Migréna: jak si rychle ulevit a co vyzkoušet mezi záchvaty

Náhlá pulzující bolest na jedné straně hlavy dokáže zničit den. Kromě léků existují jednoduché věci, které zvládnete sami a které často fungují rychle: správná poloha, chlazení, dýchání a cílená masáž. Níže najdete konkrétní kroky a techniky, které můžete vyzkoušet hned při nástupu bolesti i průběžně jako prevenci.

Rychlé kroky při nástupu záchvatu

Zaseknutá hlava? Zkuste toto v pořadí: vypněte jasné světlo, jděte do tichého prostoru, napijte se vody (dehydratace zhoršuje migrénu). Přiložte studený obklad na čelo nebo zadní část krku na 10–15 minut. Soustřeďte se na pomalé dýchání: 4 vteřiny nádech, 6 výdechů po dobu 2–3 minut. Pokud máte esenciální olej s mátou peprnou nebo levandulí, nakapejte jednu kapku na kapesník a jemně přivoňte — často to přináší rychlou úlevu.

Samomasáž: sedněte si pohodlně. Položte prsty obou rukou na spánky a krouživým jemným tlakem masírujte 30–60 sekund. Pak přesuňte prsty do oblasti šíje a podél horní části trapézů dělejte dlouhé tahy směrem dolů 1–2 minuty. Tlak držte spíše lehký až střední, nikdy ne silně, aby se nepřitížilo.

Masáže a techniky, které stojí za to vyzkoušet pravidelně

Zdravotní a relaxační masáž zaměřená na krk, šíji a oblast ramen snižuje napětí, které často spouští migrény. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo mátou může zklidnit nervy a zlepšit spánek. Reflexní masáž nohou či rukou často vede k úlevě, protože uvolní autonomní nervový systém. Tradiční čínská masáž a jemné akupresurní body (např. oblast mezi palcem a ukazováčkem nebo zadní okraj lebky) mohou u některých lidí snížit frekvenci záchvatů.

Jak masírovat konkrétně: zaměřte se na suboccipitální oblast (základ lebky) — přiložte prsty a dělejte velmi jemné krouživé pohyby 1–2 minuty. Masírujte také spánky jemnými krouživými pohyby. Uvolnění čelisti (masáž masseteru) zmírní tlak v hlavě — masírujte bočně od koutků úst směrem k uším lehkými tahy.

Pak co dál? Vedení deníku spouštěčů migrény pomůže odhalit vzory: jídlo, spánek, hormony, stres nebo obrazovky. Upravit polohu při práci, dělat pravidelné pauzy, pít více vody a dodržovat pravidelný spánek pomůže snížit počet záchvatů. Pokud masáže pomáhají, nechte si čas od času udělat profesionální zdravotní masáž zaměřenou na trigger pointy a šíji.

Kdy k lékaři: pokud je bolest velmi silná, náhlá, provázená poruchou vidění, řeči, slabostí na končetinách nebo mdlením, vyhledejte lékařskou pomoc okamžitě. Stejně tak pokud se migrény zhoršují nebo léky nefungují, poraďte se s neurologem o dlouhodobé léčbě.

Zkuste kombinovat: jednoduchou samomasáž, chlazení, aromaterapii a úpravu denních návyků. To často přináší viditelné zlepšení bez složitých intervencí. Pokud chcete, můžete se podívat na naše články o aromaterapii, reflexní masáži nebo zdravotních masážích — najdete v nich konkrétní postupy a rady pro bezpečné provedení.