Tejpování ramene: rychlá úleva a jednoduchý návod

Bolest ramene dokáže zkomplikovat běžné věci – oblékání, spaní nebo sport. Tejpování může pomoct ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit propriocepci. Nejde o zázrak, ale správně aplikovaný tejp často přinese okamžitou úlevu a zrychlí návrat k pohybu.

Co potřebujete připravit

Před tejpováním připravte kůži: odstraňte mastnotu a pot (alkoholový ubrousek nebo speciální odmašťovač). Pokud je nebezpečí podráždění, oholte kratší chloupky. Zaoblené rohy pásky sníží šanci na odlepení. Vyzkoušejte malý kousek tejpu na kůži pro případ alergie.

Volba pásky: měkký kinesio tejp se hodí pro úlevu a podporu svalů. Rigidní (pevný) tejp nechávejte odborníkům pro silnější mechanickou fixaci. Mějte nůžky a dezinfekční prostředek po ruce.

Základní technika pro rychlou podporu

Tento postup je jednoduchý a bezpečný pro běžné bolesti nebo přetížení. Pokud máte podezření na vykloubení, zlomeninu nebo výrazné neurologické příznaky (brnění, slabost), tejpování neprovádějte a vyhledejte odborníka.

Krok 1 – pozice: posaďte se, ruka volně visí podél těla nebo ji lehce položte do polovičního předpažení. To uvolní deltoid a rotátorovou manžetu.

Krok 2 – kotva: nastříhejte "I" pásku (délka cca od vrcholu ramene po polovinu paže). Přilepte kotvu bez tahu poblíž horní části paže, podél deltoidu.

Krok 3 – aplikace: natáhněte pásku přes vrchol ramene směrem k horní části lopatky či krku s lehkým napětím (lehké až střední napětí; pro většinu účelů stačí 10–30 %). Při dotahu dejte ruku do pozice, v níž chcete podporu (např. mírné odtažení vpřed). Při lepení konec pásky přilepte opět bez tahu.

Krok 4 – doťuknutí: přejeďte rukou přes pásku, aby se lepilo rovnoměrně. Aktivujte lepidlo trochu zahřátím třením.

Pro odtok otoků nebo bolestivá místa můžete použít ventilové (fan) proužky z několika větších proužků, které vytvoří "vějíř" od středové kotvy ven.

Jak dlouho nechat tejp: většina lidí nechá tejp 3–5 dní. Pokud se objeví svědění, pálení, zarudnutí nebo zvýšená bolest, pásku ihned sundejte. Odstranění dělejte pomalu, ideálně olejem nebo sprchou, abyste minimalizovali bolest.

Kdy k odborníkovi: pokud bolest trvá více než 72 hodin, pokud je rameno výrazně oslabené nebo neschopné pohybu, nebo po úrazu s prasklinou či vykloubením – rezervujte si návštěvu fyzioterapeuta. Správná diagnóza zrychlí léčbu a zabrání chybám při tejpování.

Máte zájem o názorné návody? Podívejte se na naše články "Tejpování: Kompletní průvodce" a "Čím správně odmastit kůži před tejpováním" pro detailní fotonávody a tipy z praxe.

Tejpování ramene může být rychlým a účinným doplňkem terapie. Držím palce, ať se vám brzy uleví – a kdybyste si nebyli jistí, nezapomeňte vyhledat odborníka.