Co je to tejpování a jak funguje

Tejpování, známé také jako kinezio tejpování, je technika, která se v posledních letech stala velmi populární mezi sportovci, fyzioterapeuty, ale i mezi lidmi, kteří se věnují běžnému cvičení nebo mají sedavý zaměstnání. Jde o aplikaci speciálního elastického lepicího páska přímo na kůži v určitých oblastech těla, kde podporuje svaly, zmírňuje bolest a zlepšuje celkovou flexibilitu a rozsah pohybu. Páska mimikuje vlastnosti kůže - je elastická a přizpůsobivá, a proto neomezuje pohyb, ale naopak ho podporuje a posiluje.

Klíčovým princípem tejpování je teorie, že kůže a svaly jsou úzce spojené a že správně aplikovaný tejp může změnit informace, které naše nervové receptory odesílají do mozku.

Podle studie zveřejněné v Journal of Physical Therapy Science, tejpování může "signifikantně zlepšit rozsah pohybu u pacientů s ramenními problémy".

Tato zlepšená komunikace může vést k rychlejšímu hojení, méně bolesti a zvýšené flexibilitě.

Proč je tejpování prospěšné

Kromě zlepšení flexibility a rozsahu pohybu, tejpování poskytuje řadu dalších výhod. Pomáhá stabilizovat svaly během aktivit, snižuje riziko zranění a podporuje rychlejší regeneraci po fyzické námaze. Dále tejpování může pomoci ke zmírňování bolesti tím, že zvedá vrstvu kůže a tím uvolňuje tlak na podkožní tkáně, což podporuje lepší krevní oběh a snižuje zánět.

Velkým přínosem je také psychologický aspekt, kdy mnoho sportovců uvedlo, že se cítí silnější a sebejistější při nošení tejpů. Tejp může být také užitečný pro osoby trpící chronickými bolestmi - například u lidí s bolestmi zad nebo karpálním tunelem, kde tejpování může přinést výraznou úlevu.

Jak vybrat správný tejp a aplikovat ho efektivně

Na trhu je celá řada tejpů různých značek, typů a barev. Důležité je vybrat tejp, který je dostatečně elastický, aby podporoval váš pohyb, ale zároveň dostatečně pevný, aby poskytoval potřebnou podporu. Když vybíráte tejp, věnujte pozornost jeho adhezivitě - měl by být schopen udržet se na kůži několik dní, i když se sprchujete nebo cvičíte.

Při aplikaci tejpů je klíčové sledovat několik zásad. Především pokožku připravte - měla by být čistá, suchá a bez chloupků pro lepší přilnavost. Při aplikaci tejpů nikdy netahajte příliš silně - tejp by měl být aplikován s mírným natažením, pokud vůbec. Dále je důležité aplikovat tejp ve správném směru, podle toho, jak chcete svaly podpořit nebo utišit bolest.

Praktické tipy pro tejpování k zlepšení flexibility

Jako začátek můžete tejpovat oblasti, které jsou obzvláště napjaté nebo mají omezenou flexibilitu. Například, pokud trpíte na tuhé lýtka po běhání, aplikace tejpů na lýtka může pomoci podpořit svaly a zlepšit krevní oběh, což vede ke zvýšení flexibility. Vždy je lepší nejprve se poradit s odborníkem, který vám může poradit, jak tejp aplikovat správně podle vašich specifických potřeb.

Pro ty, kteří chtějí začít s tejpováním, zde jsou několik tipů:

• Začněte s menšími oblastmi a postupně se posouvejte k více komplexním aplikacím.
• Vždy sledujte reakci vašeho těla a pokud pocítíte jakýkoliv nepohodlí nebo svědění, tejp okamžitě odstraňte.
• Experimentujte s různými typy tejpů, aby zjistili, který vám nejlépe vyhovuje.
• Vytrvejte v pravidelném tejpování, abyste viděli dlouhodobé výsledky.

Zkombinujte tejpování s jinými metodami pro zlepšení flexibility, jako je joga, pilates, nebo dynamické protahování, pro maximální efekt.