Nespavost: jednoduché kroky k lepšímu spánku

Nemůžete usnout nebo se budíte uprostřed noci? Nespavost umí znepříjemnit den i náladu. Nejprve si řekneme, co zvládnete sami hned dnes a co vyžaduje odbornou pomoc. Tohle nejsou obecné fráze, ale konkrétní kroky, které přinášejí výsledky.

Co zkusit hned teď

Dodržujte stejný čas ulehnutí a vstávání i o víkendu. Tělo si rychle navykne a spánek se zlepší. Večer omezte obrazovky alespoň hodinu před spaním — modré světlo potlačuje melatonin. Snižte kofein po 14. hodině a pokud vás trápí těžké jídlo, dejte si lehkou večeři 2–3 hodiny před spaním.

Udělejte z ložnice klidné místo: tma, příjemná teplota kolem 18–20 °C a minimum hluku. Pokud nemůžete ztlumit myšlenky, zkuste jednoduché dýchání 4-4-6 (nádech 4 vteřiny, výdech 6). Krátké protažení nebo lehké uvolňovací cvičení 30 minut před spaním často pomůže snížit napětí.

Řešíte nespavost kvůli bolesti nebo napětí v těle? To mění přístup — nechte svaly uvolnit. Pokud spánek narušuje silná bolest, poraďte se s lékařem.

Masáže a přírodní pomoc, které fungují

Masáž umí spánek podpořit tím, že zklidní nervový systém a uvolní svalstvo. Na našem blogu najdete několik článků, které se hodí právě při nespavosti: aromaterapeutická masáž pomáhá uklidnit mysl pomocí esenciálních olejů, havajská Lomi Lomi uvolní napětí hlubšími tahy a ájurvédská masáž nabízí rituál, který zklidní tělo i hlavu. Pokud máte citlivé části těla nebo otoky, může pomoci i lymfatická masáž.

Reflexní masáž u nohou nebo rukou často funguje překvapivě rychle – po pár minutách pocítíte úlevu a tělo se lépe připraví na spánek. Aromaterapie v kombinaci s jemnou masáží posílí uklidňující efekt. Pro rodiče malých dětí doporučujeme článek o masáži kojenců, která zklidňuje i miminka a pomáhá nastavit pravidelný spánkový rytmus.

K dalším přírodním pomocníkům patří bylinné čaje — například heřmánek, meduňka nebo levandule. Na webu najdete konkrétní tipy, jak čaj připravit a kdy ho pít. Pamatujte: přírodní řešení pomáhají většinou při lehčích formách nespavosti; dlouhodobé problémy konzultujte se specialistou.

Chcete to zkusit u nás? Podívejte se na články o konkrétních masážích na masaze-lida.cz a vyberte typ, který nejlépe odpovídá vašemu problému. Pokud nespavost trvá týdny, budí vás časté noční probouzení nebo pociťujete únavu přes den, rezervujte si prohlídku u lékaře. Spánek se dá zlepšit — často stačí několik správných kroků a pravidelná péče.