Deprese: Jak masáž může zmírnit příznaky

Cítíte se unavení, bez energie nebo psychicky zatížení? Masáž není náhrada psychoterapie nebo léků, ale může pomoct zmírnit některé příznaky deprese — zlepšit spánek, uvolnit tělo a přinést chvíli klidu. Tady najdete jasné a praktické rady, jak masáže použít jako součást péče o sebe.

Které masáže nejčastěji pomáhají

Aromaterapeutická masáž: kombinace doteku a esenciálních olejů uklidní nervy a často zlepší náladu během i po sezení. Vyberte levanduli nebo bergamot, pokud jste citliví na vůně, řekněte to masérovi.

Lomi Lomi (havajská masáž): plynulé, rytmické tahy a práce s celým tělem pomáhají snížit napětí a přinést pocit „vnitřního pořádku“. Hodí se, když chcete silnější uvolnění bez agresivního tlaku.

Ájurvédská masáž: zaměřuje se na rovnováhu těla i mysli. Olejová technika podporuje relaxaci, lepší spánek a celkový klid.

Reflexní masáž a lehčí relaxační techniky: pokud je vaše deprese provázena úzkostmi nebo bolestmi, cílená reflexní masáž (např. na nohou) může přinést rychlý uklidňující efekt.

Praktické tipy před, během a po masáži

Řekněte masérovi, že řešíte psychické potíže. Nemusíte rozebírat detaily, stačí upozornit na citlivost, úzkost nebo problémy se spánkem — masér tak upraví tlak, tempo a použití olejů.

Začněte s kratšími sezeními (30–45 minut). Pokud je pro vás kontakt občas stresující, pomalejší začátek je lepší než dlouhé hodiny na lehátku.

Před masáží si vyzkoušejte dechová cvičení: 3–4 hluboké nádechy a pomalé výdechy pomůžou zklidnit tělo okamžitě. Během sezení dýchejte pomalu, nezasahujte do průběhu masáže, pokud není něco nepříjemné.

Po masáži pijte vodu a věnujte si klidný večer. Masáž může uvolnit emoce — je to normální. Pokud cítíte náhlé zhoršení nálady, kontaktujte terapeuta nebo svého lékaře.

Kdy masáž vynechat nebo být opatrný: při neléčené těžké depresi, sebevražedných myšlenkách nebo při psychiatrických krizích je nejdřív nutné řešit bezpečí s lékařem. Stejně tak dejte pozor při závažných zdravotních omezeních a poraďte se s odborníkem.

Masáže pomáhají zlepšit kvalitu dne, ale fungují nejlépe v kombinaci s terapií, pohybem a pravidelným spánkem. Pokud si nejste jistí, jakou masáž vybrat, napište nám nebo se objednejte na krátkou konzultaci — v Masáže Salon Lída rádi poradíme, co je pro vás teď vhodné.

Chcete vědět víc? Podívejte se na články o aromaterapeutické, havajské a ájurvédské masáži na našem webu a vyberte si první krok k lepšímu pocitu.