Tejpování ruky – rychlé a praktické rady

Bolí tě zápěstí při práci na počítači nebo jsi si natahl dlaně při sportu? Tejpování ruky může pomoct podpořit klouby, snížit napětí a ulevit od bolesti bez omezení pohybu. Níže najdeš konkrétní postupy, co připravit, jak nalepit pásku a na co si dát pozor.

Jak připravit ruku před tejpováním

Než začneš, dobře si umyj a osušte kůži. Odmaštění řešís alkoholovým ubrouskem nebo speciálním přípravkem; bez něj páska nevydrží. Pokud máš chloupky na místě aplikace, zvaž jejich krátké oholení – páska drží lépe. Kůži nenatahuj do krajní polohy, ideálně uvolněná ruka v přirozené pozici.

Rozstřihni pásky na potřebné délky. Pro běžné tejpy na ruku použij 2–3 proužky. U kineziotapu nastav napětí: anker (začátek a konec) bez tahu, pracovní část pásky s mírným tahem. Lehké napětí 10–20 % pomáhá uvolnit a odlehčit, 30–50 % dává silnější podporu.

Jednoduché techniky tejpování ruky

1) Zápěstí – podpora při natažení nebo podvrtnutí: Vezmi pásku dlouhou asi od zápěstí k předloktí. Přilep první konec (anker) na předloktí bez tahu. Protáhni pásku přes dorzální (horní) část zápěstí se středním tahem 30–40 % a zakonči bez tahu na dlani. To omezí nadměrné ohýbání zápěstí dozadu, ale nechá pohyb vpřed.

2) Dlaň / karpální tunel: Pro zmírnění tlaku přes střed dlaně přilep anker na předloktí, poté pomocí proužku přetáhni pásku přes vnitřní část zápěstí (místo karpálního tunelu) do dlaně s lehkým tahem 10–20 %. Nepřespřímuj – cílem je odlehčit, ne úplně znehybnit.

3) Palec (skier's thumb): Pro stabilizaci palce přilep dva proužky do tvaru X kolem palce a zápěstí. Ankry dej bez tahu, střed proužků s mírným tahem. Kontroluj, že neomezíš krevní oběh; prst nesmí zmodrat nebo studit.

4) Prsty a drobné poranění: Úzké proužky bez velkého tahu pomůžou při jamkách nebo mírných natrženích. Pro sousední prsty se dá použít buddy taping – přilepit je spolu, ale s ochranným materiálem mezi prsty.

Po nalepení pořádně přetři pásky třením dlaně, teplo aktivuje lepidlo. Nechej pásku 3–5 dnů, než se sama začne loupat. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo otok, pásku sundej hned.

Jak sundat tejp: natáhni kůži jednou rukou a pásku pomalu odlepuj směrem k sobě, přičemž držíš kůži co nejvíc. Pokud drží moc, použij olej nebo teplou sprchu pro změkčení lepidla.

Kontraindikace: nelep na otevřené rány, ekzémy, silný otok způsobený cévní poruchou nebo podezření na trombózu. Pokud máš cukrovku nebo špatné oběhové potíže, poraď se s lékařem.

Tejpování ruky je praktická dovednost, kterou se rychle naučíš. Začni s lehkým tahem, sleduj reakci kůže a upravuj techniku podle pocitu úlevy a pohodlí.