Bolest kloubů: co dělat hned a co plánovat

Bolí vás koleno, rameno nebo kyčel? Nepanikařte, většina akutních bolestí jde zmírnit jednoduchými kroky. Tady najdete rychlé tipy, jak ulevit, jaké masáže a metody mohou pomoct a kdy je lepší zajít k lékaři.

Okamžitá první pomoc

Máte čerstvou bolest po úrazu? Dbejte pravidla RICE – odpočinek (rest), led (ice) na 10–15 minut, komprese (bandáž) a elevace končetiny. Nepřeceňujte kloub, neprovádějte silné pohyby, které bolest zhorší. Pokud je kloub oteklý, zarudlý nebo máte horečku, vyhledejte lékaře.

U chronické bolesti pomůže pravidelná aktivita v rozumné míře. Dlouhé sezení a špatné držení těla bolest zhoršují. Zkuste krátké procházky, lehké protahování a cvičení na stabilitu – lepší svaly kolem kloubu snižují námahu kloubní plochy.

Masáže, metody a pomůcky, které fungují

Masáž nevyřeší všechno, ale uleví od napětí a zlepší průtok krve. Zdravotní masáž a lymfatická masáž pomáhají snížit otok a zlepšit pohyblivost. Pokud máte bolesti zad a přesahy do kloubů, zkuste Dornovu metodu – šetrně vrací klouby do správné polohy. V článcích na našem webu najdete konkrétní popisy těchto technik.

Tejpování může poskytnout podporu a snížit bolest při pohybu. Naučte se základní techniky pro koleno nebo rameno, nebo požádejte fyzioterapeuta, aby vám tejp správně nalepil. Správné tejpování zlepší propriocepci a částečně odlehčí kloubu.

Topické prostředky (krémy, gely) s chladivým nebo protizánětlivým účinkem mohou krátkodobě zmírnit bolest. U dlouhodobých potíží konzultujte užívání léků s lékařem.

Nezapomeňte na obuv a váhu. Pohodlné boty a snížení tělesné hmotnosti omezí zatížení kolen i kyčlí. Malá změna v každodenním pohybu – lepší postoj u počítače, pauzy na protažení – často přinese velkou úlevu.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolí kloub stále, nelze na něj normálně došlapovat, objevuje se noční bolest nebo otok neustupuje víc než pár dní. Stejně tak pokud si nejste jistí původem bolesti po úrazu, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Chcete postupy na míru? Podívejte se u nás na články o lymfatických a zdravotních masážích, tejpování nebo Dornově metodě. Pokud potřebujete, rádi poradíme, kterou metodu pro váš problém zvolit.