Zatejpování palce: rychlá podpora krok za krokem

Potřebuješ podpořit bolavý palec nebo předejít dalšímu namožení? Tejpování palce může výrazně snížit bolest a přidat stabilitu při běžných činnostech. Níže najdeš jasný a praktický postup, jak tejpovat bezpečně doma.

Kdy tejpovat palec

Tejp může pomoct při lehčích vyvrtnutích, přetížení šlach nebo při sebeochraně při sportu. Nehodí se na otevřené rány, silné otoky, podezření na zlomeninu nebo pokud máš alergii na lepidlo. Pokud necítíš úlevu do pár dní nebo se objeví brnění, slabost či silný otok, vyhledej odborníka.

Jak na to — krok za krokem

Co budeš potřebovat: kineziotape (šířka 2,5–3,8 cm je dobrá), nůžky, alkoholový ubrousek nebo sprcha pro odmastění kůže. Oholení chloupků u citlivých míst zlepší přilnutí pásky.

1) Připrav kůži: očisti a osušte. Odmastění pomůže pásce držet déle.

2) Nastav palec v přirozené poloze: mírně odtáhnutý od dlaně, bez přehnaného napětí.

3) Udělej základní kotvu: nalep první kus bez tahu (okolo 3–4 cm) na hřbet ruky u zápěstí nebo na dlaň podle toho, kde chceš podporu.

4) Hlavní pruh: odtrhni pásku, zaobli rohy, a nalep pruh tak, aby obcházel palec od základny přes hřbet směrem ke špičce a vracel se zpět. Při lepování použij malý 10–30% tah přes střed pruhu, krajní části bez tahu. To poskytne oporu, ale neudusí krevní oběh.

5) Doplnění stability: pokud chceš silnější fixaci, přidej druhý pruh do tvaru osmičky kolem palce a přes zápěstí. Opět hladce uhlazuj, aby páska nezvrásnila.

6) Zkontroluj: po nalepení si zkus ohnout a natáhnout palec. Pokud cítíš brnění, necitlivost nebo blednutí prstů, pásku sundej a zkus uvolnit napětí.

Tipy pro lepší výsledek: zaobli rohy pásky, aby se neodlepovaly; nestrhávej pásku prudce — použij olej nebo teplou sprchu pro jemné odstranění; páska vydrží obvykle 3–5 dní, záleží na aktivitě a kontaktu s vodou.

Co nedělat: nepřetahuj pásku, nepoužívej na otevřené rány a neignoruj výraznou bolest po zatejpování. Pokud máš chronické potíže s klouby nebo šlachami, konzultuj postup s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Potřebuješ víc návodů? Na webu najdeš i obecný průvodce tejpováním a konkrétní návody pro rameno nebo odmaštění kůže před tejpováním. Když si nejsi jistý/á, raději si nechej palec zatejpovat odborně.