Klouby: jak pečovat o klouby, zmírnit bolest a zůstat aktivní

Bolí vás koleno, rameno nebo prsty? Klouby potřebují trénink i péči, ne jen čekání, až bolest zmizí sama. Tady najdete konkrétní a praktické kroky, které můžete začít dělat dnes — bez zbytečných odborných termínů.

Jak masáže pomáhají kloubům

Masáž zlepší prokrvení okolních svalů, uvolní napětí a zlepší pohyblivost. Zdravotní masáž pomůže upravit držení těla a ulevit od přetížení, které klouby zatěžuje. Lymfatická masáž zase snižuje otoky a podpoří regeneraci okolních tkání — pokud míváte těžké nohy nebo otoky, vyzkoušejte ji (viz článek „Lymfatická masáž“).

Pro konkrétní oblasti pomáhá i specializovaná péče: tejpování stabilizuje kloub při aktivitě (přečtěte si „Tejpování: Kompletní průvodce“ a návod na palec), a pokud se chystáte tejpovat doma, nejdřív kůži dobře odmastěte — to výrazně prodlouží účinek pásky („Čím správně odmastit kůži před tejpováním“).

Jak si podpořit klouby doma

1) Pohyb: volte nízkodopadové aktivity — chůze, plavání, jízda na kole. Přidejte 2–3× týdně cílené posilování svalů kolem kloubu. Pro koleno: 3×10 dřepů do malé hloubky, 3×15 výponů na lýtka, 3×10 straight leg raises. Pro rameno: 3×12 rotací s lehkou vahou nebo odporovou gumou.

2) Mobilita: krátké denní rozcvičky po 5–10 minut zlepší rozsah pohybu. Upravte cvičení podle bolesti — bolest při cvičení nesmí být ostrá. Pokud nevíte, které cviky jsou bezpečné, konzultujte fyzioterapeuta nebo maséra.

3) Regenerace: po námaze pomůže chlad na akutní bolest a teplo pro uvolnění ztuhlosti. Masáž lávovými kameny nebo thajská olejová masáž jsou skvělé pro uvolnění svalů, které kloub nadměrně zatěžují.

4) Životní styl: udržení zdravé váhy snižuje tlak na nosné klouby. Kvalitný spánek podporuje regeneraci. Vyvarujte se dlouhého sezení v jedné poloze — vstávejte, protahujte se.

5) Doplňková péče: bylinné čaje mohou podpořit lymfatický systém a pomoci při lehčích otocích (viz „Bylinné čaje pro podporu lymfatického systému“). Neberte to jako náhradu léčby u silné bolesti nebo zánětu.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud je bolest ostrá, vznikla po úrazu, doprovází ji oteklé klouby nebo trvá déle než dva týdny, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Metody jako Dornova metoda nebo zdravotní masáž mohou výrazně pomoci u chronických potíží — přečtěte zkušenosti a tipy v našich článcích.

Potřebujete konkrétní plán na míru? V Masáže Salon Lída poradíme, který typ masáže nebo terapie vám pomůže nejvíce, a ukážeme jednoduché cviky a postupy, které zvládnete sami doma.