Úleva od stresu: co funguje rychle a bezpečně

Stres vás může svírat už po pár hodinách v práci. Nejrychlejší cesta k úlevě není složitá: pár tahů, správné dýchání a vhodná masáž dokážou změnit den. Tady najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami i rady, jak vybrat masáž v salonu, aby se stres opravdu uvolnil.

Rychlé techniky, které pomůžou hned

Naučte se tři jednoduché věci, které udělají velký rozdíl: dýchejte pomalu břichem (4 vteřiny nádech, 6 výdech), uvolněte ramena a udělejte 1–2 minutovou masáž spánků. Pro masáž spánků jemně krouživými pohyby prsty masírujte oblast nad ušima a spánky. Pocítíte okamžité uvolnění napětí v hlavě.

Další rychlá technika je masáž šíje a trapézů: použijte palce nebo dlaně, netlačte do bolesti, pracujte od horní části krku k ramenům. Pokud máte k dispozici esenciální olej, pár kapek levandule nebo mandarinky stačí – inhalace uklidní mysl. Pozor na alergie a nikdy nepoužívejte koncentrované oleje přímo na kůži bez nosného oleje.

Jakou masáž zvolit v salonu

Ne každá masáž je na stres stejná. Pokud chcete uvolnit napětí v těle i mysli, vybírejte podle cíle:

- Pro hluboké uvolnění a relaxaci: aromaterapeutická masáž nebo havajská Lomi Lomi. Esenciální oleje podpoří klid mysli.
- Na odstranění napětí v zádech a ramenou: thajská masáž nebo sportovní masáž (nebo zdravotní masáž podle potřeby).
- Pokud je stres doprovázen bolestmi hlavy: vyzkoušejte reflexní masáž nebo speciální techniky proti migrénám (např. některé havajské postupy).
- Chcete detox + lehké uvolnění lymfy: lymfatická masáž odlehčí pocitu těžkých nohou a celkově uklidní tělo.

Před rezervací se zeptejte maséra na délku, tlak a možné kontraindikace. Vyhněte se masáži při horečce, otevřených ranách, zánětu nebo pokud máte akutní infekci. V těhotenství konzultujte výběr s odborníkem.

Praktický tip před i po masáži: pijte vodu, oblékněte se volně a dejte si 10–20 minut klidu po sezení. Po masáži pomůže teplý čaj a lehká chůze. Malé kroky dnes znamenají méně stresu zítra.

Chcete konkrétní typ masáže? Podívejte se na naše články o aromaterapii, Lomi Lomi, lymfatické nebo reflexní masáži — najdete v nich postupy, co očekávat a kdy která technika funguje nejlíp.