáhněte špičku nohy k sobě, u stehna se postavte a pomalu ohněte koleno. Masáž postiženého místa uvolní napětí; třete směrem k srdci, použijte prsty nebo dlaň. Teplo uvolní stažený sval, studený obklad zase zmírní bolest u velmi intenzivních křečí — volte podle pocitu.

Hydratace je klíč. Vypijte vodu nebo nápoj s elektrolyty. Pokud často trpíte křečemi po námaze, pomůže malý snack s banánem nebo jogurtem pro rychlé doplnění draslíku a vápníku.

Jak jim předcházet

Prevence je lepší než řešení uprostřed bolesti. Zařaďte do denního režimu pravidelný strečink, zejména před a po sportu. Rozcvička zlepší prokrvení a sníží riziko náhlého stažení svalu. Nepřetěžujte svaly — postupné zvyšování zátěže vede k lepší odolnosti než prudké výkonové výkyvy.

Kontrolujte pitný režim. Pít pravidelně během dne je důležitější než vypít velké množství najednou. Zvažte doplnění hořčíku, pokud vás křeče trápí opakovaně — konzultujte to s lékařem nebo lékárníkem. Vyvážená strava s dostatkem draslíku (banány, brambory) a vápníku taky pomůže.

Správná obuv a ergonomie při práci snižují napětí v lýtkách a nohou. Při dlouhém stání nebo sezení občas prošlápněte nohu, protahujte lýtka a měňte polohy. Noční křeče často souvisí s polohou při spaní — zkontrolujte matraci a vhodnou podpěru nohou.

Když se křeče vrací častěji nebo jsou velmi silné, zkontrolujte léky a zdravotní stav. Některé léky, dehydratace, poruchy elektrolytů nebo nervové poruchy mohou stát za opakovanými křečemi. V takovém případě navštivte lékaře.

Masáže mohou být skvělou prevencí i léčbou. Sportovní masáž uvolní přetížené svaly, lymfatická podpoří regeneraci a pravidelné ošetření s odborníkem zmírní napětí, které křeče spouští. Na našem webu najdete články o tejpování, strečinku a typech masáží, které pomáhají zmírnit a předcházet svalovým křečím.

Chcete-li praktický tip hned teď: po cvičení se 5–10 minut protáhněte, pijte vodu průběžně a dejte noze krátkou masáž. Tím snížíte šanci, že vás nečekaná křeč zastihne znovu.