Lehnout si na masérské lehátko a nechat tělo v rukou profesionála je zážitek, který sice působí jako čistý relax, ale může vám zásadně zlepšit zdraví i náladu. Zdravotní masáž není jen o odpočinku – jde o cílenou terapeutickou péči, kterou dnes doporučují dokonce i praktičtí lékaři, fyzioterapeuti a sportovní trenéři. Vědci už dávno přišli na to, že masáží se snižuje hladina kortizolu (stresového hormonu) a zlepšuje se prokrvení i pohyblivost kloubů. Ale co když jdete na zdravotní masáž poprvé, nebo jste si všimli, že se někdy cítíte při masáži nepohodlně či nervózně? Pravda je, že samotná příprava na masérské sezení rozhoduje o tom, jak silný efekt na tělo i mysl tahle procedura bude mít.

Proč se na zdravotní masáž připravit: Fakta, která vás možná překvapí

Příprava na masáž není žádná věda, ale často si lidé myslí, že prostě dorazíte, lehnete si a všechno ostatní je na masérovi. Jenže některé drobnosti rozhodují o tom, jestli léčebný účinek vydrží hodinu nebo celý týden. Třeba autentičtí fyzioterapeuti z Karlovy univerzity doporučují, abyste před masáží stáhli přísun kofeinu – a to nejen kvůli lepšímu uvolnění svalů, ale hlavně kvůli tlaku a hydrataci. Káva totiž stahuje cévy a působí močopudně, což zhoršuje prokrvení, které masér cíleně podporuje.

Sladké nápoje nebo těžké jídlo těsně před masáží? Špatná volba. Trávení je pro tělo náročný proces – pokud před sezením spořádáte bůček nebo čokoládovou tyčinku, tělo místo regenerace přesměruje pozornost na žaludek. Zhruba polovina lidí na masérském kurzu v Olomouci se diví, že bezprostředně po velkém jídle jim přijde masáž nepříjemná, protože nemohou pořádně dýchat vleže na břiše.

Nezanedbávejte pitný režim. Pokud se chystáte na masáž, den předem i ráno vypijte víc vody než obvykle. Masáž stimuluje lymfatický systém a odplavování odpadních látek je díky hydrataci mnohem rychlejší. Špatná hydratace vede k bolestem hlavy a mohou vás překvapit i křeče – což je přesný opak toho, co od dobré masáže očekáváte.

Tabulka níže ukazuje, jak lidské tělo reaguje na různé faktory před masáží podle studie České společnosti masérů (2022):

Faktor	Účinek na tělo
Nedostatek vody	Riziko bolestí hlavy, snížený efekt detoxikace
Káva, energetické nápoje	Napětí cév, možná nervozita, nepravidelný puls
Těžké jídlo	Nepohodlí, horší dýchání, oslabený účinek
Alkohol	Riziko nevolnosti, dehydratace, krvácivost

Co dělat před masáží: 5 kroků ke správné přípravě

Možná narazíte na spoustu "zaručených" rad. Většina z nich ale opravdu funguje a znatelně zlepšuje prožitek. Tohle jsou tipy od zkušených masérů:

• Zdravotní masáž nikdy neabsolvujte, pokud se necítíte zdravě nebo na vás "něco leze". Masáž v době infekce nebo nachlazení může urychlit průběh a přitížit vám.
• Buďte čistě osprchovaní, bez parfemací a silných deodorantů. Maséři vás za to ocení a kůže víc větrá – tělový krém nebo silné voňavky můžou vstoupit do reakce s masážními oleji a dráždit pokožku.
• Vezměte si pohodlné oblečení, hlavně pokud míříte domů nebo vás čeká cesta MHD. Nikdo netouží po lepkavých šatech a „mastném těle“ v přecpaném autobusu.
• Zapomeňte na drahé šperky, řetízky nebo prsteny. Můžou tlačit a ztratit se v hromádce ručníků.
• Na masáž si přijďte o 10–15 minut dřív. V klidu se převlečete, začnete dýchat zhluboka a stihnete zpracovat všechny instrukce a domluvit průběh sezení s masérem.

Překvapivě důležité je říct masérovi o všech svých zdravotních potížích – od chronických bolestí po drobné modřiny. Masáž, která ignoruje vaše problémy, je nejen neefektivní, ale někdy i nebezpečná. Masér nekouše, naopak: většina z nich přivítá upřímnou komunikaci.

A co hygiena? Osprchujte se, odlíčte make-up, odstraňte lak z nehtů. Nepatří to k bontonu, je to prostě praktické – masér nemusí přemýšlet, jestli můžete být alergičtí na táhlový gel ve spojení s vaším líčidlem.

Jak vypadá správné masérské sezení a co čekat během procedury

Masérské studio obvykle nezaměříte na první pohled – někde voní přírodními oleji, jinde hraje uklidňující hudba a na stěně visí obrázek lidské kostry. Nenechte se rozhodit, prostředí je různorodé, každý masér má svůj styl.

Po příchodu řekněte masérovi, proč jste přišli. Bolí vás záda z home office? Nebo chcete uvolnit sportem ztuhlé lýtka? Čím upřímněji popíšete svůj problém, tím efektivněji bude procedura probíhat.

Masážní procedura začíná většinou položením na lehátko, přikrytím ručníkem a krátkým rozhovorem o preferencích – někdo preferuje tlakovou masáž, jiný lehčí doteky. Správný masér umí tlak přizpůsobit, nikdy nemusíte trpět bolestí nebo trapným tichém. Pokud vás něco tísní, okamžitě to řekněte. Masér to pochopí, on tu není od toho, aby zkoušel vaše limity bolesti.

Nebojte se případně i usnout – není to hanba, ale známka maximálního uvolnění. Jediné, co vás může u maséra zaskočit, je „důrazná práce“ na určitém svalu – to je běžné například u trigger point masáží (spouštěcích bodů). Pokud tlak nevydržíte, ozvěte se.

Někteří lidé, hlavně ti unavení a ve stresu, mohou při masáži cítit zvláštní emoce: smutek, úlevu, nebo dokonce pláč. Tělo může vypouštět napětí, které si nesete dlouhé týdny. Je to normální a stává se to častěji, než byste čekali. Přirozené je i pocení, nechutenství nebo větší žízeň během a po masáži.

Co dělat po masáži: Kdy pomáhá odpočinek a kdy pohyb

Po skončení masáže nikdy nespěchejte zpět do práce, na schůzky nebo do tělocvičny. Pokud si dopřejete dalších 20–30 minut v klidu, tělo lépe regeneruje a efekt přetrvá delší dobu. Po masáži je běžné, že budete potřebovat víc spánku a budete mít pocit větší žízně. Napijte se čisté vody (ideálně ne perlivé) a zkuste necpat tělo těžkým jídlem.

Někdy můžete cítit únavu nebo mírnou bolest svalů, jako po cvičení. Všechny tyto příznaky jsou normální a většinou ustoupí během několika hodin až dnů. Pokud provedete krátkou procházku, krev rozproudíte a odpadní látky z těla se odplaví rychleji. Jóga nebo protahování je fajn, ale na silový trénink raději zapomeňte.

V případě, že vás masáž bolela déle než dva dny, nebo se objevily modřiny, ozvěte se svému masérovi. Možná byl tlak neadekvátní (což se stává u sportovních nebo hlubokých masáží) nebo jste citlivější. Každé tělo reaguje jinak a zkušený masér vám pomůže najít individuální přístup.

Nejčastější omyly, rady a chyby klientů při první masáži

Spoustu lidí před první návštěvou maséra trápí zbytečné obavy nebo koluje spousta mýtů. Není pravda, že dobrá masáž musí extrémně bolet – „no pain, no gain“ tu neplatí. Naopak, bolestivé pocity nadlouho mohou být na škodu, sval se stáhne a efekt mizí.

Další častá chyba je, když se klient stydí mluvit o svých pocitech nebo nepříjemnostech. Neřeknete-li masérovi třeba o operaci kolene, riziko poškození se zvyšuje. Stejně tak těhotné ženy nebo lidé s krevními poruchami mají chodit výhradně ke specialistům s patřičným certifikátem.

Mýtus číslo tři? Masáž je jen pro zdravé a sportovce. Právě lidem „od stolu“ pomáhá s bolestmi zad a migrénami – Česká asociace masérů v roce 2023 udává, že nejvíc klientů dnes tvoří lidé ve věku 35–55 let, kteří pracují v kanceláři. Další zásadní rada: nikdy před masáží neskákejte do extrémně studené sprchy nebo žhavé sauny. Tělo je citlivé a masáž pak může vyvolat šokovou reakci.

Nezapomeňte si s sebou vzít malý ručník nebo osušku (pokud studio žádný neposkytuje) a případně potvrzení o zdravotních potížích v případě fyzioterapeutických masáží. Ptejte se, co pro vás masér dělá, sdílejte svá očekávání, vnímejte, jak vaše tělo reaguje. Když se vám něco nezdá, ozvěte se – je to nejen profesionální, ale především zdravé.