Sportovní taping: rychlý návod a praktické tipy

Sportovní taping (kineziotaping) pomáhá stabilizovat svaly, zmírnit bolest a podpořit regeneraci bez omezení pohybu. Hodí se při přetížení, lehčích poraněních nebo jako prevence při sportu. Níže najdeš konkrétní kroky, jak se připravit, co dodržet při lepení a čemu se vyhnout.

Jak připravit kůži a vybavení

Správná příprava kůže ovlivní výsledek tejpování víc než samotná technika. Odmaštění provedeš alkoholem nebo speciálním přípravkem, oholení míst s hustým ochlupením zlepší přilnavost. Kůže musí být suchá a čistá. Tejp rozbal a nechte ho trochu "zahřát" mezi dlaněmi — lepší pružnost. Pokud máš citlivou pokožku, nejprve vyzkoušej malý kus pásky na vnitřní straně zápěstí po 24 hodin.

Připrav si nůžky, dezinfekci a pohodlnou polohu. Vždy pracuj s kvalitním kineziotapem – levné pásky často slábnou nebo dráždí.

Základní pravidla lepení

Nejprve nalepíš tzv. kotvu bez tahu. Potom aplikuješ hlavní pruh podle toho, co chceš řešit – podporu svalu, odlehčení kloubu nebo zlepšení cirkulace. Obecná pravidla:

- Nekrout pásky; natáhni ji jen tam, kde je třeba, a vždy nechej 1–2 cm konce bez tahu (aby se nepřilepily příliš pevně).
- Při bolesti vyzkoušej menší napětí pásky (10–30 %). Příliš silné natažení může způsobit omezení a bolest.
- Po nalepení třikrát přejdi rukou přes pásku pro aktivaci lepící vrstvy (teplo z ruky pomůže přilnavosti).
- Páska je běžně voděodolná a vydrží až 3–5 dní, pak ji sundej pomalu pod teplou sprchou.

Pro konkrétní návody na rameno, palec nebo knotové techniky najdeš v našem blogu podrobné návody s obrázky – například článek "Jak správně zatejpovat rameno a lopatku" nebo "Jak správně zatejpovat palec na ruce".

Nezapomeň: taping není magická oprava. Když je bolest silná, otok neobvyklý nebo jde o čerstvé poranění s podezřením na prasknutí vazů, raději vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře.

Časté použití tejpu: prevence při sportu, podpora při chronických bolestech, pomoc při otocích. Při dlouhodobých potížích kombinuj tejp s cvičením a odbornou péčí.

Chceš rychlý tip na závěr? Při sportovním zatížení tejp vždy kontroluj ráno i večer. Pokud se vytvoří bolestivé zarudnutí nebo puchýře, pásku sundej okamžitě a poraď se s odborníkem.