Stále se probíráte v noci z důvodu bolesti, která se nechce odstoupit? Každý den vás čeká unavenost, která se neodpouští ani po noci plné spánku? Pokud máte fibromyalgii, víte, že léky často nestačí. A přesto někdo najde úlevu ne v lékárně, ale pod prsty terapeuta, který pracuje s body na nohou, rukách a uších. To je reflexní masáž. A nejde o magii - jde o vědu, která funguje u mnoha lidí s touto nemocí.

Co je reflexní masáž a jak to funguje?

Reflexní masáž, někdy nazývaná reflexologie, je stará metoda, která vychází z přesvědčení, že na nohou, rukách a uších jsou body, které odpovídají jednotlivým orgánům a částem těla. Když na tyto body tlačíte, můžete ovlivnit funkci těchto orgánů. Pro fibromyalgii je důležité, že tyto body nejsou jen na nohou - jsou i na rukou a dokonce i na uších. A právě tyto body se často používají k uvolnění napětí v nervovém systému.

Nejde o to, že byste zmáčkli bolest a ta zmizela. Jde o to, že tlak na konkrétní reflexní body ovlivňuje nervové signály, které přenášejí bolest do mozku. Výzkumy z University of Southampton ukázaly, že lidé s fibromyalgií, kteří pravidelně podstupovali reflexní masáž, hlásili o 30 % nižší úroveň bolesti po osmi týdnech. Další studie z roku 2024 v časopise Complementary Therapies in Clinical Practice potvrdila, že reflexní masáž snižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku - dvě hlavní příznaky fibromyalgie.

Které reflexní body jsou nejdůležitější pro fibromyalgii?

Není potřeba znát všechny body. Stačí se zaměřit na pět klíčových zón, které se nejčastěji používají pro úlevu od fibromyalgie.

• Střed plochy chodidla - odpovídá páteři a nervovému systému. Tlačte pomalu a hluboce, než se cítíte, že se napětí uvolňuje.
• Pod prsty na nohou - spojené s hlavou a mozku. Tlačte jemně, ale trvale. Toto je často místo, kde lidé s fibromyalgií cítí největší bolest - a právě tam se často nachází klíč k úlevě.
• Podpatky - odpovídají kloubům a svalům. Pokud máte bolest v kolenou, zádech nebo ramenách, tlačte na podpatky.
• Uvnitř kotníku - spojené s ledvinami a močovým měchýřem. Fibromyalgie často souvisí s chronickým zánětem - tlačení na tento bod pomáhá tělu lépe vylučovat toxiny.
• Mezi palcem a ukazováčkem na ruce - známý bod pro uvolnění stresu a nervového napětí. Tento bod je ideální pro domácí použití - můžete ho stisknout i během práce.

Nemusíte mít terapeuta. Můžete to dělat sami. Stačí 10 minut denně. Použijte palec nebo malý hřebíček - nebo i hřebíček od kapesníku. Tlačte pomalu, nezatlačujte až do bolesti. Cíl není zničit, ale uvolnit.

Jak často a jak dlouho byste měli masírovat?

Není potřeba každý den sedět hodinu. Stačí 10-15 minut denně. Nejlépe ráno, aby jste začali den s uvolněným tělem, nebo večer, aby jste se připravili na spánek. Pokud se rozhodnete pro terapeuta, doporučuje se jedna sezení týdně po dobu 6-8 týdnů. Poté můžete přejít na jedno sezení za dva týdny jako udržovací režim.

Pro domácí masáž je ideální používat olej - například mandlový nebo kokosový. Zvyšují klouzavost a zlepšují krevní oběh. Nezapomeňte na teplé nohy - dělejte masáž po koupeli nebo po zahřátí nohou ve studené vodě. Teplo otevírá cévy a umožňuje, aby tlak lépe pronikl do tkání.

Co se stane, když to děláte špatně?

Reflexní masáž není nebezpečná, ale může způsobit dočasný zhoršení příznaků. Pokud po masáži cítíte víc bolesti, únava nebo hlavoty, znamená to, že tělo reaguje na uvolnění zadržených napětí. To je normální - ale jen pokud trvá méně než 24 hodiny. Pokud se příznaky zhorší déle, zastavte a kontaktujte lékaře.

Nezatlačujte na otevřené rány, opary nebo místa s krvácením. Pokud máte trombózu, kardiovaskulární onemocnění nebo těhotenství, konzultujte masáž s lékařem. Některé body, jako je ten pod kotníkem, mohou ovlivnit hormonální systém - a to může být rizikové u těhotných žen.

Proč to funguje u fibromyalgie, když léky ne?

Fibromyalgie není nemoc, která se dá „vylečit“ tabletou. Je to porucha nervového systému, který přehánějí bolest. Léky jako pregabalin nebo duloxetin se snaží blokovat signály - ale často způsobují únavu, závratě nebo zácpu.

Reflexní masáž funguje jinak. Místo aby blokovala signály, pomáhá tělu přestat být v režimu „ohrožení“. Když tlačíte na reflexní body, aktivujete parasympatický nervový systém - ten, který říká tělu: „Všechno je v pořádku. Můžeš se uvolnit.“ Tento systém snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje serotonin a endorfiny - přirozené látky proti bolesti a únavě.

U mnoha lidí s fibromyalgií se tedy reflexní masáž stává první věcí, která opravdu pomáhá - bez vedlejších účinků, bez léků, bez návyku.

Co si vzít s sebou na první sezení?

Pokud se rozhodnete pro terapeuta, připravte se na to, že budete mít na nohou. Přinesete si ponožky, které si můžete sundat. Většina terapeutů má teplé podlahy a přikrývky. Pokud máte citlivé nohy, řekněte to hned - někteří terapeuti používají měkké štětce nebo kameny místo prstů.

Nepřicházejte hladový ani na plný žaludek. Nejlépe 1-2 hodiny po jídle. Přinesete si vodu - po masáži je důležité vypít půl litru, aby se tělo mohlo zbavit uvolněných toxinů.

Co můžete čekat po týdnu, měsíci a třech měsících?

První týden: Možná budete cítit víc únavy. To je normální. Tělo se přizpůsobuje.

Po třech týdnech: Většina lidí hlásí, že spí lépe. Někteří se probouzejí bez bolesti v zádech nebo krku.

Po třech měsících: Pokud jste masírovali pravidelně, můžete očekávat 40-60 % snížení bolesti. Někteří lidé přestali užívat léky, jiní je snížili o polovinu. Ale hlavní výhoda: znovu se cítíte jako vy sami - ne jako pacient.

Je reflexní masáž nahradou za léčbu?

Nikdy. Reflexní masáž není lék. Je to doplněk. Pokud máte fibromyalgii, potřebujete stále lékaře, který vás sleduje. Ale může být vaším nejlepším spojencem v každodenním boji proti bolesti. Většina lékařů, kteří se zabývají fibromyalgií, už doporučuje reflexní masáž jako součást komplexního plánu - spolu s pohybem, meditací a kvalitním spánkem.

Pokud chcete začít, nečekejte na „ideální den“. Zítra ráno si vezměte čas 10 minut. Sedněte si, sundejte ponožky a začněte tlačit. Ne na všechny body najednou. Jen na jeden. Na ten, který vás nejvíc bolel. A nechte tělo reagovat. Více než léky, vám pomůže to, co se děje vám uvnitř - a ne v lékárně.