Relaxace během těhotenství: bezpečné masáže a praktické tipy

Těhotenství mění tělo i mysl. Bolesti zad, otoky nohou a úzkost nejsou žádná rarita. Dobrá zpráva: správná masáž a pár jednoduchých technik vám mohou ulevit a pomoct lépe odpočívat. Nejde ale o „cokoliv“ – níže najdete konkrétní rady, co funguje a čemu se vyhnout.

Co masáže v těhotenství pomáhají

Těhotenská masáž ulevuje od bolesti zad, snižuje napětí v šíji a ramenech, zlepšuje spánek a může zmírnit otoky nohou lepší cirkulací. Pomáhá i psychice — má uklidňující efekt, snižuje stres a únava odchází rychleji. Mnoho maminek si chválí i lepší dýchání a menší napětí v pánvi po pár návštěvách.

Jakou masáž hledat a na co se ptát

Hledejte masérku nebo maséra se zkušeností s prenatální masáží. Ptejte se, jestli mají školení pro těhotné, jak nastavují tlak a v jaké poloze provádějí zákrok. Správná pozice je často na boku s oporou polštářů nebo použití speciálního stolu s výřezem pro břicho do určitého týdne těhotenství. Vyhněte se masážím na zádech po 20. týdnu, pokud nebude použito správné podložení.

Vyhnout se byste měli také hlubokým tlakům na břicho, intenzivní práci s reflexní zónou u kotníků a určité aromaterapeutické kombinace. Některé esenciální oleje (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, jalovec) nejsou doporučované v těhotenství. Doporučují se jemné oleje v malém množství a vždy po domluvě s lékařem.

Kdy masáž vynechat: pokud máte krvácení, rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, preeklampsii, horečku nebo podezření na trombózu. V takových situacích vždy nejdřív konzultujte s gynekologem.

U otoků může pomoci lymfatická masáž jemnými tahy, ale jen od zkušeného terapeuta a s vědomím, že není-li podezření na krevní sraženiny. Pokud řešíte migrény nebo silné bolesti, uveďte to – terapeut upraví techniku a místo tlaku.

Domácí tipy bez maséra: jednoduché dýchání do břicha, lehké protažení pánve, teplý (ne horký) obklad na záda a dostatek tekutin. Krátké procházky a polštáře mezi koleny při ležení zlepší spánek a zmírní tlak v bedrech.

Chcete-li si být jistá, rezervujte si těhotenskou masáž u specialisty. V Masáže Salon Lída dbáme na bezpečnost, jemný tlak a pohodlné polohy. Pokud máte otázky o konkrétních potížích, napište nebo zavolejte — poradíme, co je pro vás vhodné.