Tejpovací techniky pro každého: jak tejpovat správně

Tejpování může ulevit od bolesti, podpořit stabilitu kloubů a pomoci při regeneraci. Nejde ale o kouzlo – stačí správná příprava, volba vzoru a pár praktických pravidel. Tady najdeš jasné, použitelné tipy, které zvládne i šikovný laik.

Jak připravit kůži a aplikovat pásku

1) Kůže musí být čistá a suchá. Odmašťovací ubrousek nebo líh odstraní mastnotu a krémy. Pokud je potřeba, lehce zastřihni delší chloupky – páska lépe drží na hladké pokožce.

2) Začni bez napětí. Kotvy pásky (konce) se obvykle lepí bez tahu. Střed pásky se aplikuje s mírným napětím podle účelu: pro podporu svalů a mobilitu se běžně používá natažení 10–30 %, pro pevnější fixaci může být více, ale opatrně.

3) Kulaté rohy pásky zabraňují předčasnému loupání. Po nalepení pásky pásku pevně přejeď dlaní a zahřej tak lepidlo — lepí se lépe a déle vydrží.

4) Neprotahuj konce pásky. Konec nalepíš bez tahu a tak ho necháš, aby se nerozlepoval.

Nejčastější vzory, kdy je je použít a chyby

• I-páska: základní vzor pro linie svalů nebo šlach. Upevňuje a usměrňuje pohyb. Hodí se na lýtko, rameno nebo záda.

• Y-páska: rozdvojení umožní obejít kloub nebo sval a lépe rozložit tah. Používá se například kolem lopatky nebo pro šíji.

• X / kotvící vzory: pro větší stabilitu kloubu (např. palec, koleno) kombinace pásů pomůže omezit nežádoucí pohyby.

Časté chyby: nalepit pásku na mastnou nebo vlhkou kůži, příliš napínat konce, nedostatečně zaokrouhlit rohy a ignorovat reakce pokožky. Pokud se objeví výrazné pálení, zarudnutí nebo puchýře, pásku odstraň a poraď se s odborníkem.

Jak sundat pásku: pomalu táhni v směru růstu chlupů a drž kůži napnutou, aby se minimalizovalo tahání. Olej nebo teplá sprcha pomůže lepidlo uvolnit a zmírní bolest při sundávání.

Chceš praktické návody? Na našem webu najdeš články s podrobnými návody a obrázky: Jak správně zatejpovat rameno a lopatku, Jak správně zatejpovat palec na ruce, Čím správně odmastit kůži před tejpováním, a Kompletní průvodce tejpováním. Pokud si nejsi jistý, vyhledej podporu fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta.

Tip na závěr: tejpy fungují nejlépe jako součást širší péče — od strečinku přes posilování až po správnou regeneraci. Správně použitá páska dokáže pomoct, ale nenahradí správnou diagnostiku a kvalitní rehabilitaci.