Hydratace: proč na ni nezapomínat před a po masáži

Cítíte po masáži lepší tělo, ale pokožka je suchá nebo napjatá? Hydratace není jen o pití vody – ovlivňuje prokrvení, elasticitu kůže i účinek masáže. Když jste správně hydratovaní, lymfa a krev lépe odnášejí odpadní látky a svaly se regenerují rychleji. Tady jsou konkrétní tipy, které můžete použít hned.

Jak poznat, že jste dehydratovaní

Několik rychlých signálů: tmavší moč, suché rty, únava, méně časté močení a napjatá, šupinatá kůže. Pokud po sklenici vody za 15–30 minut nepocítíte úlevu, pijte pomaleji a menší doušky. Dehydratace snižuje pružnost kůže – proto masáž nemusí působit tak hladce a efektivně.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží: vypijte 200–300 ml vody asi 30–60 minut před sezením. Lehké jídlo bohaté na vodu (jako polévka nebo ovoce) pomůže udržet energii. Vyhněte se alkoholu a nadměrnému množství kávy před procedurou – působí diureticky a vysuší tělo.

Po masáži: doplňte tekutiny rovnou po skončení, ideálně 300–500 ml vody nebo iontového nápoje, pokud jste se hodně potili. Lehké protažení a krátká procházka podpoří odtok lymfy. Pokud máte pocit slabosti, dejte si malé občerstvení s bílkovinou a zdravými tuky (jogurt, ořechy).

Péče o pleť: pokud vás čeká masáž olejem, pokožku před návštěvou nezkoušejte natírat těžkými krémy. Po sprše do 3 minut naneste lehký hydratační sérum s kyselinou hyaluronovou a potom lehký olej nebo krém, který zacelí vlhkost. Oleje (mandlový, jojobový) dobře zadržují vodu v pokožce a prodlužují efekt hydratace.

Co jíst pro lepší hydrataci: okurky, meloun, pomeranče, rajčata, polévky a zeleninové smoothie. Potraviny bohaté na elektrolyty (banány, ořechy, kokosová voda) pomáhají navrátit rovnováhu po intenzivním cvičení nebo sauně.

Speciálně při lymfatické masáži: správná hydratace je klíčová. Lymfatický tok funguje lépe, když je dostatek tekutin v těle. Po masáži proto pijte častěji po menších dávkách vody a vyhněte se slaným jídlům, které zadržují tekutiny.

Rychlé tipy na závěr: mějte u ruky láhev s vodou, pijte pravidelně během dne, po masáži doplňte tekutiny a použijte lehký hydratační produkt. Díky tomu se z masáže vymačká maximum – lepší regenerace, měkčí kůže a méně otoků.

Potřebujete konkrétní doporučení na hydratační produkty nebo stravovací plán podle typu masáže? Napište nám a poradíme podle vašich potřeb.