Lymfatický oběh: co funguje a co vyzkoušet hned

Lymfatický oběh odvádí přebytečné tekutiny a odpad z tkání. Když se zadrhává, objeví se otoky, těžké nohy nebo častější infekce. Naštěstí většinu věcí zvládnete sami doma nebo s pomocí maséra.

Proč věnovat pozornost lymfě

Špatný lymfatický oběh znamená pomalejší detoxikaci těla a vyšší zatížení imunitního systému. To se projeví únavou, nafouklým břichem, opakovanými záněty či pocitem těžkých končetin. Jednoduché úpravy denního režimu dokážou proudění výrazně zlepšit.

Nečekejte rychlé zázraky. Pravidelné malé kroky přinášejí stabilní zlepšení. Masáž, pohyb a správná hydratace se sčítají.

Jednoduchá domácí rutina 5–10 minut

1) Začněte hlubokým břišním dýcháním. Lehněte si nebo posaďte se, dýchejte pomalu do břicha 5–10×. To pomáhá pumpovat lymfu v centru těla.

2) Jemná lymfatická masáž: používejte lehký tlak dlaní, tahy vždy směrem k nejbližším uzlinám (krk, podpaží, tříselná oblast). Opakujte 8–12× na každou oblast. Tahy jsou pomalé, kůže se má jen mírně posunout.

3) Pohyb: chůze, skákání na mini trampolíně (rebounder) nebo mírný jogging podporují proudění. I 20 minut svižné chůze denně pomůže.

4) Hydratace a sůl: pijte dost vody, omezte průmyslově zpracovanou sůl. Vysoký příjem soli zadržuje vodu a zatěžuje lymfu.

5) Lehké protažení a mobilita kloubů. Pohyby rukou a nohou v kloubních spojích usnadňují odtok z končetin.

6) Bylinné čaje a potraviny. Některé bylinky a čaje mohou podpořit funkci lymfy — například kopřiva nebo kořen lopuchu. Pokud užíváte léky, nejdřív se poraďte s lékařem.

7) Komprese a sauna s rozmyslem. Kompresní punčochy pomáhají u otoků, saunu volte postupně — prudké horko může u citlivých lidí problém zhoršit.

8) Kdy vyhledat odborníka: silný, jednostranný otok, zarudnutí, horečka nebo náhlé zhoršení vyžadují lékařskou prohlídku. Po operacích a při onkologické léčbě konzultujte lymfodrenáž s odborníkem.

Rychlé tipy na závěr: masírujte lehce, dýchejte zhluboka, hýbejte se pravidelně a pijte vodu. Tohle jsou základní věci, které lze zavést hned a které často přinesou viditelné zlepšení v řádu týdnů.

Chcete podrobnější návod nebo ukázku masáže? V našich článcích najdete návody krok za krokem, tipy na bylinky a rady, kdy volit profesionální lymfatickou masáž. Stačí se podívat po konkrétních textech na webu.