Bolest zápěstí je běžná, ale často ignorovaná. Mnoho lidí si myslí, že to je jen přechodný problém z přílišného psaní nebo používání telefonu. Ale když bolest přetrvává týdny, ovlivňuje spánek nebo zabraňuje běžným činnostem jako otevírání sklenice nebo držení dítěte, není to už jen nepohodlí. Je to signál, že něco není v pořádku. A jednou z nejjednodušších, ale často přehlížených metod, jak pomoci, je tejpování.

Co je tejpování a jak to funguje?

Tejpování znamená přilepení speciálního elastického pásu - kinesiologického tejpu - na kůži nad bolestivou oblastí. Tento tejp není jako běžný lékárenský pás, který pevně drží. Je navržený tak, aby se pohyboval spolu s tělem, podporoval krevní oběh a snižoval tlak na bolestivé tkáně.

Když přilepíte tejp na zápěstí, vytváří jemný mechanický vzduchový prostor mezi kůží a svaly. To umožňuje lepší cirkulaci krve a lymfy, což pomáhá odvádět zánětlivé látky a zrychluje hojení. Zároveň tejp poskytuje citlivý senzorický signál nervům - tělo si všimne, že je tam něco, co podporuje správný pohyb, a přirozeně se snaží zamezit přetížení.

Není to lék. Ale je to nástroj, který může změnit, jak tělo reaguje na bolest. Mnoho fyzikálních terapeutů v České republice ho používá jako součást komplexní léčby - ne jako jediné řešení, ale jako pomůcku, která dává čas na obnovu.

Když bolest zápěstí vzniká?

Nejčastější příčiny bolesti zápěstí nejsou jen přetížení. Jsou to:

• Opakované pohyby - jako psaní, klikání myší, práce na klávesnici celý den
• Tenisové zápěstí (lateralní epikondylitida) - zánět šlach na vnější straně zápěstí
• Karpální tunelový syndrom - stlačení nervu v zápěstí, často s mravenčením v prstech
• Deformity nebo starší zranění - dřívější zlomeniny nebo výkyvy, které nebyly správně léčeny
• Slabé svaly předloktí - když svaly nejsou dostatečně posílené, zápěstí přebírá příliš mnoho zátěže

Když se bolest objeví po dlouhém pracovním dni, kdy máte pocit, že vám zápěstí „přetéká“ nebo se „zakřivuje“, je to často příznak přetížení. A právě v těchto případech tejpování může být velmi efektivní.

Jak správně tejpovat zápěstí?

Nejlepší je, když vás to naučí fyzikální terapeut nebo sportovní masér. Ale pokud chcete zkusit sami, tady je jednoduchý postup pro podporu zápěstí při přetížení:

1. Připravte si kinesiologický tejp (barva je jedno - důležitá je kvalita a elastickost). Vyhýbejte se běžným fixačním páskům - nejsou vhodné.
2. Upravte ruku do mírně vytažené polohy - prsty mírně ohnuté, zápěstí přímo.
3. Načněte tejp na předloktí, asi 10 cm nad zápěstím. Neotáčejte ho, nechávejte ho bez napnutí.
4. Přetáhněte tejp přes zápěstí a ukončete ho na druhé straně předloktí, také bez napnutí.
5. Přidejte další kousek tejpu ve tvaru „X“ - začněte na vnější straně předloktí, přetáhněte ho přes zápěstí a skončete na vnitřní straně. Tím podpoříte stabilitu.
6. Naškrábejte tejp prstem, aby se lepil lépe, a nechte ho 3-5 dní.

Nikdy neaplikujte tejp přímo na otevřenou ránu, alergickou pokožku nebo při silném otoku. Pokud po aplikaci cítíte pálení, svědění nebo zhoršení bolesti, tejp okamžitě sundejte.

Co tejp nedělá - a co je důležité vědět

Tejp není zázračná tabulka. Nenapráší zánět. Nenapráší nervy. A neodstraní karpální tunelový syndrom sám o sobě.

Je to jako náhradní kolo na autě - pomůže vám dojít do servisu, ale nevyřeší problém s motoru. Pokud máte pravidelné mravenčení v prstech, zvláště v noci, nebo slabost v ruce, nečekáte na tejp. Jděte k lékaři. Může jít o kompresi nervu, která vyžaduje specifickou léčbu - možná i ortézu nebo dokonce zákrok.

Tejp funguje nejlépe jako doplněk k:

• Stažení zátěže - přestat dělat pohyby, které bolest způsobují
• Prostřednictvím cvičení - posílení předloktí, protahování svalů
• Chladu nebo tepla - v závislosti na typu bolesti
• Odpočinku - někdy stačí jen pár dní bez přetížení

Největší chyba lidí je, že si tejp přilepí a pak pokračují v plném tempu. To nefunguje. Tejp funguje jen tehdy, když mu dáte prostor a čas, aby pomohl tělu se zotavit.

Kdy tejpování nefunguje?

Některé případy vyžadují jiný přístup. Tejpování není vhodné, pokud:

• Bolest je ostrá a vznikla náhle po zranění - může jít o zlomeninu nebo výrazné poškození šlachy
• Máte otok, červenost nebo horko - to může být známkou infekce nebo závažného zánětu
• Bolest se šíří do paže nebo ramene
• Je tam slabost v prstech nebo neschopnost uchopit předměty
• Bolest trvá déle než 2 týdny i při odpočinku

V těchto případech je potřeba vyšetření - rentgen, ultrazvuk nebo elektromyografie. Nečekejte, až to „přejde samo“. Zápěstí je složitá struktura - 8 kostí, více než 20 svalů a 3 hlavní nervy. Každý z nich může být příčinou.

Co si vybrat: tejp nebo ortéza?

Tejp a ortéza mají různé účinky. Tejp je elastický, umožňuje pohyb, podporuje krevní oběh a je skoro neviditelný pod oblečením. Ortéza je pevná, omezuje pohyb, ale poskytuje větší stabilitu.

Pro:

• Tejp: lehké přetížení, bolest po dlouhém psaní, potřeba pohybu (např. sport, práce), zotavující se zranění
• Ortéza: silná bolest, karpální tunelový syndrom, noční bolest, po operaci, závažná zánětlivá onemocnění

Mnoho lidí začíná s tejpem - když je bolest mírná a pohyb je důležitý. Pokud to nepomůže za 7-10 dní, přechází na ortézu nebo se obrací na lékaře.

Co dělat, když tejp nefunguje?

Nejprve se podívejte na své návyky:

• Pracujete s klávesnicí nebo myší s příliš vysokým zápěstím? Zkuste podložku.
• Držíte telefon v ruce celý den? Přepněte na hlasového asistenta nebo používejte sluchátka.
• Nepracujete s rukama v nulové poloze? Zkuste cvičení na roztažení předloktí - 2 krát denně po 5 minutách.
• Pijete dostatek vody? Dehydratace zhoršuje bolesti v kloubech a šlachách.

Pokud nic z toho nepomůže, zvažte:

• Fyzikální terapii - specifická cvičení pro zápěstí
• Ultrasvukovou terapii - pomáhá u zánětů šlach
• Infiltrační léčbu - injekce protizánětlivých látek (pouze pod lékařským dohledem)

Nikdy nezatěžujte bolestivé zápěstí jen proto, že „to musíte vydržet“. Tělo vám dává signály. Uslušte je.

Co lidé říkají po použití tejpu?

V Olomouci jsem mluvil s několika lidmi, kteří tejp vyzkoušeli:

• Markéta, 34, kancelářská pracovnice: „Před půl rokem jsem nemohla používat myš. Tejp jsem si přilepila sama podle videa. Po třech dnech jsem mohla opět psát bez bolesti. Nevyřešilo to problém, ale dalo mi čas, abych si našla novou klávesnici.“
• Tomáš, 41, kuchař: „Když jsem si tejp přilepil, cítil jsem, že se moje ruka „přidržuje“ lépe při řezání. Nezabralo to úplně, ale způsobilo, že jsem přestal přetěžovat ruku. To bylo klíčové.“
• Pavlína, 58, důchodkyně: „Měla jsem bolest od artrózy. Tejp mi nezabral, ale když jsem ho používala spolu s teplou lázní, cítila jsem, že se pohybuju mírně volněji.“

Všichni říkají jedno: tejp není konečné řešení. Ale je to nástroj, který vám může dát prostor, abyste se na problém podívali jinak.