Tipy pro těhotenskou masáž

Těhotenská masáž může ulevit od bolesti zad, otoků a únavy. Ale musí se dělat správně. Tady jsou praktické tipy, co dělat, čemu se vyhnout a kdy zajít za lékařem.

Kdy masáž ano a kdy raději počkat

Masáž je vhodná většinou po prvním trimestru, pokud gynekolog nevidí překážky. Pokud máte krvácení, bolest břicha, vysoký krevní tlak nebo rizikové těhotenství, masáž odložte a konzultujte lékaře. Také pokud máte horečku nebo infekci, čekejte, až se uzdravíte.

Vyberte si terapeuta se zkušeností s těhotenskými masážemi. Odborník ví, jak pracovat s polohou těla a jak upravit tlak. Pokud masíruje partner doma, držte se jemných tahů a vyhněte se silnému tlaku na břicho.

Praktické tipy pro polohu a tlak

Nejméně zatěžující je poloha na boku s podloženým břichem a mezi koleny. Můžete také ležet na šikmém polštáři nebo speciální masážní pomůcce. Ležení na zádech delší dobu po 20. týdnu se nedoporučuje kvůli stlačení velkých cév.

Používejte jemné, pomalé tahy. Vyhněte se hlubokému tkáňovému tlaku na spodní části zad a pánev. Masáž zad, ramen a nohou je většinou bezpečná, pokud je tlak šetrný. Lymfatická masáž může pomoci s otoky, ale vyžaduje zkušeného terapeuta.

Volte přírodní oleje bez parfemace nebo hypoalergenní balzám. Některé éterické oleje nejsou v těhotenství vhodné — konzultujte výběr s odborníkem. Před první masáží proveďte malý test na kůži, abyste vynechala alergickou reakci.

Jak dlouho trvat? Krátká patnáctiminutová masáž může stačit k úlevě. Delší sezení kolem čtyřiceti pěti minut je v pořádku, pokud se cítíte pohodlně. Vždy komunikujte s terapeutem a dejte vědět, když je něco nepříjemné.

Domácí masáž od partnera: naučte ho jednoduché tahy směrem k srdci, lehké hnětení ramen a jemné tření nohou. Vyhněte se bodovému tlaku na oblasti podbřišku a na spodní části zad. Využijte polštáře a přikrývku pro pohodlí.

Stop signály: krvácení, silná bolest, závratě, dušnost nebo náhlé zhoršení otoků. Pokud něco z toho pocítíte, okamžitě přerušte masáž a kontaktujte lékaře. I když masáž obvykle pomáhá, vaše bezpečí je vždy na prvním místě.

Těhotenská masáž může být skvělou pomocí při nepohodlí v těhotenství. Stačí zvolit zkušeného terapeuta, správnou polohu a jemný tlak. Pokud máte pochybnosti, raději se poraďte s ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou.

Po masáži pijte více vody. Masáž uvolní tkáně a tělo potřebuje hydrataci pro odplavení uvolněných látek. To sníží pocit těžkých nohou a zlepší regeneraci.

Frekvence masáží záleží na stavu. Jednou za týden až jednou za dva týdny je běžné. Pokud máte silné obtíže, terapeut doporučí vhodné intervaly.

Pozor na preeklampsii a vysoký krevní tlak. V takovém případě masáž vyžaduje jasné schválení od lékaře. Stejně tak při poruchách srážlivosti krve nebo užívání léků na ředění krve.

Dávejte pozor na žilní problémy. U křečových žil terapeut upraví techniku a vynechá přímý tlak na postižená místa. Může doporučit lehké obepínání nebo lymfatickou techniku.

Cvičení a protažení mezi masážemi pomáhá udržet efekt. Jednoduché cviky na pánev a nosní dýchání sníží napětí. Poraďte se s fyzioterapeutem o bezpečných cvicích pro vaši fázi těhotenství.

Zapamatujte si: jednoduchost a bezpečí jsou hlavními pravidly každé těhotenské masáže. Nebojte se ptát. Klid.