Sportovní tejp: praktický průvodce pro správné tejpování

Věděli jste, že špatně nalepený tejp může zhoršit bolest a omezit pohyb víc než žádný tejp? Správné tejpování je jednoduché, když víte, jak připravit kůži, jakou sílu použít a jak pásku správně sundat. Tady najdete konkrétní kroky, které fungují v praxi.

Jak připravit kůži a materiál

Vyberte správný tejp — kineziotape pro podporu pohybu a lymfatické nebo pevnější sportovní tejpy pro fixaci. Páska by měla být suchá a čistá. Holení chloupků na místě nalepení výrazně zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání.

Odmastění kůže je klíčové. Použijte alkoholový ubrousek nebo speciální přípravek, nikdy ne tělový olej. Nechte kůži úplně vyschnout. Když je pokožka mokrá nebo mastná, tejp rychle odpadne.

Odstraňte ostré hrany — zařiďte zaoblené konce pásky. To prodlouží životnost lepu a zabrání odlupování. Měřte pásku od oka, nepřetahujte ji zbytečně dlouho a připravte nůžky.

Základní techniky, napětí a časté chyby

Nevyvíjejte napětí na ankrách. Kotvy (konce pásky) lepte bez natažení, to je základ. Hlavní proužky můžete natáhnout podle cíle: pro jemnou podporu 10–20 % natažení, pro silnější podporu 30–50 %. Lymfatické/odvodňovací vějířky lepte s minimálním nebo žádným natažením.

Směr lepení závisí na účelu. Chcete-li podpořit sval, tejp obvykle lepíte od počátku svalu k jeho úponu s mírným natažením. Pro uvolnění přitahujte pásku opačně. Pokud si nejste jistí, nechte si poradit od fyzioterapeuta.

Časté chyby: 1) Páska na pomaštěnou nebo vlhkou kůži. 2) Příliš velké natažení, které škrtí místo. 3) Vrstevnaté pokládání bez hladkého přechodu — vznikají záhyby a puchýře. 4) Nepřidání tření po nalepení — pásku vždy pořádně třete dlaní, aby se aktivoval lep.

Jak pásku sundat: odrolujte ji pod úhlem, držte kůži za hranou a táhněte v směru růstu chloupků. Pokud bolí, použijte olej nebo emulzi a nechte chvíli působit. Na citlivou kůži je lepší sundat pásku po sprše, kdy je lep změkčený.

Kdy tejp nelepíte: na otevřené rány, při silných alergiích na lepidlo, u podezření na krevní sraženiny nebo při kožních onemocněních bez konzultace s lékařem. Při vleklé nebo silné bolesti vždy vyhledejte odborníka — tejp není náhradou za léčbu vážného zranění.

Chcete-li rychle zlepšit účinek, kombinujte tejpování s lehkým cvičením a mobilizací. Správně zvolená technika zlepší stabilitu, sníží bolest a urychlí regeneraci. Když budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, tejpování vám opravdu pomůže.