Techniky masáže: jak vybrat metodu pro bolest i relax

Ne každá masáž je pro každého stejná. Některé uvolní napětí v zádech, jiné podpoří lymfu nebo pomohou s migrénou. Tenhle článek ti rychle ukáže hlavní techniky, kdy je použít a jak se na ně připravit.

Krátký přehled technik

Lymfatická masáž – jemné tahy směřující k lymfatickým uzlinám. Hodí se při otocích, pocitu těžkých nohou nebo po operaci (po schválení lékařem). Je šetrná, takže pokud máš zánět nebo horečku, vyčkej.

Thajská masáž / Lomi Lomi – pracuje s hlubším tlakem a protahováním. Perfektní, když potřebuješ uvolnit ztuhlé svaly a zároveň zrelaxovat hlouběji. Nevhodná při čerstvých zlomeninách nebo vážných cévních problémech.

Ájurvédská masáž – používá teplé oleje a pomalé tahy. Skvělá pro celkové zklidnění, lepší spánek a regeneraci po stresu. Pozor na alergie na oleje.

Reflexní masáž – působí přes tlak na chodidla nebo ruce. Může zlepšit spánek, trávicí potíže nebo uvolnit hlavu. Neaplikuj při otevřených ranách na chodidlech.

Sportovní masáž – intenzivní práce se svaly a vazivem, ideální před nebo po sportu. Pomůže s regenerací i výkonem. Vyhni se jí při akutním zranění bez konzultace s odborníkem.

Medová, aromaterapeutická či čokoládová masáž – to jsou spíš wellness techniky zaměřené na regeneraci pokožky a relax. Vyber podle vůně a účinku, který hledáš.

Tejpování a příprava kůže – i když to není klasická masážní technika, tejpy často doplňují léčbu a regeneraci. Správné odmastění kůže a znalost způsobu nalepení výrazně zvyšují efekt.

Jak vybrat a co očekávat

Nejprve zjisti, proč jdeš na masáž. Máš bolest, otok, stres nebo chceš lepší spánek? Podle cíle vybírej techniku. Ptej se terapeuta na zkušenosti, kontraindikace a průběh sezení. Pokud bereš léky nebo máš chronické onemocnění, konzultuj nejdřív s lékařem.

Praktické tipy před masáží: přijď s čistou pokožkou, nejez těžké jídlo těsně před sezením a doraz pět až deset minut předem. Po masáži pij vodu, odpočiň a vyhni se náročnému sportu 24 hodin.

Rychlá domácí technika na krk: sedni si, polož palce vzadu na okraj krku a dělej malé kroužky směrem ven po obou stranách páteře. Tři minuty stačí uvolnit napětí.

Chceš vědět víc o konkrétních technikách? Na našem webu najdeš podrobné články, návody a tipy pro každý typ masáže. Vyzkoušej a najdi, co funguje právě pro tebe.