Patní ostruha: co to je a jak si pomoci hned teď

Bolí vás paty ráno při prvním kroku nebo po delším sezení? To často značí patní ostruhu neboli problém s plantární fascie. Nebojte — většina lidí zvládne situaci bez operace, stačí správné kroky a pravidelná péče.

Co způsobuje bolest a jak ji poznáte

Patní ostruha není vždy viditelný výčnělek na kosti. Často jde o přetížení úponu vazivového pruhu na spodní straně chodidla (plantární fascie). Typické znaky: ostrá bolest v patě při prvních krocích ráno, bolest po dlouhém stání nebo po běhu, citlivost při stisku paty. Způsobují to dlouhodobé přetížení, nevhodná obuv, ploché nohy nebo zkrácené lýtkové svaly.

Diagnózu většinou potvrdí fyzioterapeut nebo lékař podle příznaků. Rentgen někdy ukáže kostní výběžek — ale ten sám o sobě bolest nezpůsobuje vždy. Důležitější je zánět a napětí v měkkých tkáních.

Co udělat hned doma

1) Odpočinek a změna zátěže. Omezte běhání a dlouhé stání. Nahraďte to plaváním nebo jízdou na kole.

2) Ledování. Přikládejte led 10–15 minut, 3× denně. Snižuje zánět a zmírní bolest.

3) Strečink. Protahujte lýtka a patní vaz každý den. Příklad: postavte se k zdi, jednu nohu před druhou a pomalu se nakloňte dopředu — držte 30 sekund, opakujte 3× na každou nohu. Towel stretch: sedněte si, omotejte ručník kolem nártu a tahajte směrem k sobě 30 s, 3×.

4) Podpatěnky a vložky. Gelové podložky nebo ortopedické vložky tlumí nárazy a zmírní tlak na úpon fascie. Vyplatí se hlavně při dlouhé chůzi nebo v práci na tvrdé podlaze.

5) Tejpování a masáž. Kineziotape může dočasně podpořit nohu a snížit bolest, ale neřeší příčinu. Hloubkové masáže, mobilizace měkkých tkání a reflexní masáž pomáhají uvolnit napětí v lýtkách a chodidle — ideálně u zkušeného terapeuta.

6) Volně prodejné léky. Krátkodobě pomůže ibuprofen nebo paracetamol proti bolesti, ale nejsou dlouhodobým řešením.

7) Fyzioterapie a speciální postupy. Pokud domací kroky nestačí po 4–8 týdnech, zvažte fyzioterapii, rázovou vlnu (efektivní u odolných případů) nebo lokální aplikace. Kortikosteroidní injekce mohou ulevit, ale mají rizika a používají se střídmě.

Kdy k lékaři? Pokud bolest neustupuje po 6–8 týdnech, zhoršuje se nebo je spojená s otokem či brněním, vyhledejte odborníka. Vzácně se přistupuje k operačnímu řešení, většinou až po vyčerpání konzervativních metod.

Prevence je jednoduchá: vhodná obuv, pravidelné protažení lýtek, kontrola váhy a postupné zvyšování zátěže při sportu. Máte-li dotazy nebo chcete poradit specifické cvičení či masáž, obraťte se na Masáže Salon Lída — pomůžeme s individuálním plánem péče o nohy.