Plodná těhotenská masáž není luxus - je to potřeba. Když tělo během devíti měsíců přizpůsobuje stále většímu bříšku, zatlačuje na páteř, stahuje svaly a zvyšuje tlak na klouby, každý den se může stát výzvou. Masáž pomáhá uvolnit napětí, zlepšit oběh, zmírnit otoky a klidně i zlepšit spánek. Ale když nemáte čas nebo možnost navštívit specialistu, můžete si těhotenskou masáž udělat sami - nebo ji dát svému partnerovi. Nejde o to, aby to vypadalo profesionálně. Jde o to, aby to bylo bezpečné, příjemné a skutečně pomáhalo.

Co je těhotenská masáž a proč je důležitá?

Těhotenská masáž není jen lehce upravená obyčejná masáž. Je to jiný přístup. Tělo těhotné ženy se mění rychle a neustále. Krevní oběh se zvyšuje, hormony uvolňují vaziva, aby se dítě mohlo volně pohybovat, a těžiště se posouvá dopředu. To způsobuje bolesti zad, napjaté stehna, křeče v nohách a tlak na kyčle. Masáž neřeší jen příznaky - pomáhá tělu přizpůsobit se těmto změnám přirozeně.

Nejčastější výhody, které ženy zaznamenávají po pravidelné domácí masáži: snížení otoků v nohách, méně nočních křečí, lepší spánek, nižší úroveň stresu a dokonce i kratší porod. To vše nevyžaduje nářadí ani náklady - jen vědomé doteky a trochu času.

Kdy není těhotenská masáž bezpečná?

Ne každá těhotná by měla masírovat. Pokud máte některou z těchto situací, nejdřív se poraďte s lékařem:

• Předčasný porod nebo riziko předčasného porodu
• Placenta praevia (nízká placenta)
• Velký krevní tlak nebo preeklampsie
• Neustálé krvácení nebo bolesti břicha
• Infekce nebo horečka

Než začnete, vždy se zeptejte svého gynekologa. Pokud máte všechno v pořádku, můžete pokračovat. Ale i tak - nepoužívejte silné tlaky, hluboké masáže nebo masírujte přímo na břicho v prvním trimestru. Nejbezpečnější je začít až od 14. týdne.

Co potřebujete doma?

Nemusíte kupovat žádné speciální přístroje. Stačí tohle:

• Lehké rafinované oleje - například mandlový, olivový nebo kokosový (bez parfémů a chemických přísad)
• Malý kobercek nebo polštář
• Čisté ručníky
• Čas - alespoň 20-30 minut bez přerušení

Neužívejte esenciální oleje, pokud nevíte, co děláte. Některé, jako je tymián, cedr nebo rozmarýn, mohou ovlivňovat hormony. Také se vyhněte olejům s mentolem nebo eukalyptem - mohou způsobit podráždění kůže nebo závratě.

Jak masírovat správně - krok za krokem

Nejlepší pozice je ležet na boku. Přiložte si pod břicho podložku nebo polštář, abyste udrželi páteř v rovné linii. Druhý polštář můžete dát mezi kolena. Tím se uvolní kyčle a tlak na páteř.

1. Záda a ramena

Začněte zády. Použijte široké, pomalé pohyby dlaní - jako byste hladili kůži. Nezatlačujte. Pouze kloužte. Přes ramena, po stranách páteře až po lopatky. Opakujte 5-7 krát. Pokud máte bolesti v dolní části zad, můžete jemně masírovat oblast nad kyčlemi. Ale nikdy nezatlačujte přímo na páteř.

2. Nohy a kotníky

Tady je to nejdůležitější. Otoky v nohách jsou běžné, ale mohou být největší nevolnost. Začněte u chodidel. Pomalu, jemně, vždy směrem k srdci - od prstů k kotníku, od kotníku ke stehnům. Používejte jen lehký tlak. Když se dotýkáte kotníků, zastavte se. Tam je velmi mnoho nervů a cév. Masírujte jen kůži, ne svaly.

3. Břicho

Pouze od 14. týdne a jen lehké doteky. Nezatlačujte. Neotáčejte. Použijte jen dlaně a jen pomalé, kruhové pohyby - jako byste obkreslovali obrys bříška. Vždy od spodu směrem nahoru, od boků ke středu. Použijte olej - aby se kůže nevysušila. Pokud cítíte bolest, okamžitě přestanete.

4. Ruce a paže

Uvolněte napětí z paží. Masírujte předloktí, zápěstí a dlaně. Zvláště užitečné, pokud máte zvýšený tlak v rukou nebo necítíte cit v prstech - to může být příznakem syndromu karpálního tunelu.

Co dělat, když to nevyhovuje?

Někdy se stane, že masáž nezvládne partner. Nebo se vám to zdá nevhodné. To je v pořádku. Neexistuje jediný správný způsob. Pokud se cítíte nepříjemně, přestanete. Pokud máte bolest, která přetrvává, nebo se objeví nový příznak - zavolejte lékaři. Masáž není lék. Je to pomůcka. A někdy je lepší nechat to na odborníka.

Nejlepší doba na masáž je večer, před spaním. Tělo je uvolněné, kůže je teplá a nespějete. Pokud máte partnera, můžete si to udělat společně. To může být i příležitost k blízkosti. Neříkejte „jen to udělej“. Vysvětlete, co cítíte. Kde vám to bolí. Co byste chtěli. Tím se to stane společnou zkušeností - ne povinností.

Co se děje po masáži?

Nejčastější reakce: únavnost. To je normální. Tělo se uvolňuje. Nechte si to. Lehněte si, pije vodu, zůstaňte klidní. Někdy se objeví mírný zvýšený pocit tepla nebo lehká závrat. Pokud to trvá déle než 10 minut, přestanete.

Některé ženy říkají, že po masáži cítí pohyb dítě silněji. To je také normální. Když se zlepší oběh, dítě má více prostoru a kyslíku. To není signál problému - je to signál pohody.

Co se nemá dělat?

• Nemáte se masírovat přímo na břicho v prvním trimestru
• Nepoužívejte silné tlaky, hluboké masáže nebo masírujte klouby
• Nepoužívejte esenciální oleje bez lékařského potvrzení
• Nemáte se masírovat, když máte horečku, infekci nebo krvácení
• Nepoužívejte masáž jako náhradu léčby - pokud máte bolesti, které neustávají, jděte k lékaři

Největší chyba? Přemýšlet, že „víc je víc“. Těhotenská masáž není sport. Jde o jemnost. O klid. O dotek, který říká: „Vím, že to je těžké. A já jsem tady.“