Tejpování už není jen pro sportovce na Olympijských hrách. Každý den vidíte lidi s barevnými pásy na rukou, zádech nebo kolenech - a většinou nevíte, co to vlastně dělá. Tejpování je jednoduchá, neinvazivní metoda, která pomáhá s bolestí, otokem a podporou svalů. A nejde o žádný magický trik - funguje na základě fyziky a biologie. Pokud jste začátečník a nevíte, jak začít, tento průvodce vás provede krok za krokem.

Co je vlastně kinesiologický tejp?

Kinesiologický tejp (nebo jen tejp) není stejný jako běžný lékařský pás. Ten je pevný a brání pohybu. Tejp naopak umožňuje pohyb, ale zároveň podporuje svaly a tkáně. Je vyrobený z 100 % bavlny, má elastické vlastnosti (může se natáhnout až o 120-140 %) a je vybaven akrylovou lepidlovou vrstvou, která reaguje na teplotu těla. Když ho namáčíte v teplé vodě a přilepíte na kůži, lepidlo se aktivuje a drží celé dny - i když se koupete nebo potíte.

Tejp se používá u různých problémů: bolesti zad, zatížených kloubů, zápěstí, kolen, ramen, a dokonce i při otocích nebo slabosti svalů. Nezabíjí bolest, ale pomáhá tělu se sama zotavit. Někdy stačí jen přilepit tejp a už se cítíte lépe.

Jak tejp funguje?

Tejp funguje třemi hlavními způsoby:

• Podpora svalů a tkání - když je sval přetížený nebo slabý, tejp mu pomůže udržet správnou pozici a zmenší zátěž.
• Zlepšení krevního oběhu a odtoku tekutin - když je tejp přilepený s jemným napětím, vytvoří se pod ním mírný prostor, který usnadňuje odtok tekutin a snižuje otok.
• Stimulace nervů - tejp má jemný mechanický vliv na kůži, což odesílá signály do mozku a může zmenšit pocit bolesti.

Nejde o to, že tejp „drží“ něco na místě. Je to spíš jako jemná „pomocná ruka“ pro vaše tělo. Většina lidí cítí změnu během několika hodin - někteří už po 30 minutách.

Kdy se tejp používá?

Tejp není lék, ale pomůcka. Nejčastěji ho lidé používají na:

• Bolest zad - zvláště při prodlouženém sedění nebo po zvedání těžkých věcí.
• Bolest kolena - u běžců, lidí s artrózou nebo po zranění.
• Zápěstí a tenisové lokty - při opakovaných pohybech rukou.
• Bolest ramen - u těch, kteří pracují s počítačem nebo zvedají nářadí.
• Otoky a záškuby - například po zlomenině nebo po operaci, kdy je třeba zlepšit odtok tekutin.
• Slabost svalů - pokud se sval nechce zapojit, tejp mu „připomene“, že má pracovat.

Nejde o to, že by to bylo vhodné pro každou bolest. Pokud máte ostrou, náhlou bolest, zvýšenou teplotu, otok s červenou barvou nebo ztrátu pohybu - jděte k lékaři. Tejp nenahrazuje léčbu, ale může být skvělým doplňkem.

Jak si tejp přilepit sám?

Nejlepší způsob, jak začít, je začít s jednoduchým „I-pásem“ - nejjednodušší forma tejpování. Tady je návod:

1. Připravte kůži - očistěte plochu od mastnoty, potu nebo krému. Použijte alkohol nebo vodu. Nechte uschnout.
2. Naměřte tejp - pro záda nebo koleno potřebujete pás délky 20-30 cm. Nechte na konci 5 cm bez napnutí - to bude „základ“.
3. Přilepte základ - přilepte konec tejpů bez napnutí na místo, kde je bolest (např. na střed zad).
4. Natáhněte střed - natáhněte tejp o 25-50 % (pouze střed, ne konce) a přilepte směrem k svalu. Např. pokud tejpujete záda, táhněte směrem nahoru a dolů.
5. Přilepte druhý konec - druhý konec také přilepte bez napnutí.
6. Ujistěte se - přejděte tejpem rukou, abyste zajišťovali, že se přilepil dobře. Tejp můžete zahřát rukama - to aktivuje lepidlo.

Po přilepení se tejp může zdát trochu příšerný - ale během půl hodiny se přizpůsobí tělu. Nebojte se, že se odlepí. Pokud je správně přilepený, vydrží 3-5 dní, i když se koupete.

Barvy tejpů - má to význam?

Barvy tejpů (červená, modrá, černá, růžová) jsou jen pro estetiku. Někdo říká, že červená „ohřívá“, modrá „chladí“ - ale žádná vědecká studie to nepotvrdila. Výrobci používají různé barvy, protože se líbí lidem. Pokud máte citlivou kůži, vybírejte tejp bez barviv - obvykle bílé nebo přírodní barvy.

Kde koupit tejp a jak vybírat?

Nejlepší tejp se prodává v lékárnách nebo na webech specializovaných na sportovní medicínu. Hledejte tyto vlastnosti:

• 100 % bavlna - některé levné tejpy jsou z polyesteru a nepráší.
• Elastičnost 120-140 % - pokud se neotáhne, není to kinesiologický tejp.
• WATERPROOF lepidlo - musí držet i při potu nebo koupání.
• Bez latexu - pokud máte alergii, vybírejte latex-free verzi.

Nejznámější značky: Kinesio Tape, RockTape, SpiderTech, CureTape. Nejlevnější je 50 cm x 5 m balení - stojí kolem 300 Kč a vydrží na 10-15 aplikací.

Co byste měli vyhnout?

Některé věci jsou časté chyby začátečníků:

• Příliš silné napnutí - tejp by neměl být napnutý jako pás na závěs. Přílišné napnutí může způsobit podráždění kůže nebo zhoršit bolest.
• Tejp na otevřené rány - nikdy nelepte na otevřenou ránu, popáleninu nebo infekci.
• Tejp na citlivou kůži - pokud máte ekzém, psoriázu nebo jinou kožní onemocnění, zkuste nejprve na malé ploše.
• Tejp na nohou během těhotenství - pokud jste těhotná, nelepte tejp na břicho nebo dolní část zad bez konzultace s lékařem.
• Tejp na místě s nízkou cirkulací - pokud máte diabet, trombózu nebo špatný oběh, nelepte tejp bez lékařského doporučení.

Kdy si tejp přilepit a kdy ne?

Nejlepší čas na tejpování je ráno, nebo před cvičením. Pokud máte bolest, která vás trápí celý den, tejp můžete mít i celý den. Pokud se cítíte lépe, tejp si můžete sundat. Některé osoby ho nosí 5 dní - jiné ho mění každý den.

Tejp není vhodný, pokud:

• Bolest je náhlá a silná
• Máte horečku
• Je kůže červená, teplá nebo oteklá
• Je zde podezření na zlomeninu
• Je tejp přilepen na místě, kde je zánět nebo infekce

Pokud nejste si jistí - zkuste si nejprve tejp přilepit na malou plochu a sledujte reakci těla během 24 hodin.

Co dělat, když tejp nepomůže?

Tejp není zázračný lék. Pokud po 3 dnech nevidíte žádnou změnu, pravděpodobně problém není v svalové podpoře, ale v něčem jiném - například v kloubu, nervu nebo v postoji. V takovém případě je čas navštívit fyzioterapeuta, ortopedu nebo lékaře. Tejp je dobrý první krok, ale ne poslední.

Nezapomeňte: tejpování není náhrada za cvičení, správné držení těla nebo odpočinek. Je to jen pomůcka, která vám dá čas a prostor, abyste se zotavili.