Úzkost: jak masáže a jednoduché techniky pomáhají uklidnit mysl

Úzkost je nepříjemná, ale neznamená, že s ní nic nenaděláte. Masáž může zklidnit tělo a tím i hlavu. Nejde o zázrak přes noc, ale o konkrétní nástroje, které snižují napětí, zlepšují spánek a pomáhají zpomalit myšlenky.

Nejdřív si řekněme, co můžete očekávat. Terapeut by měl vědět, že trpíte úzkostí — řekněte, co vás trápí. Mírný až střední tlak většinou uleví víc než jemné hlazení, protože aktivuje parasympatikus (nerv, který uklidňuje). Po masáži se často cítíte těžší a klidnější, což je dobré znamení. Dejte si po sezení čas na pomalou chůzi a vodu.

Které masáže fungují při úzkosti

Aromaterapeutická masáž: éterické oleje jako levandule nebo bergamot pomáhají uklidnit. Stačí pár kapek do nosu nebo do oleje při masáži.

Lomi Lomi (havajská) a ájurvédská masáž: pracují nejen s tělem, ale i s rytmem dechu. Dlouhé plynulé tahy a teplé oleje podporují relaxaci a lepší spánek.

Reflexní masáž a čínské techniky: stimulace chodidel nebo akupresurní body může rychle snížit napětí a zlepšit náladu.

Lymfatická masáž: pomáhá odbourat otoky a zlepšit cirkulaci, což vede k celkovému pocitu lehkosti a menší únavě, která s úzkostí často souvisí.

Krátké tipy: pokud vás trápí migrény spojené s úzkostí, zvažte thajskou nebo havajskou masáž zaměřenou na uvolnění šíje a hlavy. Sportovní masáž může pomoci, když je úzkost spojená s tělesným napětím.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

Dech 4-4-6: nádech na 4, podržet 4, výdech na 6. Opakujte 5× a pocítíte uklidnění. Dýchání ovlivní nervový systém okamžitě.

Sebe-masáž šíje a spánků: jemně krouživé pohyby s teplým olejem uvolní svaly a zlepší spánek. Masírujte 2–3 minuty, kdykoliv cítíte napětí.

Masáž chodidel: tlačením palcem do podložky pod prsty a vnitřní klenbě ulevíte psychickému napětí. Stačí 5–10 minut denně.

Krátká procházka po masáži: aktivní pohyb po sezení pomůže stabilizovat emoce a zpracovat uvolněné pocity.

Kdy vyhledat odborníka: pokud úzkost brání práci, vztahům nebo spánku, nebo máte časté panické stavy, vyhledejte psychoterapeuta nebo lékaře. Masáže pomohou, ale nezastoupí odbornou péči při těžších formách úzkosti.

Chcete vyzkoušet? Začněte jednou aromaterapeutickou nebo relaxační masáží a sledujte, jak se mění spánek a rozumnost myšlenek. V salonu říkejte terapeutovi o své úzkosti — dobrý masér upraví tlak, techniky a délku sezení tak, aby vám bylo skutečně lépe.