Význam tejpování pro boxery

Boxeři často řeší bolesti zápěstí, palce, přetížení ramen a modřiny kolem kloubů. Tejpování může pomoct zmírnit bolest, zlepšit stabilitu a urychlit regeneraci bez nutnosti velké komprese. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou zvládnete použít i sami mezi tréninky.

Proč tejpovat při boxu

Tejpování dělá tři věci najednou: chrání kloub před nepříznivým pohybem, zlepšuje propriocepci (vnímaní těla) a pomáhá s otokem nebo krevními podlitinami. Kineziotape zvýší cirkulaci pod kůží, což může urychlit vstřebávání otoku. Rigidní tejpy zase pevněji stabilizují zápěstí při zásazích. Pokud často „přetáčíte“ zápěstí nebo si dáváte tvrdé sparringy, správné tejpování může snížit riziko drobných poranění.

Nezapomeňte ale: tejp tvoří doplněk k technice a posilování. Pokud máte chronickou bolest nebo podezření na zlomeninu, nejdřív vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jak správně zatejpovat zápěstí a palec

Pár praktických kroků, které zvládnete sami před tréninkem:

1) Připrav kůži: ohol chloupky, setři mastnotu. Čistá a suchá kůže zlepší přilnavost. (Tip: existují speciální odmašťovače, nebo stačí izopropylalkohol.)

2) Výběr pásky: pro podporu zápěstí použij kinesio tape nebo pevnější sportovní tejp podle potřeby. Kinesio pro odlehčení bolesti, pevný tejp pro stabilitu během zápasu.

3) Základní zatejpování zápěstí: udělej kotvu obtočením pásky kolem zápěstí bez napětí. Poté přetáhni proužek přes hřbet ruky směrem k předloktí s mírným natažením (10–30 %). Přidej další stripy do tvaru „X“ přes oblasti, které chceš podpořit.

4) Zatejpování palce: použij krátký proužek jako kotvu kolem zápěstí a druhý proužek obtoč přes základnu palce. Palec musí mít volný rozsah pohybu, ale pevněji opřenou základnu.

5) Rohy zaobli a pásku dobře přitiskni: snížíš riziko odloupnutí během potu. Po nalepení chvíli zahřej pásku rukou, aby se lepidlo aktivovalo.

Jak dlouho páska vydrží? Obvykle 3–5 dní, záleží na potu a hygieně. Sundávej ji pomalu, nejlépe po sprše, nebo použij olej na změkčení lepidla. Nepoužívej tejp přes otevřené rány a pokud po nalepení vznikne silné svědění nebo zarudnutí, sundej ho a poraď se s odborníkem.

Krátké shrnutí: tejpování u boxu pomáhá ochraně, snižuje bolest a může urychlit regeneraci. Nauč se základy, připrav kůži a řeš vážné problémy s fyzioterapeutem. Správně použitý tejp tě udrží v tréninku bez zbytečných pauz.