Tejpování v boxu: Jak správně tejpovat ruce a zápěstí

Špatně zatejpované ruce v boxu mohou ublížit víc než žádné tejpy. Správné tejpování zvyšuje stabilitu zápěstí, chrání metakarpály a snižuje riziko vykloubení palce. Tady najdeš praktické kroky, které zvládneš i před tréninkem nebo zápasem.

Jak připravit ruku a kůži

Očisti a osušte kůži. Pokud máš hodně chlupů, lehce je zastřihni – páska lépe drží. Kůži odmastíš isopropylalkoholem nebo dezinfekčním gelem. Nepoužívej krémy ani oleje těsně před tejpováním. Pokud máš otevřenou ránu nebo silný otok, tejpování vynecháš a vyhledáš odborníka.

Rozdíl mezi páskami: pevná sportovní páska (rigidní) dává největší stabilitu — ideální pro zápasy. Kinesiotape je elastická a vhodná na podporu svalů a odlehčení bolesti při regeneraci. Kombinace obou se používá často: rigidní na fixaci, kinesio na mobilitu a lymfatické zlepšení.

Základní techniky tejpování v boxu

1) Základní ukotvení (anchor): Začni páskou přes zápěstí tak, aby vznikl pevný základ. Neutahuj totiž pásku přespříliš — kontroluj cirkulaci prstů.

2) Fixace zápěstí: Vytvoř dva nebo tři průvleky přes hřbet ruky a vrátíš se na zápěstí. Tyto průvleky omezí nadměčné ohnutí zápěstí dozadu při nárazu.

3) Podpora dlaně a metakarpálů: Udělej pásky přes přední část dlaně od zápěstí k základně prstů. Pomůže to rozložit sílu úderu a sníží riziko zlomeniny metakarpálu při špatném dopadu.

4) Ochrana palce: Udělej „C“ tvar kolem palce nebo pásku od zápěstí pod palec a zpět. Palec bývá u boxu často zraněný při zachycení rukavic.

5) Kontrola tlaku: Po zafixování zkontroluj barvu prstů a citlivost. Pokud znecitliví nebo zmodrají, pásku uvolni. Pohyb prstů by měl být možný, ale omezený u zápěstí.

Tipy z praxe: pravidelně trénuj způsob tejpování, aby bylo rychlé a spolehlivé. Na závodech používej pevné pásky a doma při regeneraci kinesio. Nezapomeň, že tejpování neřeší špatnou techniku úderu — správný postoj a nácvik jsou klíčové.

Kdy tejpování vynechat: otevřená poranění, závažný otok, citlivost na lepidlo. V těchto případech kontaktuj fyzioterapeuta nebo lékaře. Při trvalých bolestech hledej odbornou diagnostiku místo opakovaného spoleganí se na pásky.

Jak pásku sundat: pomalu, v směru růstu chlupů nebo s pomocí oleje, aby se nepoškodila kůže. Po sundání ošetři kůži hydratačním krémem a dej jí čas na regeneraci.

Tejpování v boxu umí hodně pomoct, ale musíš to dělat správně. Cvič techniku, kontroluj krevní oběh a neboj se poradit s trenérem nebo fyzioterapeutem. Správná fixace tě udrží déle v tréninku bez zbytečných pauz.