Mateřství a masáže: jednoduché způsoby, jak si ulevit

Mateřství promění tělo i hlavu. Bolí záda, přibírá se únava a chybí čas na sebe. Masáž může být rychlá a účinná pomoc — a nejde jen o luxus. Správná technika uklidní miminko, pomůže s napětím po porodu a dodá energii mamince. Tady najdeš praktické rady, které zvládneš doma.

Kdy a proč masírovat

Těhotenská masáž pomáhá zmírnit bolesti zad, otoky a zlepšit spánek. Pokud máš komplikace jako vysoký krevní tlak nebo rizikové těhotenství, zeptej se lékaře. Po porodu pomáhá masáž zmírnit napětí v ramenou a podpořit lymfatický systém. Masáž kojenců zase zlepšuje spánek, trávení a posiluje vztah mezi vámi.

Neboj se spojit odborné poradenství s domácí péčí. Kvalitní masér nebo fyzioterapeut poradí vhodné techniky pro tvůj stav. Pokud cítíš ostrou bolest, horečku nebo znatelné otoky, masáž neprováděj, dokud to nezkontroluje odborník.

Praktické tipy pro domácí masáž

Pro těhotenskou masáž začni jemnými tahy po bedrech a bocích. Vyhýbej se břichu v pokročilém těhotenství a pracuj spíš na bedrech, bocích a nohách. Použij přirozený olej, který dobře klouže, a lež komfortně na boku s oporou polštáře.

Po porodu zařaď jemné prohřátí a lymfatickou stimulaci — lehké tahy směrem k srdci, aby se zlepšilo odvodnění. Krátká masáž ramen a šíje 10–15 minut denně stačí na snížení napětí a lepší držení těla.

Při masáži kojenců začni se zahřátím dlaní. Masíruj bříško kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček, to pomůže při nadýmání. Na nožičky a ručičky používej lehký tlak a pomalé tahy od středu ven. Sleduj signály dítěte — když začne být neklidné, přestaň nebo změň techniku.

Krátké rutiny fungují nejlépe. Ráno na protažení, večer pro uklidnění před spaním. Nemusíš nic složitého umět — konzistence a jemnost dělají zázraky.

Chceš více konkrétních náv odů nebo videí? Na našem webu najdeš návody na těhotenskou masáž, masáž kojenců i tipy pro rychlou úlevu doma. Pokud si nejsi jistá, domluv si konzultaci s masérem, který má zkušenosti s maminkami. Malá péče o tělo teď znamená velký rozdíl pro celou rodinu.