Tejpování zád: rychlé a praktické rady, které můžete použít hned

Bolí vás záda a nechcete hned sahat po lécích? Tejpování zád může zlepšit držení těla, snížit napětí a podpořit regeneraci. Není to zázrak, ale správně nalepený tejp často přinese viditelnou úlevu během dní, ne hodin.

Jak připravit kůži a vybrat tejp

Nejdřív kůže musí být čistá a suchá. Odstraňte mastnotu alkoholem nebo speciálním odmašťovačem a případně zastřihněte delší chlupy. To prodlouží dobu držení pásky.

Vyberte kvalitní kineziologický tejp (kineziotape) s prodyšným materiálem a pružným lepidlem. V obchodech najdete tejpy předstřižené nebo rolky. Začněte s univerzálním strečem 30–50 % pro běžné potíže; u citlivé pokožky volte nižší napětí.

Zaoblené rohy pásky snižují riziko rychlého odlepování. Pásku před lepením trochu natáhněte a zahřejte v dlaních — chová se lépe.

Jednoduché návody pro horní a dolní záda

Nižší záda (bedra): Rozměřte dvě I-pásky od křížové oblasti směrem nahoru po obou stranách páteře. Při lepení nepřekrývejte páteř a nelepte přímo na ní. Kotvy (konce pásky) lepte bez napětí. Hlavní střed pásky aplikujte při mírném předklonu s 10–20 % napětím pro podporu svalů a snížení napětí.

Horní záda a lopatky: Pro uvolnění kolem lopatky použijte Y-pásku. Bod uchycení na hrudníku nebo rameně položte bez napětí, větve Y táhněte kolem lopatky s 10–25 % napětím tak, aby sledovaly linii svalů. To pomáhá zlepšit pohyb lopatky a snížit napětí mezi lopatkami.

Akutní bolest nebo otok: položením tejpu od místa, kam chcete podpořit odtok (směrem k lymfatickým uzlinám), můžete mírně pomoci s odporem kůže. Tady postačí jemné napětí a často kratší pásky.

Obecné tipy: lepší je menší napětí než moc natáhnutá páska; nepřekrývejte příliš mnoho vrstev; odstraňte pásku po 2–4 dnech nebo pokud pění kůže či se objeví silné zarudnutí.

Kontraindikace: nelepte přes otevřené rány, ekzémy, infikovanou kůži nebo při trombóze. Pokud máte silnou alergii na lepidlo, udělejte předtím test na malé ploše. Při zhoršení stavu nebo při brnění končetin vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Údržba a sundání: sprcha tejpu nevadí, ale vyhněte se silnému tření. Při sundávání natáhněte kůži a táhněte pásku pod ní, nebo použijte olej pro uvolnění lepidla. Pokud si nejste jistí technikou, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem — správné nalepení více pomůže než deset špatných.

Tejpování zád není náhradou odborné péče, ale často funguje jako rychlá a nenáročná pomoc. Zkuste to opatrně, sledujte pokožku a bolesti, a pamatujte — jednoduché správné lepení bývá účinnější než složité vzory bez smyslu.