Když jsem byl poprvé na masáži, byl jsem nervóznější než můj papoušek Vršek, když se zapne mixér. Všude vonělo po levanduli, hrála tlumená hudba a já měl asi deset otázek, které jsem si netroufl položit. Co když udělám něco trapného? Jak moc se mám vlastně svléct? Co když budu kašlat nebo se začnu smát? Zkrátka, věci okolo masáže nejsou vždy tak jednoduché, jak se mohou zdát. Ale když už člověk do masážního studia vkročí, je dobré vědět, co ho čeká, a jak z toho dostat co nejvíc – nejen pro tělo, ale pro pohodu celkově.

Co vědět před první masáží?

Spousta lidí přijde na masáž doslova "na blind" – objedná si termín, dorazí, a tam je nová říše neznámého. Takže pojďme na konkrétní fakta a triky, co se hodí vědět ještě předtím, než se posadíte do čekárny. První věc, kterou téměř nikdo nezmínil: není hanba před samotnou návštěvou zavolat nebo napsat masérovi, klidně i e-mailem, a vyptat se na cokoliv, co vás napadne. Od úplně základních dotazů jako "Jak dlouho trvá procedura?" po věci typu "Co když mám tetování nebo jizvy?". Drtivá většina masérů tohle ocení stejně, jako když kočka Mína dostane nové škrabadlo.

Před masáží je fajn si dát sprchu a ze sebe smýt stres, pot i zbytky deodorantu. Věřte, že čistota je pro masáž nejen slušnost, ale taky prvek pohodlí a hygieny – pro obě strany. K tomu: žádné těžké jídlo hodinu až dvě před masáží! Plný žaludek je na masáž, zvlášť při práci na břiše nebo zádech, prostě nevhodný. Zamyslete se, jestli nemáte nějaké alergie na oleje, které masér používá. Klidně i citlivou pokožku – vše zmínit dopředu.

Pročítání referencí dává smysl i u masérů – ne všichni dělají stejný styl nebo hloubku. Každý člověk má jiné ruce, techniku i energii a to, co vyhovuje jednomu, může druhému připadat moc "tvrdé" nebo naopak šimravé. Někdo hledá sportovní masáž, jiný jemné věci pro relax a někdo klidně lymfatickou stimulaci. Výzkumy pravidelně ukazují, že správná komunikace s masérem výrazně zvyšuje míru spokojenosti – třeba přehled z European Journal of Integrative Medicine z roku 2023 mluví o 85 % klientů, kteří uvádí, že domluva s masérem je pro kvalitu zážitku klíčová.

Nevíte-li, jak moc se svléknout? Základní pravidlo: svlečte se jen do takové míry, abyste se cítili příjemně. U většiny masáží je nejběžnější sundat vše kromě spodního prádla – a masér vás vždy přikryje ručníkem, deku ponechá na intimních místech. Pokud vám to i tak není komfortní, klidně si vezměte sportovní krátké šortky nebo vlastní lehké prádlo. Většina masérů je na citlivost klienta zvyklá. Cílem není vyvést vás z míry, ale navodit takovou pohodu, jakou má Mína, když zívá na topení.

Ještě jedna drobnost, která může rozhodnout o celkovém zážitku: dorazte včas, ideálně o pět minut dříve. Rozhodně je lepší mít pár vteřin navíc na vydechnutí než tlačit do dveří na poslední chvíli. A jestli potřebujete před masáží rychle na WC, nic se neděje - prostě jděte. Masér je na tyhle věci zvyklý a ocení, že budete celou dobu v klidu.

Průběh masáže a správná etiketa

Jakmile se posadíte do masážní místnosti, obvykle se krátce s masérem domluvíte, co vás trápí, jaký máte zdravotní stav a co od masáže očekáváte. Nikdy se nestyďte upřímně říct, že jste nervózní nebo že jdete poprvé – masér vás rád provede. Pokud vás třeba někde bolí víc, řekněte to hned. Masér si tak lépe připraví techniku a intenzitu.

Zahájení masáže je trochu jako rituál. Povětšinou dostanete pokyn, kde si sednout, kam si lehnout a jak se přikrýt. V klidu se položte, ruce dejte podél těla nebo je volně položte; masér vás pak jemně upraví podle potřeby. Hele, stalo se mi už, že jsem se na lehátku vrtěl jako papoušek Vršek ve své kleci, když dostal nové zrcátko – fakt stačí být v klidu a nechat vedení na masérovi.

Nepřekvapte maséra náhlým pohybem nebo prudkým otočením. Pokud si potřebujete něco upravit, prostě o to požádejte. Maséři jsou zvyklí na klienty všech možných postav, věků i nálad (statistiky z Asociace masérů ČR uvádějí, že běžnému masérovi "projede" rukama měsíčně přes sedmdesát typů klientů). Taky se neděste, když si masér během masáže umyje ruce nebo vymění olej – je to naprosto běžné.

Během masáže se běžně nemluví, pokud tedy nechcete něco sdělit. Někdo potřebuje ticho a úplný relax, jiný si klidně chce popovídat o počasí nebo třeba o tom, jak jeho kočka ukradla párek z talíře. Vše je v pořádku, když se v tom cítíte dobře.

Jedna z nejčastějších „trapasových“ otázek: co když vás při masáži něco svědí, nebo máte potřebu zakašlat? Klidně se poškrábejte nebo si zakašlete – masérům to nevadí, naopak ocení, že nedržíte tělo v bolestech kvůli etiketě. Pokud vám masáž vadí nebo je bolestivá, dejte to vědět, nejste povinni nic přetrpět. Masáž je tu pro vás – ne vy pro masáž.

Jeden detail, který mi kdysi unikl: hodinky a šperky nechejte raději doma nebo si je sundejte před vstupem. Mohly by zůstat zamaštěné, nebo dokonce poškodit pokožku během masáže. A pokud máte brýle, sluchadlo nebo naslouchátko, raději vše odložte bokem.

V Masážním institutu Praha například známý terapeut Honza často říká: „Každý klient má právo na komfort a bezpečí. My opravdu nechceme nikoho dostat do rozpaků.“ Takže není důvod se čehokoli bát nebo se stydět s jakoukoliv svými obavami přijít.

A jak je to s pitím? Během masáže běžně ne, ale po masáži je třeba vodu doplnit – masáž stimuluje lymfu i krevní oběh, a tělo vodu prostě potřebuje. Některé studie udávají, že po hodinové klasické masáži se z těla mohou uvolnit až desítky gramů odpadních látek, které je třeba „odplavit“ vodou nebo lehkým čajem.

Nakonec dotyková etiketa: pokud sami maséra nechcete dotýkat – například naslepo hledat jeho ruku nebo ručník – prostě to nedělejte, nechte ho, ať si své pohyby provede sám. Zní to nepatrně, ale pro plynulost i vaše pohodlí je to zásadní.

Po masáži: Co dělat a co nedělat, abyste z masáže vytěžili maximum

Když už máte masáž za sebou, není to konec – teď to teprve začíná pracovat. Soustava svalů je uvolněná, tělo rozprouděné, ale není dobré hned utíkat na tramvaj, běžet maraton nebo jít na těžké jídlo. Odborníci opakovaně doporučují po masáži aspoň půl hodinky klid. Ne kvůli tomu, že byste snad mohli omdlít, ale protože tělo si potřebuje ten nový "řád" užít a začít regenerovat. Já si obvykle doma lehnu s Mínou a uvařím si slabý bylinkový čaj.

Hodně lidí řeší, jestli po masáži jít znovu do sprchy nebo to nechat být. Pravda je taková, že není nutné hned běžet pod vodu – kvalitní masážní *oleje* se většinou dobře vstřebávají a naopak, pokožka pak krásně voní a je výživená. Pokud vás ale něco vysloveně dráždí, klidně si sprchu dopřejte. Jen žádné mytí mýdlem a horká voda – pokožka je citlivější, takže kratší a vlažnou sprchu.

Otázka tipů na „dojezd“: odborníci z Masarykovy univerzity doporučují až dvě hodiny po masáži omezit těžké sportovní aktivity, větší zátěž nebo cvičení. Svaly jsou rozvolněné, klouby prohřáté a je dobré, aby tělo přepnulo na regenerační mód. Proto žádné těžké posilování, ale ani rychlá chůze s těžkými taškami. Relaxujte, klidně si dejte krátkou procházku nebo si přečtěte knížku.

Když přijde řeč na další termín – nebojte se s masérem domluvit, kdy zhruba přijít znovu. Statistiky Národní asociace wellness uvádějí, že největší prospěch z masáží mají lidé, kteří chodí pravidelně, i kdyby jen jednou za měsíc. Komu masáže sednou, investují tím nejen do zdraví zad, ale třeba i do spánku (a to ocení nejen kočky, že jo...).

Tady je několik konkrétních tipů pro období po masáži, které se léty osvědčily:

• Pijte vodu nebo lehký čaj.
• Minimálně půl hodiny odpočívejte.
• Nevstupujte přímo do velkého tepla či zimy – tělo by utrpělo šok.
• Nesportujte a pokud možno se vyhněte těžké fyzické práci.
• Nekombinujte masáž s alkoholem – ten regeneraci nesvědčí.
• Pozorujte své tělo, jak reaguje – ne každá únava po masáži znamená problém, často jde o známku uvolnění.
• Když ucítíte „svalovku“, zkuste lehké protažení den poté.

Chcete ještě víc z masáže dostat? Nestyďte se masérovi napsat zpětnou vazbu. Pokud něco bylo příjemné, napište mu to klidně i do e-mailu nebo sms, stejně tak si řekněte o radu, jestli má doporučení na protažení doma. Mně naposledy masér poradil speciální cvik na zápěstí, protože jsem často u počítače – a fakt to pomohlo.

Ještě malý tip – pokud chodíte na masáž častěji, přineste si vlastní malé prostěradlo, zvlášť pokud máte citlivou pokožku na textilie. I malý detail může masáž zpříjemnit. A vždy platí: jak se chovat na masáži, je především o respektu k sobě, svému tělu a druhému člověku, který vám s péčí věnuje svůj čas a energii. Masáž není jen o fyzickém působení, ale i o vzájemné důvěře a možností najít na chvíli klid ve světě, kde pořád někdo něco chce – ať už jde o druhého člověka, nebo hladového papouška u vás doma.