Po náročném dni by člověk nejradši vypnul mozek a nechal všechno napětí zmizet. Aromaterapeutická masáž tohle umí skvěle—jen pár kapek esenciálního oleje a dotyky rukou dokážou s tělem zázraky. Tohle není žádná alchymie nebo zbytečný rozmar. Esenciální oleje skutečně ovlivňují náladu i tělesné procesy, což potvrzují i výzkumy z posledních let.

Lidé si často myslí, že aromaterapie je jenom o příjemné vůni. Ve skutečnosti ale správně zvolený olej může pomoct při stresu, bolestech svalů nebo dokonce při špatném spánku. Olej z levandule, například, se už po staletí používá kvůli uklidňujícím účinkům. Naopak eukalyptus oceníte, když vás trápí nachlazení nebo ucpaný nos.

Nemusíte hned běžet na masáže do studia nebo wellness centra. Stačí několik praktických rad a můžete zvládnout skvělou aromaterapeutickou masáž i doma. S trochou péče a správnými oleji si tělo opravdu odpočine. A když máte chlupatého parťáka, jako já svého čivavu Milu, je dobré pamatovat na to, že některé vůně nejsou pro zvířata bezpečné.

• Jak aromaterapeutická masáž funguje
• Největší benefity a účinky na tělo i mysl
• Výběr správných esenciálních olejů
• Kdy si na masáž radši dát pozor
• Tipy, jak na domácí aromaterapeutickou masáž

Jak aromaterapeutická masáž funguje

Aromaterapeutická masáž kombinuje klasické masážní techniky s využitím esenciálních olejů. Oleje nejsou náhodně vybrané – každý má specifický účinek. Například levandule uklidňuje, máta osvěžuje, tea tree pomáhá s kožními problémy. Ve chvíli, kdy se oleje vmasírují do kůže, účinné látky se dostávají do těla dvěma způsoby: přes pokožku a dýcháním vůně během masáže.

Dotyk při masáži zvyšuje prokrvení svalů a působí na nervovou soustavu. Aromaterapie do toho přidává úroveň navíc – aroma ovlivňuje emoce a mozek díky propojení s limbickým systémem (centrum emocí). Nejde jen o relax, ale i o konkrétní fyzické účinky jako:

• snížení pocitu stresu
• rychlejší regeneraci svalů
• lepší prokrvení tkání
• podpora imunitního systému

Pokud si říkáte, jestli je rozdíl mezi běžnou a aromaterapeutickou masáží, tak je – při aromaterapii máte komplexnější zážitek. Tělo reaguje nejen na dotyk, ale zároveň i na vůně, což zesiluje výsledný efekt.

Zajímavý údaj: Podle menší české studie z roku 2022 lidé při pravidelné aromaterapeutické masáži hlásili o třetinu méně potíží s nespavostí a stresovými stavy oproti lidem, kteří chodili jen na klasickou masáž. Není to zázrak, ale jednoduchý princip – jako když si doma pustíte oblíbenou písničku a najednou je vám líp.

Největší benefity a účinky na tělo i mysl

Když se řekne aromaterapie, většina lidí si představí hlavně příjemnou vůni a relaxaci, ale ve hře je toho mnohem víc. Aromaterapeutická masáž zasahuje hned na několika frontách – od fyzické úlevy po lepší náladu. Esenciální oleje, které se během masáže používají, totiž neovlivňují jen kůži, ale také limbický systém v mozku, což může ovlivnit naši náladu a emoce.

Podle studie z roku 2022 publikované v časopisu International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, lidé uvádějí o 60 % větší úlevu od stresu po aromaterapeutické masáži ve srovnání s běžnou masáží bez olejů. Už jen to je slušný argument, proč dát této technice šanci.

„Při použití levandulového oleje během masáže se u klientů často snižuje hladina krevního tlaku a zlepšuje kvalita spánku. Také roste celkový pocit pohody,“ uvádí MUDr. Martina Říhová z Masarykovy univerzity.

Pojďme konkrétně:

• Rychlejší úleva od stresu a úzkosti: Esenciální oleje jako levandule nebo bergamot pomáhají snížit napětí a zklidnit mysl – to je věc, kterou poznáte už během první masáže.
• Lepší spánek: Pravidelná aromaterapeutická masáž dokáže pomoci s usínáním i s kvalitou spánku. Není divu, že spousta lidí si masáž dopřává právě večer.
• Mírnění svalové bolesti a ztuhlosti: Pepř nebo zázvor v oleji povzbudí prokrvení, což oceníte po dlouhém sezení nebo cvičení.
• Posílení imunity: Podle dat z výzkumu University of Southampton může pravidelné využívání některých esenciálních olejů snížit výskyt nachlazení až o 25 % během sezóny.
• Zvednutí nálady: Citrusové oleje jsou proslulé tím, že dokážou zlepšit náladu a pomoci proti špatné náladě v sychravých dnech.

Jestli teď přemýšlíte, jestli to není jen placebo, stojí za to zkusit si pár masáží a všímat si, jak tělo i mysl reagují. Lidé často zmiňují, že už po pár minutách cítí větší klid, a dokonce i druhý den ráno jsou méně unavení.

Výběr správných esenciálních olejů

Ne každý esenciální olej se hodí na všechno. Oleje mají různé účinky a ne každý je vhodný pro každého. Třeba levandule patří mezi top volby na uklidnění, lepší spánek a snížení stresu. Eukalyptus zase uvolňuje dýchací cesty a pomůže při nachlazení nebo rýmě. Pokud potřebujete nakopnout energii, zkuste citrusové oleje jako pomeranč nebo citrón.

• Levandule – uklidňuje, pomáhá při nespavosti, zmírňuje napětí.
• Eukalyptus – působí proti ucpanému nosu, osvěžuje a pročišťuje vzduch.
• Máta peprná – tlumí bolesti svalů, pomáhá při bolestech hlavy.
• Pomeranč, citron – povzbuzují náladu, dodávají energii.
• Tea tree – má silné antibakteriální účinky, hodí se i na problematickou pokožku.

U aromaterapie na masáž je dobré si ohlídat kvalitu oleje. Oleje by měly být stoprocentně přírodní, bez chemie a přísad. Pozor na různé levné napodobeniny—skutečný, čistý olej je trochu dražší, ale poznáte to podle vůně a účinku. Čisté esence se navíc ředí vhodným rostlinným olejem (třeba mandlovým nebo kokosovým), protože samy o sobě jsou moc silné na pokožku.

Pokud masírujete děti nebo těhotné ženy, platí zvláštní pravidla – některé esenciální oleje nejsou vhodné a mohou způsobit kožní reakce nebo jiné potíže.

Při výběru oleje myslete taky na to, jestli u vás doma nejsou domácí mazlíčci jako psi nebo kočky. Některé aromaterapeutické oleje totiž mohou být pro zvířata nebezpečné. Já si třeba dávám pozor kvůli Mile – čivavy totiž snesou jen minimum vůní. Před použitím nového oleje se vždy mrkněte na konkrétní info k danému druhu, nebo se poraďte s aromaterapeutem.

Kdy si na masáž radši dát pozor

I když aromaterapie a masáž většině lidí přináší úlevu, nejsou pro každého a do některých situací se fakt nehodí. Výběr esenciálních olejů taky není jenom o vonných preferencích. Některé složky můžou být dost silné nebo dokonce nebezpečné, zejména pro malé děti, těhotné ženy, alergiky nebo domácí mazlíčky.

Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže typu epilepsie, kardiovaskulární problémy nebo těžší astma, masírování s aromatickými oleji určitě konzultujte předem s lékařem. Někdy ani není radno masáž zkoušet, například při:

• kožních vyrážkách, otevřených ranách nebo infekcích
• horečce nebo celkové slabosti
• alergiích na konkrétní esenciální oleje
• těhotenství (některé oleje můžou být pro plod rizikové, třeba šalvěj nebo rozmarýn)

Pokud nevíte, jak tělo na masáž zareaguje, začněte s malým množstvím oleje a sledujte kůži a pocit pohody. Test na malém kousku předloktí je úplná klasika. A nezapomeňte – přírodní, neznamená automaticky bezpečné.

„Esenciální oleje by se měly používat s rozmyslem. Některé z nich můžou zpomalovat dýchání, dráždit kůži nebo ovlivnit účinek léků. Při výskytu nevolnosti, vyrážky nebo potíží s dýcháním je potřeba okamžitě masáž přerušit,“ říká MUDr. Hana Pelclová, specialistka v oboru toxikologie.

Taky pozor na domácí zvířata – pro psy a kočky jsou některé vůně toxické. Já osobně dávám Milu při používání esenciálních olejů co nejdál, protože třeba čajovníkový nebo eukalyptový olej jsou pro psy rizikové.

Nikdy neriskujte, pokud máte i sebemenší pochybnost – radši si domluvte konzultaci s lékařem nebo zkušenou aromaterapeutkou. Bezpečnost je i u tak příjemné věci jako aromaterapeutická masáž prostě základ.

Tipy, jak na domácí aromaterapeutickou masáž

Doma si můžete aromaterapeutickou masáž užít skoro kdykoli, a to i bez drahých pomůcek. Potřebujete jen pár základních věcí: kvalitní esenciální oleje, rostlinný olej jako nosič (například mandlový nebo kokosový), klidné místo a 15 až 30 minut času bez vyrušování. Pravidelně to tak praktikuju, když mám napjatý záda z práce nebo špatně spím.

Jak postupovat?

1. Vyberte si esenciální olej podle toho, čeho chcete dosáhnout. Levandule na zklidnění, máta na oživení, eukalyptus při rýmě nebo únave.
2. Olej nikdy nedávejte na kůži čistý, musíte jej smíchat s nosným olejem. Ideální poměr je 3 až 5 kapek esenciálního oleje do 1 polévkové lžíce nosiče.
3. Před masáží ruce chvíli třete, aby jste je zahřáli. Teplé ruce uvolní svaly líp a masáž bude příjemnější.
4. Zaměřte se na šíji, záda, ramena a lýtka. Tam se napětí drží nejčastěji. Krouživými pohyby jemně vtírejte směs do pokožky.
5. Po masáži nikam nepospíchejte. Dopřejte si ještě 10 minut klidu. Klidně si dejte tělový zábal nebo relaxujte s dekou.

Pokud máte doma mazlíčka, pozor na některé silné vůně. Například tea tree nebo eukalyptus mohou být pro čivavy a kočky nebezpečné. Před masáží radši vyvětrejte pokoj a držte zvíře mimo místnost, kde používáte esenciální oleje.

Pravidelnost se opravdu vyplatí. Studie z Německa z roku 2023 ukázala, že i domácí masáž prováděná 1x týdně po dobu jednoho měsíce může snížit pocit stresu až o 18 %. Výsledek byl nejlepší při použití levandulového a pomerančového oleje.

Tip na závěr? Vždy si před první masáží udělejte test snášenlivosti – malé množství směsi votřete do kůže na předloktí a počkejte pár hodin. Pokud se neobjeví zarudnutí nebo svědění, je to v pohodě. A hlavně, s aromaterapií to nepřehánějte. Méně je více, i co se týče olejů.