Zdraví sportovců: jak masáže, tejpování a regenerace pomáhají výkonu

Chcete trénovat tvrdě, ale nechcete být zranění? Masáže a správná regenerace nejsou luxus, jsou součást tréninku. Když je tělo uvolněné a lymfa funguje, bolí méně svaly, zlepšuje se pohyblivost a snižuje riziko přetížení.

Sportovní masáž zmírní napětí a zlepší prokrvení. Po náročném tréninku zrychlí odplavení odpadních látek, před závodem pomůže uvolnit přetížené svaly. Pokud řešíte pokožku nebo otoky, mrkněte i na články o sportovní masáži a péči o kůži — masáž pomůže i tam.

Kdy zvolit lymfatickou masáž a proč

Lymfatická masáž je skvělá po velké zátěži nebo při rekonvalescenci. Pomáhá snížit otoky, posílí imunitu a urychlí detoxikaci. Pokud máte pocit těžkých nohou po dlouhém tréninku nebo závodě, pravidelná lymfatická masáž urychlí návrat do normálu. V článcích najdete praktické tipy, jak připravit tělo a jak často masáž opakovat.

Tejpování: rychlá podpora i prevence

Tejpování není jen pro profesionály. Správně nalepený tejp podpoří svaly, stabilizuje kloub a může výrazně snížit bolest. Naučte se základní techniky nebo vyhledejte maséra, který tejpuje. Před tejpováním je důležité kůži dobře očistit a odmastit — to prodlouží účinek pásky. V našich článcích najdete návody na tejpování ramene, palce i tipy, jak se vyhnout chybám.

Jak často masírovat a tejpovat? Po těžkém tréninku si dejte sportovní masáž nebo regenerativní sezení jednou týdně až jednou za 14 dní podle zatížení. Lymfatická masáž může být častější při otocích. Tejpy používejte krátkodobě na akutní potíže nebo jako doplněk při návratu do zátěže.

Praktické tipy na každý trénink: před výkonem lehké protažení a aktivace, po výkonu hned chladnější sprcha nebo kontrast, pak jemná mobilizace a podle potřeby masáž. Doma doplňte péči jednoduchými cviky na mobilitu a pitným režimem — lymfa funguje lépe, když pijete dost vody.

Na co si dát pozor: nepouštějte se do intenzivních masáží při akutním zranění bez konzultace, tejp nelepte přes otevřené ranky a u zdravotních potíží raději konzultujte fyzioterapeuta. Vyberte si terapeuta, který rozumí sportu a dokáže poradit konkrétně pro váš sport.

Chcete více konkrétních postupů? Podívejte se na naše články o tejpování, lymfatických a sportovních masážích — najdete tam návody, tipy a příklady, jak to zvládnout sami nebo s terapeutem. Zdraví sportovců se buduje denně, ne jen v posilovně.