Zdraví po porodu: co řešit hned a co trpělivě

Po porodu se každá žena potýká s jinými problémy — únava, otoky, bolesti zad, nebo oslabené pánevní dno. Nezaznívá to vždy nahlas, ale péče o sebe v prvních týdnech ovlivní, jak rychle se vrátíte do formy. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete i mezi krmením a přebalováním.

Krátkodobé kroky: první týdny doma

Odpočívejte, pijte dost vody a jezte pravidelně. Kvalitní jídlo s bílkovinami a železem pomáhá hojení. Spánek doplňujte vždy, když dítě spí — není to luxus, je to nutnost. Po porodu jsou běžné otoky; pomůže zvýšená poloha nohou, lehké pohyby a kompresní punčochy pokud doporučí lékař.

Kontrolujte ránu po císařském řezu i krvácení po porodu přirozeným způsobem. Horem plazivě: pokud se objeví horečka, zapáchající výtok, intenzivní bolest nebo velké množství krve, volejte lékaře.

Obnova pohybu a pánevního dna

Pohyb začněte pozvolna. Krátké procházky zlepší cirkulaci a náladu. Cvičení pánevního dna (Kegelovy cviky) můžete dělat kdykoli — stačí stah svalů na 5–10 sekund, 10 opakování několikrát denně. Pokud cítíte oddělení břišních svalů (diastázu), neprovádějte sedy-lehy — raději vyhledejte fyzioterapeuta. Při výrazné diastáze (mezera přes 2 prsty nebo bolesti) je potřeba odborná pomoc.

Tejpování může podpořit stabilitu v oblasti břicha či zad, ale použijte ho až po porodu s poradenstvím odborníka. Při hojení jizvy od císaře je užitečná šetrná mobilizace jizvy pod dohledem fyzioterapeuta.

Lymfatická masáž je často mocná pomoc proti otokům a pocitu těžkých nohou. Po porodu může urychlit odtok tekutin a zlepšit energii. Hledejte masérku se zkušeností s poporodní péčí a vždy začněte až po schválení od lékaře (obvykle po 6 týdnech, u komplikací déle).

Psychika je stejně důležitá jako tělo. Pokud cítíte trvalý smutek, úzkost nebo neschopnost pečovat o dítě, mluvte s lékařem nebo psychologem. Poporodní deprese není selhání — je to léčitelné onemocnění.

Nezapomeňte na jednoduché praktické věci: požádejte o pomoc rodinu, rozdělte péči o domácnost a naplánujte si krátké přestávky na procházku nebo sprchu bez spěchu. Malé kroky každý den vedou k velkému zlepšení.

Chcete víc praktických rad? Na našem blogu najdete články o lymfatické masáži, masáži kojenců, těhotenské i zdravotní masáži, tejpování a dalších tématech, které pomohou vám i miminku. Když nevíte, co dělat dál, zajděte za svým lékařem nebo fyzioterapeutem — osobní konzultace často ušetří čas i zdraví.