Zdravá strava pro lepší regeneraci, pleť a lymfu

Chcete, aby masáž měla větší efekt? Co jíte hraje roli. Správná strava zlepší regeneraci svalů, podpoří lymfu a zlepší stav pokožky. Tady najdete praktické, jednoduché rady, které můžete hned použít.

Co jíst před masáží

90 minut až 2 hodiny před masáží dejte lehké, vyvážené jídlo. Ideální je porce bílkovin, menší množství sacharidů a zdravých tuků. Například jogurt s ořechy a ovocem, vejce s celozrnným chlebem nebo smoothie z banánu, špenátu a bílkovinného prášku. Vyhněte se těžkým jídlům, smaženým pokrmům a alkoholu – mohou zhoršit pocit těžkosti a ztížit průběh masáže.

Co jíst po masáži a během dne

Po masáži tělo potřebuje tekutiny a stavební látky. Pijte vodu, bylinkové čaje nebo vodu s citronem. V jídle volte bílkoviny pro obnovu tkání (kuře, ryby, luštěniny), zeleninu pro vitaminy a minerály a celozrnné sacharidy pro energii. Malé porce pravidelně pomáhají udržet stabilní krevní cukr a podporují hojení.

Chcete konkrétní nápad? Tvaroh s rajčetem a celozrnným pečivem ráno, oběd: pečené kuře se zeleninou a quinou, svačina: hummus s mrkví, večeře: losos s dušeným špenátem.

Pro lymfu jsou důležité potraviny, které snižují zánět a zlepšují cirkulaci. To jsou například: zázvor, česnek, citrusy, listová zelenina, bobule a olivový olej. Zařaďte je pravidelně, ne jen nárazově.

Hydratace je klíč. Lymfa je z velké části voda – při dehydrataci se proudění zpomalí a může dojít k otokům. Sklenice vody každou hodinu v průběhu dne výrazně pomůže.

Co omezit? Moc soli (zadržuje vodu), průmyslově zpracované potraviny, sladké nápoje a nadměrný alkohol. Tyto věci podporují zánět, zhoršují cirkulaci a mohou snižovat účinek masáže.

Máte problém s celulitidou? Kromě masáží pomůže pravidelný příjem bílkovin, vlákniny a potravin bohatých na kolagen (kostní vývary, vejce). Vyplatí se také pravidelný pohyb a důsledná hydratace.

Jednoduchý denní vzor: ráno voda + lehké snídaně, dopolední lehká svačina, plnohodnotný oběd s bílkovinou a zeleninou, odpolední zeleninová svačina, lehká večeře. Nemusíte se přepínat, stačí malé změny a pravidelnost.

Chcete více praktických návodů? Procházejte články v tagu „zdravá strava“ a najdete konkrétní recepty, tipy na bylinky pro lymfu a rady, jak připravit tělo na masáž. Začněte dnes malou změnou – vypijte další sklenici vody a přidejte porci zeleniny k obědu.