Tejpování lopatky: rychlá pomoc proti bolesti a napětí

Bolí tě mezi lopatkami nebo máš pocit „vybělené“ svaly po dlouhém sezení? Tejpování může ulevit, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Nejčastěji pomáhá při přetížení m. trapezius, rhomboidů nebo při mírném «wingingu» lopatky. Nejde o zázrak, ale správně provedené tejpování snižuje bolest a pomáhá svalům lépe fungovat během pohybu.

Kdy tejpovat lopatku a co očekávat

Tejp je vhodný při akutním napětí, po lehčím natržení, při bolestivém přetížení nebo jako doplněk rehabilitace. Nenahrazuje fyzioterapii u vážných poranění. Pokud máš silnou bolest, otok, horečku nebo neurologické příznaky (brnění, slabost ruky), raději nejdřív odborné vyšetření.

Po aplikaci můžeš cítit okamžitou úlevu nebo jemné stažení — to je normální. Tejpy drží obvykle 3–5 dní, vydrží i při sprchování. Pokud se objeví silné svědění nebo zarudnutí, pásku sundej.

Jak správně zatejpovat lopatku — krok za krokem

Co potřebuješ: kineziotape, nůžky, odmašťovač (alkohol nebo speciální sprej), suchou kůži bez krémů a vlhkosti. Před lepením ostříhej rohy pásky do oblouku, aby se při používání nelámaly.

Krok 1 — pozice: posaď se nebo stůj rovně, rameno uvolněné. Pokud chceš uvolnit trapézy, mírně předkloň hlavu nebo zvedni paži, podle toho, kam tejp směřuje.

Krok 2 — kotva: první krátká část pásky přilep bez tahu uprostřed nebo nad lopatkou jako kotva. Pak přitáhni hlavní proužek podél svalu směrem k jeho úponu. Pro lehkou podporu použij napětí 10–20 %, pro pevnější fixaci můžeš zvýšit napětí, ale pozor na nepříjemné tahání.

Krok 3 — druhý pruh: pro stabilizaci lopatky přilep přesně diagonální proužek od horní části ramene směrem k páteři, opět začni bez tahu a zakonči bez tahu. Dobře přitři pásku dlaní, teplo aktivuje lepidlo.

Krok 4 — kontrola: zkontroluj, zda páska neškrtí a zda máš plný rozsah pohybu. Při nepříjemném pocitu pásku odstraň a zkus jiný úhel nebo menší napětí.

Tipy z praxe: nejprve vyzkoušej malý test na kůži 10–15 minut, abys vyloučil alergii. Pásku sundávej pomalu, při sprchování ji nech raději odmočit a pak odlepuj pod úhlem nízko k pokožce. Po sejmutí pokožku namaž hydratačním krémem.

Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, aktivní trombóza, alergie na lepidlo. Pokud si nejsi jistý/á, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeut nebo masér.

Tejpování lopatky je jednoduchý nástroj — když ho použiješ správně, uleví od bolesti a podpoří rehabilitaci. Když máš pochybnosti, domluv si konzultaci s odborníkem.